الرئيسية » فوائد
البشرة

القاهرة ـ المغرب اليوم

يؤدي اتباع "رجيم" غير متوازن إلى خسارة عدد من الفيتامينات والمعادن من الجسم، ما يؤثر على نضارة البشرة!
اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان تقدّم نصائح غذائية للعناية بالبشرة، في ما يأتي:

1. مارسي التمرينات الرياضية بمعدل 30 دقيقة، يومياً، فهي تنشط الدورة الدموية، ما يعزز عملية وصول الفيتامينات والمعادن إلى الخلايا.
2. أدخلي الحبوب الكاملة، كالشوفان والخبز والمعكرونة والأرز الأسمر مثلاً، في الـ"رجيم"، لكونها تساعد على تحسين معدل السكر بالدم.
9 حيل مساعدة على نجاح الـ"رجيم"
3. تناولي حصتين من الفاكهة، يومياً، لا سيما البرتقال الغني بالماء والمساعد على ترطيب البشرة. علماً أن حبة كبيرة من البرتقال تحوي 60 سعرة حرارية، وتؤمن الفيتامين "سي" الكافي لتصنيع "الكولاجين"، وهو نوع من "البروتين" الأساسي للبشرة.
4. تناولي 3 حصص من الخضروات، يومياً، مع التركيز على البروكولي و"الكيل"، لغناهما بالفيتامينات "أي" و"سي" وحمض الفوليك، ما يقي البشرة من أضرار الشمس.
5. استبدلي الدهون الصحية غير المشبعة، والمتوفرة في الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات بالدهون المشبعة (اللحوم والحليب كامل الدسم ومشتقاته)، ما يساعد على سهولة امتصاص الفيتامينات والمعادن الأساسية للبشرة.
6. ركزي على استهلاك مصادر "البروتين" الصحية، كاللحوم قليلة الدهون والبيض والدجاج والفاصولياء والسمك.
7. أدخلي مصادر "الأوميغا_ 3" في الـ"رجيم". علماً أن أحماض "الأوميغا_ 3" تتوفر في السمك، وخصوصاً السلمون.
لذا، ينصح بتناول السمك (السردين والماكريل) المشوي، مرتين في الأسبوع، فضلاً عن استهلاك مصادر "الأوميغا _ 3" النباتية، كبذور الكتان والشيا.
8. تناولي الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للتأكسد، كالفاكهة والخضروات والشاي وبودرة الكاكاو والحبوب الكاملة، وكلها تؤخر شيخوخة البشرة.

View on libyatoday.net

أخبار ذات صلة

استشاري تغذية يكشف عن 10 فوائد لتناول "الخوخ" تعرف…
أضرار الإفراط في تناول الشاي الأخضر أبرزها الأرق
5 فوائد لتناول شوربة الدجاج على الإفطار في رمضان
تساؤلات حول نجاح الكركم على مساعدة الجسم في محاربة…
حارب فيروس "كورونا" وقوى مناعتك على فطار رمضان بـ…

اخر الاخبار

تسجيل 487 إصابة جديدة بفيروس كورونا المستجد في ليبيا
نقل محولين إلى محطتي الخضراء الجديدة والمصابحة في ترهونة
إطلاق خط بحري جديد بين الموانئ الإيطالية والليبية
مفوضية اللاجئين تتصدق بمواد غذائية على 2500 أسرة ليبية

فن وموسيقى

روجينا تكّشف أنها تحب تقديم شخصيات المرأة القوية فقط
رغدة تكشف كواليس مشاركتها في مسرحية "بودي جارد" مع…
ريهام عبد الغفور تكشف أنّ قِلة ظهورها في الدراما…
هيفاء وهبي تُعرب عن استيائها الشديد من الأحداث المؤسفة…

أخبار النجوم

نور تؤكّد أن "درب الهوى"سيكون تجربة درامية شديدة الاختلاف
أحمد جمال يعرب عن تفاؤله بالعام الجديد 2021
أروى جودة تؤكّد أن أصداء مشهد "ده هاني" في…
مايا نصري تكشف سبب ابتعادها عن الساحة الغنائية لعدة…

رياضة

قرعة الدوري الليبي تسفر عن قمة بين الأهلي بنغازي…
فريق الأخضر يضم إلى صفوفه االمدافع وجدي سعيد
قبل مواجهة الاتحاد الليبى كورونا تضرب بيراميدز
نادي المدينة يتعاقد مع "سالم عبلو " استعداد ًا…

صحة وتغذية

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها
طبيب يحذر من خطأ "كارثي" يبطل فعالية لقاحات كورونا
الولايات المتحدة الأميركية تستقطب ربع إصابات كورونا في العالم
10 حالات غريبة يكشف عنها الطب خلال 2020

الأخبار الأكثر قراءة