الرئيسية » فوائد
الأغذية الصحية

القاهرة - المغرب اليوم

العظام هي هيكل الجسم الأساسي فلو كانت قوية ستجعل جسمك يقوم بالوظائف المنوطة به بسهولة و يسر و إن كانت ضعيفة فستحدث لك العديد من المشكلات الصحية و البدنية فالجسم السليم لا يمكنه أن يكون سليما بدون عظام قوية و للحصول على العظام القوية يجب عليك أن تهتمي بتناول الأغذية التي تحتوي على عنصر الكالسيوم لأنه العنصر الرئيسي الذي يمنح العظام قوتها و صحتها.
و لذلك نعرض عليك فيما يلي مجموعة من أهم الأغذية التي تمنحك عظاما قوية و صحية :
اللبن :
يمنحك كمية وفيرة من الكالسيوم و لذلك هو أحد أهم الأغذية التي تمنح عظامك قوتها و صحتها و كذلك الحال مع منتجات اللبن و من أهمها الزبادي.
الخضروات :
يجب عليك أن تحرصي على تناول الخضروات بكثرة حتى تكون عظامك قوية و حيوية لذلك يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي اليومي و هي لا تمنح جسمك الكالسيوم فقط بل تمنحه العديد من العناصر الغذائية التي تشتمل المعادن و الفيتامينات فهي مفيدة لكافة أجزاء الجسم و تقيه من الإصابة بالعديد من الأمراض و المشكلات الصحية و من أهم الخضروات الطماطم و الخضروات الورقية الخضراء مثل الخس و كذلك الخيار و الكرفس كما ينصح بإعداد السلاطة منها لأن تشكيلة الخضروات تفيد صحة العظام و الجسم بأكمله.
الأسماك :
من أهم الأغذية التي يجب أن تكون مدرجة في نظامك الغذائي فهي مفيدة لكافة أجزاء الجسم و منها العظام فهي تحتوي على كميات وفيرة من الكالسيوم و فيتامين د الذي يساهم في تقوية العظام كما أن به أحماض أوميغا 3 الدهنية التي هي أحد الدهون الصحية كما أن زيت السمك يقلل من فرص الإصابة بمرض هشاشة العظام و يحمي عظام المرأة عندما تتقدم في العمر.
الفواكه المجففة :
من أهم أنواع الأغذية نظرا لأنها لذيذة الطعم و فوائدها لا تعد و لا تحصى فهي وجبة خفيفة بها عناصر غذائية عديدة و لذلك ينصح بتناولها بدلا من تناول الحلويات و الوجبات السريعة و هي لها دور رئيسي في تقوية العظام.
منتجات الألبان :
اللبن هو أشهر مصدر للكالسيوم و كذلك كل منتجاته مثل الزبادي و الجبن و القشدة و غيرها و لذلك فهو مفيد للعظام و يمنحها القوة و الصحة و يمكن تناوله على صورته الطبيعية أو مزجه مع العصائر أو تناول منتجاته.

View on libyatoday.net

أخبار ذات صلة

استشاري تغذية يكشف عن 10 فوائد لتناول "الخوخ" تعرف…
أضرار الإفراط في تناول الشاي الأخضر أبرزها الأرق
5 فوائد لتناول شوربة الدجاج على الإفطار في رمضان
تساؤلات حول نجاح الكركم على مساعدة الجسم في محاربة…
حارب فيروس "كورونا" وقوى مناعتك على فطار رمضان بـ…

اخر الاخبار

تسجيل 487 إصابة جديدة بفيروس كورونا المستجد في ليبيا
نقل محولين إلى محطتي الخضراء الجديدة والمصابحة في ترهونة
إطلاق خط بحري جديد بين الموانئ الإيطالية والليبية
مفوضية اللاجئين تتصدق بمواد غذائية على 2500 أسرة ليبية

فن وموسيقى

روجينا تكّشف أنها تحب تقديم شخصيات المرأة القوية فقط
رغدة تكشف كواليس مشاركتها في مسرحية "بودي جارد" مع…
ريهام عبد الغفور تكشف أنّ قِلة ظهورها في الدراما…
هيفاء وهبي تُعرب عن استيائها الشديد من الأحداث المؤسفة…

أخبار النجوم

نور تؤكّد أن "درب الهوى"سيكون تجربة درامية شديدة الاختلاف
أحمد جمال يعرب عن تفاؤله بالعام الجديد 2021
أروى جودة تؤكّد أن أصداء مشهد "ده هاني" في…
مايا نصري تكشف سبب ابتعادها عن الساحة الغنائية لعدة…

رياضة

قرعة الدوري الليبي تسفر عن قمة بين الأهلي بنغازي…
فريق الأخضر يضم إلى صفوفه االمدافع وجدي سعيد
قبل مواجهة الاتحاد الليبى كورونا تضرب بيراميدز
نادي المدينة يتعاقد مع "سالم عبلو " استعداد ًا…

صحة وتغذية

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها
طبيب يحذر من خطأ "كارثي" يبطل فعالية لقاحات كورونا
الولايات المتحدة الأميركية تستقطب ربع إصابات كورونا في العالم
10 حالات غريبة يكشف عنها الطب خلال 2020

الأخبار الأكثر قراءة