الرئيسية » فوائد
العضلات

القاهرة ـ المغرب اليوم

هناك العديد من الأطعمة التي تؤثر بشكل مباشر وقوي على العضلات، وهناك العديد من الأطعمة التي نالت شهرة كبيرة في بناء العضلات، ولكن هناك 6 أغذية لم تأخذ حقها في الشهرة، وهي:ـ

الجمبري: وهو عبارة عن حيوان ملئ بالبروتين وخالي من الدهون، وثلاثة أونصات منها تحتوي على 20 جرام من البروتين، وأقل من ربع جرام من الدهون، وهي مصدر جيد لأحماض الاوميجا 3.

الفواكة: وهي مليئة بالفيتامينات والمعادن، كما أنها مليئة بالفركتوز الذي يساعد على تخزين الجليوكين في الكبد، وهي تساعد بشكل كبير على فقدان الدهون، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء.

البطاطا متوسطة الحجم: وهي مليئة بفيتامين C و B6 وما يقارب من ضعف البوتاسيوم من الموز متوسط الحجم، كما أنها مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة، وهي تعمل على ضبط مستوى السكر في الدم.

بياض البيض وهو غني بالبروتين، ولا يجب الخوف من الدهون والكوليسترول فهو موجود فقط في صفار البيض والذي يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.

المكرونة: وهي غنية بالكربوهيدرات المعقدة، وتوفر الوقود اللازم دائما للقيام بالتمارين الرياضية وبناء العضلات بشكل مستمر.

الحليب: وهو يتكون من اثنين من البروتينات الرئيسية وهي الكازين بنسبة 80% و 20% من مصل اللبن، وهي بروتينات قابلة للهضم، وتحتوي على الاحماض الامينية الاساسية كما يتوافر فيه الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم، ويعمل على توازن السوائل داخل الخلايا.

View on libyatoday.net

أخبار ذات صلة

استشاري تغذية يكشف عن 10 فوائد لتناول "الخوخ" تعرف…
أضرار الإفراط في تناول الشاي الأخضر أبرزها الأرق
5 فوائد لتناول شوربة الدجاج على الإفطار في رمضان
تساؤلات حول نجاح الكركم على مساعدة الجسم في محاربة…
حارب فيروس "كورونا" وقوى مناعتك على فطار رمضان بـ…

اخر الاخبار

تسجيل 487 إصابة جديدة بفيروس كورونا المستجد في ليبيا
نقل محولين إلى محطتي الخضراء الجديدة والمصابحة في ترهونة
إطلاق خط بحري جديد بين الموانئ الإيطالية والليبية
مفوضية اللاجئين تتصدق بمواد غذائية على 2500 أسرة ليبية

فن وموسيقى

روجينا تكّشف أنها تحب تقديم شخصيات المرأة القوية فقط
رغدة تكشف كواليس مشاركتها في مسرحية "بودي جارد" مع…
ريهام عبد الغفور تكشف أنّ قِلة ظهورها في الدراما…
هيفاء وهبي تُعرب عن استيائها الشديد من الأحداث المؤسفة…

أخبار النجوم

نور تؤكّد أن "درب الهوى"سيكون تجربة درامية شديدة الاختلاف
أحمد جمال يعرب عن تفاؤله بالعام الجديد 2021
أروى جودة تؤكّد أن أصداء مشهد "ده هاني" في…
مايا نصري تكشف سبب ابتعادها عن الساحة الغنائية لعدة…

رياضة

قرعة الدوري الليبي تسفر عن قمة بين الأهلي بنغازي…
فريق الأخضر يضم إلى صفوفه االمدافع وجدي سعيد
قبل مواجهة الاتحاد الليبى كورونا تضرب بيراميدز
نادي المدينة يتعاقد مع "سالم عبلو " استعداد ًا…

صحة وتغذية

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها
طبيب يحذر من خطأ "كارثي" يبطل فعالية لقاحات كورونا
الولايات المتحدة الأميركية تستقطب ربع إصابات كورونا في العالم
10 حالات غريبة يكشف عنها الطب خلال 2020

الأخبار الأكثر قراءة