الرئيسية » فوائد
آلام الكعب العالي

القاهرة ـ المغرب اليوم

يزيد الكعب العالي من أنوثة المرأة وجاذبيتها، إذ مهما كانت الملابس بسيطة فإن ارتداء حذاء بكعبٍ عالٍ كفيل بتغيير المظهر وإضفاء الأناقة والجمال والرقي للسيدة.
ولكن “الجمال يتطلب تحملّ الألم”… فمن المعروف أن الكعب العالي مهما كان مريحاً يسببّ الكثير من المتاعب والآلام على أخمض القدم أو مشط القدم الناجمة عن الإجهاد الزائد لمفاصل الجسم والأنسجة والتقلصات في عضلة بطة الساق.

ومن منا لا تتمنى أن ترتدي الكعب وأن تتحرك به بسهولة في كل الأوقات؟ لكن لا تقلقي سيدتي، فالتمارين التالية ستساعدك على استرخاء العضلات وتخفيف التشجنات وتمديد المنطقة المحيطة بالبطتين وبعضلات القدمين، وإراحتك من الوجع والألم بسرعة فور خلعك للحذاء.

هل تعانين دائماً من هذه الآلام وهل تمتلكين نصائح أخرى؟ جرّبي سيدتي هذه التمارين وشاركينا رأيك في خانة التعليقات.

Shin and Ankle Stretch
إجلسي على كرسي أو مقعد، وارفعي قدمك اليمنى وضعيها فوق ركبتك اليسرى. إمسكي بيدك اليسرى أطراف أصابع قدمك وبرفق إضغطيهما للجهة اليسرى لتفعيل عملية الـStretch. حافظي على هذه الوضعية لـ10 ثوان ولا تنسي أن تكررّي التمرين للقدم الثانية.

Towel Foot Stretch
إجلسي على الأرض واثني الركبة اليمنى 90 درجة قربك أما القدم الثانية فاتركيها ممدودة ثم ضعي ولفّي ربطة أو منشفة كبيرة على الكعب وشدّيها صوبك كما في الصورة. حرّكي المشط صعوداً وهبوطاً من دون تحريك القدم ومع المحافظة على استقامة الظهر. لا تنسي أن تكررّي التمرين للقدم الثانية.
حملّي وزن جسمك بالكامل على كعب قدميك وارتكزي على كفيّ يديك في الوضعية الأولى، ارفعي مؤخرتك الى الأعلى وانخفضي صوب الأرض وضعي رأسك بين يديك الممدودتين. في الحركة التالية، قرّبي قدمك اليمنى أو اليسرى واثنيها قليلاً وارتكزي على أصابع القدم كما تشرح لك الصورة وحمّلي وزنك بالتالي على قدمك الثانية.

Open Lizard
إدفعي قدمك اليمنى واثنيها الى الأمام كما في الصورة ومديّ الساق الأخرى على الأرض وضعي يديك على الأرض أمام الساق المثنية مع المحافظة على وضعية القدمين. يمكنك أن ترفعي رأسك صوب السقف وأن تمدّي يديك بشكلٍ مستقيم. كررّي هذه العملية للجانب الآخر أيضاً.

Flexed Feet Wall Stretch
قفي أمام الحائط وضعي يديك على الحائط. قومي بإنزالهما ببطء بالتزامن مع ارجاع المؤخرة الى الوراء وإطالة الجسم الى الأمام لبسط العضلات وتطويلها، ورفع أصابع القدمين عن الأرض والارتكاز على كعب القدم كما في الصورة.

Quad and Toe Stretch
إستلقي على الأرض بين الأقدام ثم ارفعي جسمك كلياً عن الأرض وارتكزي على أصابع قدميك كما في الصورة، ضعي يديك على الأرض خلف ظهرك واستمري بالضغط نزولاً على ركبتيك ومشط القدم.

View on libyatoday.net

أخبار ذات صلة

استشاري تغذية يكشف عن 10 فوائد لتناول "الخوخ" تعرف…
أضرار الإفراط في تناول الشاي الأخضر أبرزها الأرق
5 فوائد لتناول شوربة الدجاج على الإفطار في رمضان
تساؤلات حول نجاح الكركم على مساعدة الجسم في محاربة…
حارب فيروس "كورونا" وقوى مناعتك على فطار رمضان بـ…

اخر الاخبار

تسجيل 487 إصابة جديدة بفيروس كورونا المستجد في ليبيا
نقل محولين إلى محطتي الخضراء الجديدة والمصابحة في ترهونة
إطلاق خط بحري جديد بين الموانئ الإيطالية والليبية
مفوضية اللاجئين تتصدق بمواد غذائية على 2500 أسرة ليبية

فن وموسيقى

روجينا تكّشف أنها تحب تقديم شخصيات المرأة القوية فقط
رغدة تكشف كواليس مشاركتها في مسرحية "بودي جارد" مع…
ريهام عبد الغفور تكشف أنّ قِلة ظهورها في الدراما…
هيفاء وهبي تُعرب عن استيائها الشديد من الأحداث المؤسفة…

أخبار النجوم

نور تؤكّد أن "درب الهوى"سيكون تجربة درامية شديدة الاختلاف
أحمد جمال يعرب عن تفاؤله بالعام الجديد 2021
أروى جودة تؤكّد أن أصداء مشهد "ده هاني" في…
مايا نصري تكشف سبب ابتعادها عن الساحة الغنائية لعدة…

رياضة

قرعة الدوري الليبي تسفر عن قمة بين الأهلي بنغازي…
فريق الأخضر يضم إلى صفوفه االمدافع وجدي سعيد
قبل مواجهة الاتحاد الليبى كورونا تضرب بيراميدز
نادي المدينة يتعاقد مع "سالم عبلو " استعداد ًا…

صحة وتغذية

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها
طبيب يحذر من خطأ "كارثي" يبطل فعالية لقاحات كورونا
الولايات المتحدة الأميركية تستقطب ربع إصابات كورونا في العالم
10 حالات غريبة يكشف عنها الطب خلال 2020

الأخبار الأكثر قراءة