الرئيسية » صحة وتغذية
نصائح لمنع تطور مرض "السكري"

لندن ـ كاتيا حداد

يعدّ داء السكري من الأمراض المزمنة الشائعة في العالم، بدرجة كبيرة ولا يقتصر على فئة عمرية محددة، ومن المتوقع أن يكون السبب السابع للوفاة بحلول عام 2030، كما أن تطوره يعدّ من الاسباب الرئيسية للإصابة بالعمى، الفشل الكلوي، النوبات القلبية، السكتة الدماغية، وبتر الأطراف السفلى - ويضع ضغوطًا هائلة على الخدمات الصحية في مختلف انحاء العالم.

غير أن النوع الثاني من هذا المرض - الذي يمثل 90 في المائة من الحالات - يمكن الوقاية منه إلى حد كبير. ويمكن شفاء تسع اشخاص من بين كل 10 حالات، وفقا لما ذكره خبراء فى كلية هارفارد للصحة العامة.

ونشرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، بعض النصائح الواجب اتباعها إذا كنت مريضا بالسكري للحد من مخاطر تطور المرض، والتي اشار إليها موقع "Healthline" للمعلومات الطبية والمشورة الصحية نستعرضها معكم في التقرير التالي ...

نمط الحياة

من خلال تقييم النظام الغذائي، ممارسة الرياضة، والنوم وعادات التدخين، لبعض المرضى، أشار الخبراء إلى الحاجة لتغيير نمط الحياة لتجنب تطور المرض من خلال
1
- ممارسة الرياضة باستمرار
ما يقرب من 90 في المئة من الناس الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 يعانون من زيادة الوزن أو يعانون من السمنة المفرطة، وفقا لاحصائيات الصحة العامة بانجلترا، المملكة المتحدة.
يقول الخبراء ان الاشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أضافوا ضغطا زائدا على قدرة الجسم على استخدام الأنسولين للسيطرة على نسبة السكر في الدم بشكل صحيح وبالتالي هم أكثر عرضة لتطور المرض.
وتظهر الدراسات أن فقدان 5 إلى 7 في المئة من وزن الجسم يمكن ان يمنع او يؤخر تطور المرض لدى الاشخاص المصابين.
كما ان ممارسة التمارين الرياضية تقلل من حاجة الجسم للأنسولين عن طريق الحفاظ على الوزن او فقدان الوزن الزائد.

2- الامتناع عن تناول المشروبات السكرية
وجدت الابحاث الحديثة ان شرب أكثر من اثنين من المشروبات الغازية السكرية أو المحلاة بشكل صناعي يوميا يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.ووجدت دراسة سويدية أن استهلاك أكثر من اثنين من المشروبات 200ملم او يزيد من فرص تطور مرض السكري من النوع الثاني إلى الضعف.
وقال خبراء معهد كارولينسكا الطبي، أن عادات المشروبات الغازية الخطيرة التي تتكون من خمسة مشروبات على الأقل يوميا تزيد من احتمال الإصابة بالمرض أكثر من 10 مرات.
ووفقا لخدمة الصحة البريطانية "NHS"، لا ينبغي أن تشكل السكريات المضافة أكثر من 5 في المائة من السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الطعام والشراب كل يوم، ما يعادل حوالي 30جم من السكر يوميا لأولئك الذين تتراوح أعمارهم أكثر من 11 عاما.

3- الحصول على قسط كاف من النوم
يقال إن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري حتى لدى الأشخاص الأصحاء. ووجد الباحثون من جامعة شيكاغو ان الحصول على القليل من النوم لمدة ثلاث ليال فقط يقلل من قدرة الأنسولين على تنظيم السكر في الدم، كما كشفت دراسة في عام 2014 أن العمل مساءا يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بأكثر من الثلث، وربما يكون ذلك بسبب تشويش ساعة الجسم البيولوجية ما يؤثر على مستويات الهرمونات التي قد تؤدي إلى مقاومة الأنسولين.

4- الإقلاع عن التدخين
أصبح التدخين يشكل عاملا خطير للاصابة بمرض السكري، وبين مرضى السكري يزيد من خطر حدوث مضاعفات هائلة.
يمكن أن يزيد استخدام التبغ من مستويات السكر في الدم ويؤدي إلى مقاومة الإنسولين. 
ووفقا للابحاث الحديثة فإن الأشخاص الذين يدخنون بشراهة- أكثر من 20 سيجارة يوميا - يزداد لديهم خطر الإصابة بمرض السكري مقارنة بالأشخاص الغير مدخنين.

5- أكل المزيد من الفاكهة والخضار
قد يساعد تناول الكثير من الفواكه والخضار في الحد من مخاطر العديد من الأمراض، ويساعدك على الحفاظ على الوزن الصحي للجسم وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
كما ان النظام الغذائي الغني بهذه الأطعمة يمكن أن يقلل من ضغط الدم، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ومنع الاصابة ببعض أنواع السرطان، وانخفاض خطر ضعف العين ومشاكل الجهاز الهضمي، كما ان له تأثيرا إيجابيا على نسبة السكر في الدم.

View on libyatoday.net

أخبار ذات صلة

الكمامة القماش لا تحمي من عدوى "كورونا" تعرف على…
ألم في اليدين قد يكون مؤشرًا على حالة صحية…
دراسة ترصد أبرز الفوائد المذهلة لتناول البصل الأخضر
تفشي سلالة "كورونا" الجديدة في 3 دول أخرى غير…
منظمة الصحة في ورطة بسبب "التقرير المفقود" بشأن "كورونا"

اخر الاخبار

تسجيل 487 إصابة جديدة بفيروس كورونا المستجد في ليبيا
نقل محولين إلى محطتي الخضراء الجديدة والمصابحة في ترهونة
إطلاق خط بحري جديد بين الموانئ الإيطالية والليبية
مفوضية اللاجئين تتصدق بمواد غذائية على 2500 أسرة ليبية

فن وموسيقى

روجينا تكّشف أنها تحب تقديم شخصيات المرأة القوية فقط
رغدة تكشف كواليس مشاركتها في مسرحية "بودي جارد" مع…
ريهام عبد الغفور تكشف أنّ قِلة ظهورها في الدراما…
هيفاء وهبي تُعرب عن استيائها الشديد من الأحداث المؤسفة…

أخبار النجوم

نور تؤكّد أن "درب الهوى"سيكون تجربة درامية شديدة الاختلاف
أحمد جمال يعرب عن تفاؤله بالعام الجديد 2021
أروى جودة تؤكّد أن أصداء مشهد "ده هاني" في…
مايا نصري تكشف سبب ابتعادها عن الساحة الغنائية لعدة…

رياضة

قرعة الدوري الليبي تسفر عن قمة بين الأهلي بنغازي…
فريق الأخضر يضم إلى صفوفه االمدافع وجدي سعيد
قبل مواجهة الاتحاد الليبى كورونا تضرب بيراميدز
نادي المدينة يتعاقد مع "سالم عبلو " استعداد ًا…

صحة وتغذية

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها
طبيب يحذر من خطأ "كارثي" يبطل فعالية لقاحات كورونا
الولايات المتحدة الأميركية تستقطب ربع إصابات كورونا في العالم
10 حالات غريبة يكشف عنها الطب خلال 2020

الأخبار الأكثر قراءة