الرئيسية » أخبار التعليم
سبل التخلّص من التوتر

لندن ـ كاتيا حداد

كشف الطبيب المختص بعلم النفس البروفيسور كينمان عن أشياء سهلة، يمكن للمعلمين أن يفعلوها كل يوم، بغية الحفاظ على العقل والجسد والروح في حالة سليمة وصحية، معتبرًا أنه على المعلمين أن يعتنوا بأنفسهم مثلما يؤدون واجبهم تجاه تلاميذهم.ويسدي الطبيب النفسي المعتمد، والزميل المشارك في جمعية علم النفس البريطانية، بروفيسور غيل كينمان، ثلاث نصائح لكل يوم من أيام الأسبوع؛ وهي أشياء يمكن القيام بها للتخلص من التوتر، وتعزيز الحالة الصحية للعقل والجسد والروح.

وأبرز أنه "من المسلمات أن لا أحد يحب يوم الإثنين، لذلك يتوجب عليك بدء يومك بهدوء، حاول الاسترخاء لمدة دقيقتين قبل وصول الطلاب في الصباح، ما عليك إلا أن تهيء لنفسك أن هذا اليوم سوف يسير على ما يرام، لأن هذا شيء مفيد لحالة الروح".

وأشار إلى أنه "عند الإستراحة الأولى، عليك أن تتخطى تجربتك مع السيارات، وأن تصفي ذهنك عبر تناول قطعة فاكهة بانتباه؛ بمعنى أن تركز على تجربة تناول الطعام دون غيرها، وأن لا تزاول مهام أخرى، وصفي ذهنك من أي تفكير".

وأضاف "اذهب للتنزه بعد انتهاء العمل، أو أثناء تناول وجبه الإفطار، بحيث ينصب تركيزك على ما ترى وما تستنشق وما تتذوق وما تشعر، ولا تستخدم الوقت للتفكير في خطط أو في الخوض في مشاكلك".

وتابع "يعد يوم الثلاثاء يومًا جيدًا للانتباه للعلامات المبكرة التي تؤدي للإرهاق، فعليك أن تفكر بمسيرة الأسبوع، ويمكنك الانتباه للأشياء التي بدأت تقلقك، فهذا من شأنه أن يساعدك على تحديد نقاط، ويدفعك لإتخاذ إجراءات تصحيحية".

ونصح الطبيب بـ"تقليل حدة توتر العضلات في منتصف اليوم، عبر شد عضلات الكتفين دون إجهادهما، ثم الاسترخاء أثناء التنفس بعمق"، مشيرًا إلى أنه "يمكن أن نعتبر هذا اليوم يومًا للغفران، بحيث أن نسامح أنفسنا والآخرين وذلك لأن معظمنا يحتفظ بالكثير من المشاعر السلبية".

وعن يوم الأربعاء، أضاف "أنت الآن توشك على الإنفجار في منتصف الأسبوع، فمن المهم أن تفكر أنك تنعم بالإنتعاش بعد أن تتناول قسطًا من النوم، تجنب أعداء النوم، وحافظ على جدول نوم منتظم، واحصل على روتين للاسترخاء وقت النوم، علاوة على تناول الطعام الصحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وأثناء وقت الغداء، حاول التقاط أنفاسك لثلاث دقائق، وتجلس بطريقة مريحة، مع التركيز على تنفسك، وإذا ما شرد عقلك فعليك أن تعيد إليه التركيز".

واستطرد "يمكنك أيضًا أن تأخذ استراحة لمدة خمس دقائق وقت الغداء، استرخي في أكثر الأماكن المحببة لنفسك، والتقط صورة لنفسك فيه، وسوف تشعر عند عودتك أنك أكثر انتعاشًا وحيوية".

