على الرغم من الفوائد التي لا تعد ولا تحصى وراء ممارسة الرياضة، إلا أنها عبء ثقيل على بعضنا فدائما ليس هناك متسع من الوقت بين كل الالتزامات الأخرى، أو أن ليس هناك طاقة للتحرك.ومن المفارقات أنه إذا تم النظر إلى الرياضة كوسيلة لتحقيق غاية، تجد أنه من الصعب التحرك من على الأريكة والذهاب إلى الجري أو صالة الألعاب الرياضية.

وفيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على البدء.

1.    اختيار رياضة تستمتع بها

عندما تفكر في ممارسة الرياضة ينبغي عليك النظر في النشاط البدني في أوسع معانيه، فالبعض يحب الحرية التي يجدها في السباحة، والبعض الآخر يحب الشعور بالرياح على وجوههم أثناء المشي السريع.والمفتاح في التخلص من الكسل الذي يصاحبك كلما أردت البدء في ممارسة الرياضة، هو النظر إليها ليس كوسيلة لتحقيق غاية، وإنما كغاية في حد ذاتها.

فالشعور بالمتعة في تلك الساعات التي تبذل فيها بعض الجهد، ستجبرك أن توجد لها الوقت في ازدحام مواعيدك وعملك، وهذا سوف يشعرك بأنك أفضل جسديا وعقليا.

2.    خطوات بسيطة قد تكون البداية

كل خطوة تخطوها نحو دور أكثر فعالية مهمة، فكمية قليلة من التمارين، مثل السير لمسافة قصيرة في وقت الغداء، أو إيقاف سيارتك أبعد قليلا من المكان الذي ستتجه إليه، أو استخدام السلالم بدلا من المصعد، كل ذلك يحدث فرقا، بمجرد البدء يصبح من الأسهل البناء على تلك الخطوات البسيطة.

وهذا يعني أنك أكثر عرضة للتمسك بالرياضة والاستمتاع بها، كما أنك ستحصل على شعور كبير بأنك تنجز هدفك مع مرور الوقت.

3.    اجعله عادة اجتماعية

حاول ممارسة الرياضة مع العائلة والأصدقاء أو تقديم معارف جديدة، إذ تبين البحوث أن الممارسة تساعدك على أن تشعر بالرضا عن نفسك والعالم من حولك، مما يجعل ممارسة النشاط البدني أثناء التواصل مع الآخرين يجعلنا نشعر بالسعادة.كما أن ممارسة الرياضة مع الأصدقاء يعني أنك أكثر عرضة للتمتع بالتجربة ومواصلتها، نظرا لأنك تتواصل مع الناس الذين يشاركونك اهتماماتك. ومن الهام للغاية أن تشارك أطفالك تلك العادة الصحية

4.    اعتبرها وقت مميز لك

هناك دائما حاجة لأن تستقطع وقت لنفسك كي تفعل فيه ما يحلو لك، وأن تنفصل قليلا عن العالم والعمل والالتزامات الأسرية، ومت الرائع أن تقضي هذا الوقت في ممارسة رياضة تحبها، فهي فرصة هائلة لتصفية ذهنك والتفكير بطريقة أكثر إبداعية، وهذا ما يتيحه لك السير في الهواء الطلق.

5.    تواصل مع روح الشباب بداخلك

هناك الكثير من الذكريات الجميلة من مباريات كرة الشبكة المدرسية، والتنس، وكرة القدم أو الهوكي، ولكن قد يمر عليك الكثير من الوقت دون أن تتذكرها.

العديد من الأندية الرياضية وفرق الرقص تجري دورات قصيرة لأولئك الذين صدءوا من قلة ممارسة الرياضة، فإذا كنت قد فقدت الثقة بنفسك في رياضة معينة، الانضمام لتلك الصفوف تصبح وسيلة رائعة للعودة لفعل ذلك تحت إشراف خبير نسبي، دون الحكم عليك أو القسوة عليك.

6.    وفّر المال واستمتع بالهواء الطلق

إذا كان لديك موعد في مكان قريب من المنزل أو العمل، يمكنك قطع المسافة سيرا على الأقدام أو بالدراجة، وهذا ما يوفر لك الوقت والمال ويحسن من حالتك الصحية، إذ أنه يعتبر رياضة نوعا ما.