الرئيسية » نصائح
نصائح للتخلص من رعب الامتحانات

الرباط ـ المغرب اليوم

"يحتاج الطلاب لنبذ القلق والخوف خلال الامتحان أو الأيام القليلة المسموحة للمراجعة، وهناك طرق أساسية لفعل ذلك".

1 – اخلق أجواء مرحة
أظهرت دراسات أخيرة أن الطلاب يخرجون بنتائج علمية أفضل بكثير في حال راجعوا دروسهم في أجواء مرحة.

وتقول العربي: "حتى خلال الامتحان على الطالب ألا يأخذ الأمر بجدية مبالغ فيها، بل فليحاول قدر المستطاع التعامل بسلاسة ومرح، وينصح بالسخرية من المخاوف، ليتسنى له تحقيق أفضل أداء عوضاً عن تبديد طاقته في القلق".

2 – تجنب الخواطر السلبية
تجنب التفكير في عاقبة الأمور والخواطر السلبية حول الامتحان وأدائك به، ففي كثير من الأحيان يكون السر خلف الفشل هو الغرق في التوقعات السلبية والنظرة المتوجسة.

وتنصح العربي كذلك بتجنب الأشخاص السلبيين خلال الدراسة وقبيل الامتحان، وعدم الانصات لأي طرف يثير القلق والتوتر في الطالب.

3 – ذكر نفسك بقدراتك
تذكر دائماً أنك كنت طوال العام في المدرسة، واستمعت لساعات طويلة للكثير من الدروس والمعلومات، ناهيك عن مراجعتك لها بشكل دوري، وأن قدرات العقل البشري على التذكر هائلة في حال وثقت في نفسك وطرحت الخوف جانباً.

4 – استخدم وسائل تحسن مزاجك
يختلف الطلاب في الطرق التي تجعل دراستهم أكثر قيمة، حيث يُنصح باتباع وسائل تحسن المزاج للتمكن من الدراسة بأفضل شكل وتبديد رعب الامتحان الذي يقف حائلاً أمام النجاح.

وتقول العربي: "عليك اعتماد استراتيجية تحسن من حالتك النفسية في فترة الامتحانات الصعبة، فمن المهم أن تباشر الدراسة أو الامتحان بمزاج جيد يسمح لذهنك وذكائك بالتجلي".

5 – نظم وقتك
يساهم تنظيم الوقت بشكل كبير في تخفيف القلق من الامتحان بحسب العربي، التي تضيف: "لا يؤدي تنظيم الوقت لتحصيل علمي أفضل فقط، بل يتجاوز ذلك ليخلق حالة شعورية لدى الطالب بالاطمئنان لتحصيله وإجاباته، كما أنه يجعل الدراسة أسهل بكثير والإلمام بأهم المحاور الدراسية متاحاً لدرجة ترفع من ثقته بنفسه".

6 – فكر في الاحتمالات الواسعة
مهما ساءت الأمور فكر في الاحتمالات العريضة التي تحويها الحياة، وتذكر دائماً أن الامتحان ليس نهاية العالم.

وتقول العربي: "اجعل تفكيرك أكثر إيجابية، فالامتحان رغم أهميته لن يدمرك، وحتى في حال ساءت الأمور تذكر أن الاحتمالات لا نهائية في الحياة، وبإمكانك تحويل الهزائم لنجاحات بعد التعلم منها".

7 – اختر أغذية مناسبة 
يعتبر الغذاء شقاً أساسياً في التخلص من رعب الامتحانات بحسب العربي، التي تؤكد أن التغذية السليمة تجعل صاحبها أكثر سعادة واتزاناً، وتحذر من مشروبات الطاقة أو الامتناع عن الطعام، وتقول: "اختر غذاء مناسباً، فالكثير من الفواكه والمكسرات تساهم في تقليل التوتر ومد الجسم بالطاقة، وكثير من الأطعمة تؤثر على الحالة المزاجية، لذا وازن بين ما يمتعك من الطعام وما هو صحي وملح في فترة الامتحانات".

View on libyatoday.net

أخبار ذات صلة

5 وصفات طبيعية لتقشير البشرة مِن مُكوّنات مُتوفّرة في…
5 نصائح عليكِ تنفيذها لتحصلي على بشرة أكثر حيوية…
تعرَّفي على وصفات طبيعية من الأفوكادو للعناية بالبشرة وعلاج…
طريقة عمل صابونة أحماض الفواكه
خلطات لحماية قدميكِ في الشتاء

اخر الاخبار

تسجيل 487 إصابة جديدة بفيروس كورونا المستجد في ليبيا
نقل محولين إلى محطتي الخضراء الجديدة والمصابحة في ترهونة
إطلاق خط بحري جديد بين الموانئ الإيطالية والليبية
مفوضية اللاجئين تتصدق بمواد غذائية على 2500 أسرة ليبية

فن وموسيقى

روجينا تكّشف أنها تحب تقديم شخصيات المرأة القوية فقط
رغدة تكشف كواليس مشاركتها في مسرحية "بودي جارد" مع…
ريهام عبد الغفور تكشف أنّ قِلة ظهورها في الدراما…
هيفاء وهبي تُعرب عن استيائها الشديد من الأحداث المؤسفة…

أخبار النجوم

نور تؤكّد أن "درب الهوى"سيكون تجربة درامية شديدة الاختلاف
أحمد جمال يعرب عن تفاؤله بالعام الجديد 2021
أروى جودة تؤكّد أن أصداء مشهد "ده هاني" في…
مايا نصري تكشف سبب ابتعادها عن الساحة الغنائية لعدة…

رياضة

قرعة الدوري الليبي تسفر عن قمة بين الأهلي بنغازي…
فريق الأخضر يضم إلى صفوفه االمدافع وجدي سعيد
قبل مواجهة الاتحاد الليبى كورونا تضرب بيراميدز
نادي المدينة يتعاقد مع "سالم عبلو " استعداد ًا…

صحة وتغذية

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها
طبيب يحذر من خطأ "كارثي" يبطل فعالية لقاحات كورونا
الولايات المتحدة الأميركية تستقطب ربع إصابات كورونا في العالم
10 حالات غريبة يكشف عنها الطب خلال 2020

الأخبار الأكثر قراءة