وفي شأن يوم الخميس، أبرز أنَّ "الضحك هو أفضل علاج ليوم الخميس، شارك زملائك القهقة، أو استمع إلى عرض كوميدي محبب إليك"، موضحًا أنَّ "الضحك له فوائد كثيرة، فمنها تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، كما أنه يساعدك على التواصل مع الآخرين ولذلك يمكنك بدء يومك بإبتسامة لطيفة، عليك أن تتحدى أحاديث النفس السلبية، عبر تقليل استخدام عبارات مثل ينبغي، ولا ينبغي، فهذا يساعدعلى تقليل التوتر وزيادة ثقتك بنفسك".

ولفت إلى أنه "ما يمكنك أن تفعله بعد العمل لمساعدتك على الإنتعاش هو الذهاب إلى منطقة منعزلة عن العمل، حيث الابتعاد عن العمل ومتطلباته أمر ضروري لإستعادة الصحة والأداء".

وعن يوم الجمعة، شدّد على "إيقاف الفلتر العقلي، بمجرد وصول يوم الجمعة، فأنت تقريبًا في عطلة نهاية الأسبوع، ولذلك وجب عليك الاسترخاء وتقليص العمل، وتناول الطعام بانتظام، والبقاء رطبًا أثناء العطلة، فهذا مهم، ولكنه قد يكون أقل أهمية حينما نكون مشغولين أو متوترين".

وبيّن أنه "على المعلم التفكير بطريقة أكثر إيجابية، لأنّ التركيز على الصفات والسلوكيات السلبية، يعني أنك تغض الطرف عن صفاتك الإيجابية، اصنع قائمة بالأشياء التي تساعدك على الاسترخاء، ثم اختر واحدة من تلك الأشياء وافعلها بتلقائية دون أن ينتابك شعور بالذنب".

View on libyatoday.net

أخبار ذات صلة

بريطانيا تُعلن استعداد المدارس للعودة وتضاؤل خطر الإصابة بـ"كورونا"
جامعة برنستون الأميركية ترفع اسم وودرو ويلسون من كليتين…
"التايمز" يدرج جامعة مصرية ضمن أفضل "جامعات العصر الذهبي"
مواطن أردني يتكفّل بدفع رسوم طلاب فلبينيين في جامعة…
طالب باكستاني يتسلق الجبال كل يوم بحثًا عن إشارة…

اخر الاخبار

تسجيل 487 إصابة جديدة بفيروس كورونا المستجد في ليبيا
نقل محولين إلى محطتي الخضراء الجديدة والمصابحة في ترهونة
إطلاق خط بحري جديد بين الموانئ الإيطالية والليبية
مفوضية اللاجئين تتصدق بمواد غذائية على 2500 أسرة ليبية

فن وموسيقى

روجينا تكّشف أنها تحب تقديم شخصيات المرأة القوية فقط
رغدة تكشف كواليس مشاركتها في مسرحية "بودي جارد" مع…
ريهام عبد الغفور تكشف أنّ قِلة ظهورها في الدراما…
هيفاء وهبي تُعرب عن استيائها الشديد من الأحداث المؤسفة…

أخبار النجوم

نور تؤكّد أن "درب الهوى"سيكون تجربة درامية شديدة الاختلاف
أحمد جمال يعرب عن تفاؤله بالعام الجديد 2021
أروى جودة تؤكّد أن أصداء مشهد "ده هاني" في…
مايا نصري تكشف سبب ابتعادها عن الساحة الغنائية لعدة…

رياضة

قرعة الدوري الليبي تسفر عن قمة بين الأهلي بنغازي…
فريق الأخضر يضم إلى صفوفه االمدافع وجدي سعيد
قبل مواجهة الاتحاد الليبى كورونا تضرب بيراميدز
نادي المدينة يتعاقد مع "سالم عبلو " استعداد ًا…

صحة وتغذية

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها
طبيب يحذر من خطأ "كارثي" يبطل فعالية لقاحات كورونا
الولايات المتحدة الأميركية تستقطب ربع إصابات كورونا في العالم
10 حالات غريبة يكشف عنها الطب خلال 2020

الأخبار الأكثر قراءة