خطوات ونصائح بسيطة للتخلص من آلام الكعب العالي
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

خطوات ونصائح بسيطة للتخلص من آلام الكعب العالي

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - خطوات ونصائح بسيطة للتخلص من آلام الكعب العالي

آلام الكعب العالي
القاهرة ـ المغرب اليوم

يزيد الكعب العالي من أنوثة المرأة وجاذبيتها، إذ مهما كانت الملابس بسيطة فإن ارتداء حذاء بكعبٍ عالٍ كفيل بتغيير المظهر وإضفاء الأناقة والجمال والرقي للسيدة.
ولكن “الجمال يتطلب تحملّ الألم”… فمن المعروف أن الكعب العالي مهما كان مريحاً يسببّ الكثير من المتاعب والآلام على أخمض القدم أو مشط القدم الناجمة عن الإجهاد الزائد لمفاصل الجسم والأنسجة والتقلصات في عضلة بطة الساق.

ومن منا لا تتمنى أن ترتدي الكعب وأن تتحرك به بسهولة في كل الأوقات؟ لكن لا تقلقي سيدتي، فالتمارين التالية ستساعدك على استرخاء العضلات وتخفيف التشجنات وتمديد المنطقة المحيطة بالبطتين وبعضلات القدمين، وإراحتك من الوجع والألم بسرعة فور خلعك للحذاء.

هل تعانين دائماً من هذه الآلام وهل تمتلكين نصائح أخرى؟ جرّبي سيدتي هذه التمارين وشاركينا رأيك في خانة التعليقات.

Shin and Ankle Stretch
إجلسي على كرسي أو مقعد، وارفعي قدمك اليمنى وضعيها فوق ركبتك اليسرى. إمسكي بيدك اليسرى أطراف أصابع قدمك وبرفق إضغطيهما للجهة اليسرى لتفعيل عملية الـStretch. حافظي على هذه الوضعية لـ10 ثوان ولا تنسي أن تكررّي التمرين للقدم الثانية.

Towel Foot Stretch
إجلسي على الأرض واثني الركبة اليمنى 90 درجة قربك أما القدم الثانية فاتركيها ممدودة ثم ضعي ولفّي ربطة أو منشفة كبيرة على الكعب وشدّيها صوبك كما في الصورة. حرّكي المشط صعوداً وهبوطاً من دون تحريك القدم ومع المحافظة على استقامة الظهر. لا تنسي أن تكررّي التمرين للقدم الثانية.
حملّي وزن جسمك بالكامل على كعب قدميك وارتكزي على كفيّ يديك في الوضعية الأولى، ارفعي مؤخرتك الى الأعلى وانخفضي صوب الأرض وضعي رأسك بين يديك الممدودتين. في الحركة التالية، قرّبي قدمك اليمنى أو اليسرى واثنيها قليلاً وارتكزي على أصابع القدم كما تشرح لك الصورة وحمّلي وزنك بالتالي على قدمك الثانية.

Open Lizard
إدفعي قدمك اليمنى واثنيها الى الأمام كما في الصورة ومديّ الساق الأخرى على الأرض وضعي يديك على الأرض أمام الساق المثنية مع المحافظة على وضعية القدمين. يمكنك أن ترفعي رأسك صوب السقف وأن تمدّي يديك بشكلٍ مستقيم. كررّي هذه العملية للجانب الآخر أيضاً.

Flexed Feet Wall Stretch
قفي أمام الحائط وضعي يديك على الحائط. قومي بإنزالهما ببطء بالتزامن مع ارجاع المؤخرة الى الوراء وإطالة الجسم الى الأمام لبسط العضلات وتطويلها، ورفع أصابع القدمين عن الأرض والارتكاز على كعب القدم كما في الصورة.

Quad and Toe Stretch
إستلقي على الأرض بين الأقدام ثم ارفعي جسمك كلياً عن الأرض وارتكزي على أصابع قدميك كما في الصورة، ضعي يديك على الأرض خلف ظهرك واستمري بالضغط نزولاً على ركبتيك ومشط القدم.

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خطوات ونصائح بسيطة للتخلص من آلام الكعب العالي خطوات ونصائح بسيطة للتخلص من آلام الكعب العالي



لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير

تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي

GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021
المغرب اليوم - الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021

GMT 15:33 2019 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر

معرض كاريكاتير الفنان الراحل محمد عفت

GMT 08:34 2018 السبت ,08 كانون الأول / ديسمبر

الملعب التونسي يتعاقد مع مدرب إيطالي لخلافة الشتاوي

GMT 20:28 2015 الإثنين ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

انجذاب الرجل لصدر المرأة له أسباب عصبية ونفسية

GMT 10:31 2019 الأحد ,01 كانون الأول / ديسمبر

"سنابك" رواية تكشف مخطط لقتل علماء الأزهر وكوادره

GMT 13:43 2019 الخميس ,16 أيار / مايو

عقد قران أبناء حاكم دبي الثلاثة في يوم واحد

GMT 01:31 2019 الإثنين ,08 إبريل / نيسان

نصائح صحية وعاطفية حسب "برجك" تمنحك السعادة

GMT 18:53 2019 الجمعة ,12 إبريل / نيسان

تحقق الأهداف الكبيرة خلال الشهر

GMT 12:13 2019 الإثنين ,14 كانون الثاني / يناير

السبع ينفي وجود انخفاضات في أسعار السيارات الأوروبية

GMT 14:43 2018 الأربعاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

الكويت والنصر يلتقيان في نصف نهائي كأس سمو ولي العهد

GMT 19:41 2018 الأحد ,16 كانون الأول / ديسمبر

شتوتغارت لم يحسم مشاركة كريستيان غينتنر أمام فولفسبورغ

GMT 11:34 2018 الخميس ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

انطلاق سباق كأس العيد الوطني الـ 48 المجيد على مضمار الرحبة

GMT 15:47 2018 الجمعة ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

"فدائي" الطائرة يخسر أمام "المنتخب المصري"
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya