الرئيسية » فوائد
تمارين رياضية للوقاية من أمراض المكاتب

القاهرة - المغرب اليوم

تعاني المراة العاملة ، على وجه الخصوص من الام الظهر والساقين ، على نحو يفوق مايشعر به الرجل ، وتزداد حدة هذه المعاناة لعوامل عديدة منها تدهور مستوى الرشاقة وزيادة الوزن ، فضلا عن الضغوط النفسية الناجمة عن الاعباء المجهدة في البيت والعمل . لهذا نقدم اليك سيدتي بعض التمارين الخفيفة تساعدك في حل هذا المسكل فابقي معنا من فضلك .

– التمرين الاول :
اسندي مؤخرة راسك بكفيك ، وتنفسي بعمق لرفع رقبتك والجزء العلوي من الصدر ببطء للوصول الى اقصى مستوى من شد العضلات الخلفية من الذراعين ، حافظي على هذا الوضع لعشر توان ، قم عودي الى وضع الاستلقاء لإكمال الحركة. التي يمكن تكرارها عشر مرات .

– التمرين التاني :
اذا كانت الرجلان في التمرين السابق تمثلان نقطة ارتكاز للجسم ، يتطلب منك في التمرين رفعهما الى مستوى تشكل فيه الركبتان زاوية قائمة ، مع رفع الراس والرقبة بالطريقة السابقة نفسها 

– التمرين الثالت :

لا تختلف هذه الحركة كثيرا عن سابقتها ، ولكنها يمكن ان تكون اصعب قليلا ، وستشعرين بالمزيد من الضغط على عضلات البطن ، حيث يجب ان تشكل الركبتان زاوية اكثر انفراجا .

– التمرين الرابع :
على العكس تماما من التمرينين السابقين ، يجب ان تكون الساقين ممدودتين ، وذلك برفعها تدريجيا عن الارض ، مع بقاء الراس مرفوعا بالكفين ، ويفصل ان تكون حركة رفع الرجلين متزامنة مع رفع الجزء العلوي من الجسم ، وكذلك عند الحال عند الرجوع الى الوضع الاصلي.

– التمرين الخامس:
بعد اداء التمرينات السابقة يصبح جسمك اكثر استعدادا للقيام بحركات قد تبدو صعبة بالنسبة اليك سيدتي . ومن وضع الانطلاقة السابقة ، اثني الجانب الايسر من الجذع ، وكأنك تحاولين ملامسة ركبة الرجل اليمني ، كررى الحركة عشر مرات على الاقل . قبل الانتقال الى الجهة الثانية من الجسم .

– التمرين السادس والاخير :
في هذا التمرين يتطلب منك سيدتي وضع قدميك اليمني فوق الفخذ الأيسر واثني الجانب الايسر من الجسم ، فيما تكون اليمني ممدودة. كررى الحركة عشر مرات مع الجانب الايسر .

– بعض النصائح :
تناسب هذه المجموعة من الحركات المبتدئات ، واذا شعرت بتحسن مستوى لياقتك سيدتي وأردت تبني مجموعة اخرى ، فيمكنك الاستفادة من هذه المجموعة ، خاصة وانك تصبحين قادرة على ادائها خلال مدة لا تزيد عن 10 دقائق . كما انصحك سيدتي بإتباع نظام غذائي متوازن ، والحرص على الحركة خلال ساعات العمل ، بالاظافة الى الانتظام ببرنامج رياضي لأطول فترة زمنية ممكنة مع تغير نمط التمرينات من حين الى اخر ، لان الالتزام بتمرين رياضي ، مثل الجري او المشي او السباحة يقي المراة من هذه الاعراض التي من الممكن ان تشتد خطورتها ، وتتحول الى معاناة مزمنة.

View on libyatoday.net

أخبار ذات صلة

استشاري تغذية يكشف عن 10 فوائد لتناول "الخوخ" تعرف…
أضرار الإفراط في تناول الشاي الأخضر أبرزها الأرق
5 فوائد لتناول شوربة الدجاج على الإفطار في رمضان
تساؤلات حول نجاح الكركم على مساعدة الجسم في محاربة…
حارب فيروس "كورونا" وقوى مناعتك على فطار رمضان بـ…

اخر الاخبار

تسجيل 487 إصابة جديدة بفيروس كورونا المستجد في ليبيا
نقل محولين إلى محطتي الخضراء الجديدة والمصابحة في ترهونة
إطلاق خط بحري جديد بين الموانئ الإيطالية والليبية
مفوضية اللاجئين تتصدق بمواد غذائية على 2500 أسرة ليبية

فن وموسيقى

روجينا تكّشف أنها تحب تقديم شخصيات المرأة القوية فقط
رغدة تكشف كواليس مشاركتها في مسرحية "بودي جارد" مع…
ريهام عبد الغفور تكشف أنّ قِلة ظهورها في الدراما…
هيفاء وهبي تُعرب عن استيائها الشديد من الأحداث المؤسفة…

أخبار النجوم

نور تؤكّد أن "درب الهوى"سيكون تجربة درامية شديدة الاختلاف
أحمد جمال يعرب عن تفاؤله بالعام الجديد 2021
أروى جودة تؤكّد أن أصداء مشهد "ده هاني" في…
مايا نصري تكشف سبب ابتعادها عن الساحة الغنائية لعدة…

رياضة

قرعة الدوري الليبي تسفر عن قمة بين الأهلي بنغازي…
فريق الأخضر يضم إلى صفوفه االمدافع وجدي سعيد
قبل مواجهة الاتحاد الليبى كورونا تضرب بيراميدز
نادي المدينة يتعاقد مع "سالم عبلو " استعداد ًا…

صحة وتغذية

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها
طبيب يحذر من خطأ "كارثي" يبطل فعالية لقاحات كورونا
الولايات المتحدة الأميركية تستقطب ربع إصابات كورونا في العالم
10 حالات غريبة يكشف عنها الطب خلال 2020

الأخبار الأكثر قراءة