يبحث الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يعتمد فقط على الخضروات عن طرق تخضير موائد إفطار شهية وسريعة،  طريقة تحضير مكرونة بالثوم والخضار المقادير: - نصف كيلو مكرونة مسلوقة. - قطعة بصل. - 2 فص ثوم. - قطعة جزر مبشور. - 2 فلفل أخضر مفروم. - ربع كيلو مشروم. - 4 ملاعق صلصة. - ملعقة ملح. - ملعقة فلفل. - ملعقة زيت. -تتمة

شوربة العدس المغربية من الوصفات المفضلة لدى الجميع ذلك لكونها ساخنة وشهية إلى جانب أنها مغذية فهي مكونة من الحمص والفاصوليا البيضاء والجزر والعدس الأحمر والكرفس مع بهارات مميزة . المقادير 2 بصل مفروم 2 فص ثوم مهروس 1 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور 6 كوب ماء 1 كوب عدس أحمر 1 علبة (425 غرام) حمص 1 علبة (540 غرام) فاصولياتتمة

المقادير : كيلو لحم مكعبات ٣ حبات بصل ٢ فلفل أخضر 1 فلفل ألوان حلو ٢ حبة طماطم ملح وفلفل أسود 1/4 ملعقة جوزة الطيب ملعقة صغيرة قرفة ناعمة الطريقة : قطعي 2 حبة بصل حلقات وضعيها في طاجن فرن. وأفرمي البصلة الثالثة وضعيها على اللحم مع ملح وفلفل. وضعي اللحم في الطاجن وأضيفي البهارات والقرفة وقلبي المقادير. و قطعيتتمة

المقادير : فخذا تيركي (رومي) حبتا بصل مفروم 4 ملاعق زيت زيتون  ملعقة زبدة الخضروات حبتا جزر مقطعة مكعبات حبة بصل شرائح عودان كرفس عود كراث حبة فلفل حلو حبة بروكلي  حبة كوسة كوب فاصوليا خضراء كوب ذرة أصفر 1/2 كوب ماء ملح وفلفل عصير ليمونة ملعقة خل ملعقة عسل بهارات 1/2 ملعقة صغيرة من  (قرنفل – بهارات مشكلة جنزبيلتتمة

المقادير كيلو باذنجان حبة بصل كبيرة 1/2 كيلو طماطم ملعقة كبيرة زيت ذرة ملح وفلفل 4 فصوص من الثوم مهروس للوجه 3 ملاعق جبنة بارميزان مفرية الطريقة : إغسلي الباذنجان ثم قطعيه إلى مكعبات. قطعي البصل حلقات وأضيفي إليه الملح والفلفل والثوم وقلبيه جيدًا ضعي الطماطم في ماء ساخن ثم قشريها وقطعيها مكعبات. في طبق فرن، رصي طبقة من الباذنجانتتمة

1 رأس قرنبيط مسلوقة 1 حبة بصل مفروم 2 كوب شوربة "مرقة" 1 كوب كريمة طبخ 2 معلقة كبيرة زبدة صفراء 1 معلقة صغيرة ثوم مفروم ملح فلفل أسود زهرات قرنبيط للتزيين طريقة التحضير توضع الزبدة في وعاء على النار حتى تذوب. يوضع البصل، ويقلب حتى يذبل. يضاف الثوم، ويقلب حتى يصفر. يضاف القرنبيط، وتقلب جميع المكونات جيداً. تضاف الشوربة، ويتبلتتمة

يمكنك عمل أطباق الكفتة بطريقة صحية عن طريق تجهيز اللحم المفروم بدون دهن مع إضافة دقيق الصويا والشوفان، ليصبح لديكِ وجبة خفيفة مع الإضافات الأخرى مثل عصير الطماطم والفلفل. المقادير : 1/2 كيلو لحم مفروم بدون دهن 2 حبة بصل مفروم  متوسطة 5 ملاعق كبيرة شوفان 5 ملاعق كبيرة دقيق الصويا ملح وفلفل بهارات مشكل 1/4 ملعقة صغيرة قرنفل مطحون بيضة للعجنتتمة

المقادير: نصف كيلو كبدة بصل ثوم دبس رمان ملح فلفل اخضر زيت قلي  الطريقة:  تنظف الكبدة وتقطّع وتغسل جيدًا بالماء والليمون وتصفّى، يُقطّع البصل حجم صغير ويقلّب مع الثوم المفروم والفلفل وتضاف الكبدة فوقهم، تترك لمدة ربع ساعة على الغاز مع التحريك بين الحين والآخر، إلى أن تنضج بشكل جيّد، توضع في صحن التقديم ويضاف إليها الملح ودبس الرمان، ونزيّن بالبقدونس.تتمة

تناولي طبق المكرونة بالبشاميل خالية الدسم خلال يوم من برنامج حميتك أو في اليوم الفري من  دون خوف من زيادة الوزن. المقادير : 500 غرام مكرونة بيني 300 غرام لحم مفروم أحمر قليل الدسم حبة بصل مفرومة 5 ملاعق زيت زيتون ملح وفلفل وبهارات البشاميل الدايت 4 ملاعق دقيق كوبان حليب خالي الدسم مكعب مرق دجاج رشة ملح وفلفل الطريقةتتمة

المكونات صدر دجاج بصل سماء زيت زيتون خبز شراك لوز الطريقة نقطع الدجاج قطع متوسطة الحجم بشكل طولي ونغسله وننقع بالليمون لمدة نصف ساعة نقطع البصل مربعات ونقلبه بزيت الزيتون  على النار قليلا ونضع الدجاج فوقه ونتركه على نار هادئة لمدة نصف ساعة حتى يحمر ثم نضيف السماء ثم نقوم بتصفيته من الزيت نقلي اللوز ونضيفه الى البصل والدجاج نقطعتتمة