الجواب:الاكثار من شرب الماء صباحاً على الريق ضروري وبقية النهار والليل الاكثار من تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على الماء والألياف الغذائيه والتي تكون خليط من الكربوهيدرات الموجودة في نخالة الحبوب الكامله وفي أوراق وجذور النباتات وفي المكسرات والبذور والفواكه والخضراوات لكنها لا توجد في أي من الاغذيه الحيوانيه وحيث ان الالياف الغذائيه لا يمكن هضمها داخل أمعاء الانسان فأنها لا تقدم أي قيمه في سعراتها الحرارية الا أنها تملك الكثير من قيمتها الصحيه وبعملها على جعل البراز أكبر حجماً وأكثر طراوة وأكثر سهوله لدى مروره فأن الالياف تحمي من الامساك والاضطرابات المعويه الاخرى وبأحداثها للشعور بالامتلاء وبتقليلها السكر في الدم ولمستويات الكوليسترول فأن الالياف تحسن أيضاً من الصحه العامه ولهذا نوصي بتناول 38 غم من الالياف يوميا للرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 سنه و30 غم يومياً لمن هم أكبر سناً أما النساء فتتناول 30 غم قبل سن 50 سنه و21 غم يوميا من هم أكبر سناً وفي بعض الاحيان من الصعب التعود على الالياف الغذائيه أذ أن كثير من الناس يشعر بالانتفاخ والغازات عندما يبدؤون ممارسة نظام غذائي غني بالألياف فأن هذه الاعراض الجانبيه ستزول في العاده خلال شهر تقريباً ومن الافضل تسهيل الامور بتناول الالياف تقريباً 5 غرامات منها اسبوعياً حتى الى هدفك وتأكد من تناول كميات من المياه مع الالياف كما أن محاولة ضبط وقت التغوط في وقت محدد من النهار وعدم الشد أثناء التغوط لتجنب حدوث البواسير والشق الشرجي ولا تنسى بممارسة الرياضه اليوميه بالتمارين الجري والسويدية لانها تُسرع بنَقل الفَضلات عبر الجهاز الهضمي وهي أحد أسباب التي بمقدُورها أَن تَحمي بدرجَه كَبيره عشاق ممارستُها الدائمين من الاصابه بسرطان القُولُون والتمارين الرياضيه مثلها مثل الا لياف الغذائيه لها فوائد تتعدى فائدة درء حدوث الامساك أد أنها تقُلل خَطر أمراض القلب والسكته الدماغيه وارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وضعف الانتصاب الجنسي والكثير من المشاكل الاخرى ما عليك سوى ممارسة الرياضه كل يوم تقريبا والمشي لمدة 30 دقيقه وسيله جيده