الرئيسية » فوائد
الركض

القاهرة ـ المغرب اليوم

هناك مجموعة كبيرة من الأدلة العلمية التي تثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (150 دقيقة في الأسبوع، وهي عبارة عن 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع) والركض خصوصاً، له فوائد صحية قد تغنيك عن تناول الأدوية.

وقد أظهرت الدراسات أن الرياضة يمكن أن تساعد في منع السمنة، وداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان، ومجموعة من المشكلات الصحية الأخرى. بل أكثر من ذلك، الركض يسهم إلى حد كبير في تحسين نوعية الحياة العاطفية والعقلية الخاصة بك، وحتى يساعدك في العيش لفترة أطول. وإليك الطريقة:

1. الركض يجعلك أكثر سعادة: مهما كنت حالتك النفسية، ممارسة الرياضة ستجعلك تشعر بتحسن. ففي دراسة أجريت عام 2006 ونشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية، وجد الباحثون أن التمارين الرياضية (حتى ولو 30 دقيقة من المشي) يمكن أن ترفع على الفور معنويات ومزاج شخص ما يعاني من الاكتئاب.
2. يساعدك في فقدان الوزن: أنت تعلم أن التمارين تحرق السعرات الحرارية ولكن المكافأة هي أنك حتى حين تنتهي من الركض، يستمر حرق السعرات.
3. تشير الدراسات إلى أن الركض يحسن صحة الركبة، وفقا لبحث في جامعة بوسطن في مقابلة مع الباحث ديفيد فيلسونا. كما وأنه يزيد من صحة العظام، وحتى يساعد على منع فقدان العظام المرتبط بالعمر.
4. خلصت الدراسة التي نشرت في 2012 في نشرة Psychonomic Bulletin & Review أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد في إخفاء ملامح التقدم في العمر ويعمل على تحسين الذاكرة.
5. تم تحليل أكثر من 170 دراسة في مجلة التغذية وأظهرت النتائج أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يرتبط مع انخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
6. حتى ولو كنت تمارس الحد الأدنى من التمارين أي 30 دقيقة، 5 مرات في الأسبوع، ستعيش لفترة أطول. فقد اظهرت الدراسات أنه عندما بدأت أنواع مختلفة من الناس بممارسة الرياضة، عاشوا لفترة أطول. فأضيف 4.1 سنوات الى حياة المدخنين، و3 سنوات الى غير المدخنين.

View on libyatoday.net

أخبار ذات صلة

استشاري تغذية يكشف عن 10 فوائد لتناول "الخوخ" تعرف…
أضرار الإفراط في تناول الشاي الأخضر أبرزها الأرق
5 فوائد لتناول شوربة الدجاج على الإفطار في رمضان
تساؤلات حول نجاح الكركم على مساعدة الجسم في محاربة…
حارب فيروس "كورونا" وقوى مناعتك على فطار رمضان بـ…

اخر الاخبار

تسجيل 487 إصابة جديدة بفيروس كورونا المستجد في ليبيا
نقل محولين إلى محطتي الخضراء الجديدة والمصابحة في ترهونة
إطلاق خط بحري جديد بين الموانئ الإيطالية والليبية
مفوضية اللاجئين تتصدق بمواد غذائية على 2500 أسرة ليبية

فن وموسيقى

روجينا تكّشف أنها تحب تقديم شخصيات المرأة القوية فقط
رغدة تكشف كواليس مشاركتها في مسرحية "بودي جارد" مع…
ريهام عبد الغفور تكشف أنّ قِلة ظهورها في الدراما…
هيفاء وهبي تُعرب عن استيائها الشديد من الأحداث المؤسفة…

أخبار النجوم

نور تؤكّد أن "درب الهوى"سيكون تجربة درامية شديدة الاختلاف
أحمد جمال يعرب عن تفاؤله بالعام الجديد 2021
أروى جودة تؤكّد أن أصداء مشهد "ده هاني" في…
مايا نصري تكشف سبب ابتعادها عن الساحة الغنائية لعدة…

رياضة

قرعة الدوري الليبي تسفر عن قمة بين الأهلي بنغازي…
فريق الأخضر يضم إلى صفوفه االمدافع وجدي سعيد
قبل مواجهة الاتحاد الليبى كورونا تضرب بيراميدز
نادي المدينة يتعاقد مع "سالم عبلو " استعداد ًا…

صحة وتغذية

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها
طبيب يحذر من خطأ "كارثي" يبطل فعالية لقاحات كورونا
الولايات المتحدة الأميركية تستقطب ربع إصابات كورونا في العالم
10 حالات غريبة يكشف عنها الطب خلال 2020

الأخبار الأكثر قراءة