الرئيسية » نصائح
فترة الرضاعة

القاهرة - المغرب اليوم

دائماً ما تتسائل المرأة بعد الولادة عن أفضل الطرق لإستعادة رشاقتها من جديد، ويكون إهتمامها بكيفية الوصول لجسم ممشوق كما كان قبل الولادة, فالحمل يزيد من شهيتكِ لأن طفلكِ أثناء الحمل يتغذى على الموارد الغذائية والمخزون الموجود لديكِ, والسبب الآخر لشعورك بالجوع هو أن الجسم يعمل بإعداد مخزون الحليب لديكِ, وهو بالتالي ما يجعلكِ أكثر شهية وبالتالي يزيد من وزنكِ بعد الولادة, فتتسائلين عن النظام الصحي للحمية التي عليكِ إتباعها.
-    تقدم لكِ هنا نظام ريجيم صحي للمرضعات:
-الإفطار:
-1/2 قطعة خبز عربي ويفضل الخبز الأسمر, أو قطعتا توست ويفضل التوست الأسمر.
-1/4 كوب حمص أو فول مسلوق مع ملعقة صغيرة صغيرة زيت زيتون.
-3/4 كوب كورن فليكس.
- الخضار:
-1حبة كبيرة طماطم.
-1حبة خيار.
-1/2 كوب عصير.
-  البروتين:
-1/4 كوب جبن قريش.
-3 بيضات ويفضل البيض المسلوق ومن دون صفار.
- الحليب:
-1 كوب حليب منزوع الدسم يمكن تناوله مع الشاي.
-1 كوب لبن زبادي متوسط قليل الدسم.
-2 ملعقة صغيرة لبنة قليلة الدسم.
-الغذاء:
-النشويات:
-1 كوب من الأرز أو الجريش.
-1 حبة متوسطة من البطاطس المشوية.
-1/2 كوب من البطاطس المهروسة دون إضافة المايونيز أو الزبد.
-1/2 رغيف خبز ويفضل الخبز الأسمر.
-1 كوب معكرونة مسلوقة.
-1/2 كوب من البقوليات عدس أو فاصوليا.
-البروتين:
-12 جرام من لحم الضأن أو البقر أو العجل من دون دهن (أي بحجم كف اليد)
-120 جرام من لحم الدجاج وفضل الصدر من دون الجلد.
-120 جرام من السمك يطبخ بدون دهن على أن يكون 3 مرات في الإسبوع
- نصف كوب جبن قريش ويفضل أن يكون قليل الدسم
- الخضراوات:
 ينصح بالإكثار من تناول الخضار الخضراء داكنة اللون.
-الفواكه:
-1 حبة كبيرة من التفاح او البرتقال أو الكمثرى.
-1/2 حبة من الموز أو المنجا أو الجريب فروت.
-1 كوب وربع من الفراولة أو الأناناس.
-10 حبات عنب.
-1 قطعة بحجم كف اليد من البطيخ أو الشمام .
-العشاء:
- 1 ملعقة واحدة كبيرة جبن قريش قليلة الدسم.
- 1كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء.
- 1/4 قطعة خبز عربي.

 

View on libyatoday.net

أخبار ذات صلة

5 وصفات طبيعية لتقشير البشرة مِن مُكوّنات مُتوفّرة في…
5 نصائح عليكِ تنفيذها لتحصلي على بشرة أكثر حيوية…
تعرَّفي على وصفات طبيعية من الأفوكادو للعناية بالبشرة وعلاج…
طريقة عمل صابونة أحماض الفواكه
خلطات لحماية قدميكِ في الشتاء

اخر الاخبار

تسجيل 487 إصابة جديدة بفيروس كورونا المستجد في ليبيا
نقل محولين إلى محطتي الخضراء الجديدة والمصابحة في ترهونة
إطلاق خط بحري جديد بين الموانئ الإيطالية والليبية
مفوضية اللاجئين تتصدق بمواد غذائية على 2500 أسرة ليبية

فن وموسيقى

روجينا تكّشف أنها تحب تقديم شخصيات المرأة القوية فقط
رغدة تكشف كواليس مشاركتها في مسرحية "بودي جارد" مع…
ريهام عبد الغفور تكشف أنّ قِلة ظهورها في الدراما…
هيفاء وهبي تُعرب عن استيائها الشديد من الأحداث المؤسفة…

أخبار النجوم

نور تؤكّد أن "درب الهوى"سيكون تجربة درامية شديدة الاختلاف
أحمد جمال يعرب عن تفاؤله بالعام الجديد 2021
أروى جودة تؤكّد أن أصداء مشهد "ده هاني" في…
مايا نصري تكشف سبب ابتعادها عن الساحة الغنائية لعدة…

رياضة

قرعة الدوري الليبي تسفر عن قمة بين الأهلي بنغازي…
فريق الأخضر يضم إلى صفوفه االمدافع وجدي سعيد
قبل مواجهة الاتحاد الليبى كورونا تضرب بيراميدز
نادي المدينة يتعاقد مع "سالم عبلو " استعداد ًا…

صحة وتغذية

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها
طبيب يحذر من خطأ "كارثي" يبطل فعالية لقاحات كورونا
الولايات المتحدة الأميركية تستقطب ربع إصابات كورونا في العالم
10 حالات غريبة يكشف عنها الطب خلال 2020

الأخبار الأكثر قراءة