الرئيسية » نصائح
التماريين الرياضية

القاهرة - المغرب اليوم

بالتأكيد مللت من المحاولة لخسارة الوزن، هذا غير ملاحظتك أحيانا لخسارته ثم إستعادته بسرعة مرة أخرى، فعليك معرفة أفضل الطرق لخسارة الوزن وهى باتباع أسلوب غذائي وصحي يومي وليس باتباع حمية غذائية لوقت قصير.

أقدم لكِ فى هذا المقال أهم التغييرات البسيطة فى حياتكِ وفى يومك العادى لخسارة الوزن سريعاً وبدون تعب أو ملل.

تناول الخضراوات:لماذا لا تفكري فى تناول الخيار او الجزر خلال النهار؟  فمن المهم جداً تناول الخضراوات الطازجة خلال النهار وبخاصة قبل تناول كل وجبة أساسية، فإنها تساعدك على أن تشعري بالشبع فهي غنية بالألياف وتحارب الإمساك. إختاري الخضار التي تفضلينها وحضري بها السلطة مثل سلطة الخضار أو التبولة أو غيرها من السلطات الشهية.

وجبة الإفطار:يجب تناول وجبة الإفطار يومياً، فتعتبر وجبة الإفطار  وجبة أساسية لبدء النهار بنشاط وحيوية، ويمكن أن تتألف من كوب من الحليب الخالي من الدسم مع رقائق الذرة، أو سندويتش خبز أسمر مع الجبنة الخالية من الدسم.

تناول وجبات خفيفة متوسطة:لا تلجأى لتناول الثلاث وجبات الرئيسية فقط، بل يجب تناول الطعام بكمية صغيرة كل ساعتين أو 3 ساعات لإبقاء نسبة الأيض عالية، ويمكن أن تكون هذه الوجبات الخفيفة عبارة عن حبة فاكهة أو كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم أو 10 حبات من اللوز، كما يمكنك أن تستبدليها مرة أو مرتين بالأسبوع بحلى لايت للريجيم مثل:

طريقة عمل بان كيك الموز للريجيم Banana pancake lite

طريقة عمل معمول التمر السعودى للريجيم وغيرها.

 النوم الجيد:لا تتأخرى فى النوم عن الحادية عشر ليلاً، بل رتبى مواعيد نومك وإستيقاظك، فيعتبر النوم مفيد جداً لخسارة الوزن وزيادة النشاط وبخاصة بين الساعة الحادية عشر مساءاً والساعة الرابعة فجراً.

شرب الماء:عليكِ بشرب 8 أكواب من الماء يومياً،  فالمياه خالية كلياً من السعرات الحرارية وهي تساهم في التخلص من الرواسب والسموم في الجسم كما أنها تساعد في تشغيل الأيض، لذلك، ننصحك بتناول ليتر ونصف على الأقل من الماء يومياً، ويمكنك أن تضيفي إليها شرائح الليمون الحامض وأوراق النعناع لتغيير مذاقها وتجنب الملل.

المشى و الحركة البدنية:إن الحركة اليومية تساعدك في حرق الوحدات الحرارية، لذلك إمشي لـ30 دقيقة على الأقل يومياً أو استبدلي المصعد الكهربائي بالدرج أو مارسي رياضة ما أو هواية محببة لنفسك.

شرب الشاي الأخضر:أظهرت الدراسات أن شرب كوبين من الشاي الأخضر يومياً بدون سكر يساهم في حرق الدهون وخسارة الوزن.

تناول البروتينات:تناولك للبروتينات يخفف من إمتصاص الجسم للسكر والنشويات، لذا إختاري بين السمك مثل السلمون والتونة والسردين أو صدر الدجاج أو اللحمة الخالية من الدهون أو الحبش أو الحليب الخالي من الدسم أو اللبن الزبادي الخالي من الدسم، وتناوليها بكمية قليلة مع كل وجبة أساسية.

View on libyatoday.net

أخبار ذات صلة

5 وصفات طبيعية لتقشير البشرة مِن مُكوّنات مُتوفّرة في…
5 نصائح عليكِ تنفيذها لتحصلي على بشرة أكثر حيوية…
تعرَّفي على وصفات طبيعية من الأفوكادو للعناية بالبشرة وعلاج…
طريقة عمل صابونة أحماض الفواكه
خلطات لحماية قدميكِ في الشتاء

اخر الاخبار

تسجيل 487 إصابة جديدة بفيروس كورونا المستجد في ليبيا
نقل محولين إلى محطتي الخضراء الجديدة والمصابحة في ترهونة
إطلاق خط بحري جديد بين الموانئ الإيطالية والليبية
مفوضية اللاجئين تتصدق بمواد غذائية على 2500 أسرة ليبية

فن وموسيقى

روجينا تكّشف أنها تحب تقديم شخصيات المرأة القوية فقط
رغدة تكشف كواليس مشاركتها في مسرحية "بودي جارد" مع…
ريهام عبد الغفور تكشف أنّ قِلة ظهورها في الدراما…
هيفاء وهبي تُعرب عن استيائها الشديد من الأحداث المؤسفة…

أخبار النجوم

نور تؤكّد أن "درب الهوى"سيكون تجربة درامية شديدة الاختلاف
أحمد جمال يعرب عن تفاؤله بالعام الجديد 2021
أروى جودة تؤكّد أن أصداء مشهد "ده هاني" في…
مايا نصري تكشف سبب ابتعادها عن الساحة الغنائية لعدة…

رياضة

قرعة الدوري الليبي تسفر عن قمة بين الأهلي بنغازي…
فريق الأخضر يضم إلى صفوفه االمدافع وجدي سعيد
قبل مواجهة الاتحاد الليبى كورونا تضرب بيراميدز
نادي المدينة يتعاقد مع "سالم عبلو " استعداد ًا…

صحة وتغذية

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها
طبيب يحذر من خطأ "كارثي" يبطل فعالية لقاحات كورونا
الولايات المتحدة الأميركية تستقطب ربع إصابات كورونا في العالم
10 حالات غريبة يكشف عنها الطب خلال 2020

الأخبار الأكثر قراءة