الرئيسية » نصائح
نصائح فعالة لحرق السعرات الحرارية بسرعة

القاهرة - المغرب اليوم

يكمن السر في خسارة الوزن في تخفيف كمية السعرات الحرارية التي نتناولها يوميا وزيادة الكمية التي نحرقها ,يشير معدل الحرق الاساسي الي ما يحرقة الجسم في وضعية الراحة أي الطاقة الضرورية لحياة الخلايا والتنفس وخفقان القلب , يختلف هذا المعدل عند الاشخاص بحسب العمر والحجم والجنس ويمكننا ان نزيد معدل الحرق الأساسي :

-    من خلايا زيادة الكتلة العضلية :عندما تكونين في راحة  فان عضلاتك تكون في حركة دائمة , ويتطلب عملية تشغيل الانسجة المتقلصة طاقة كبيرة ,لذلك ينصح بممارسة رياضة رفع الثقال عندما يرغب الشخص في رفع معدل الحرق الأساسي.

-   من خلال الاختيار الصحيح للأطعمة :تصرف البروتينات كاللحوم والسمك والبيض , التي تحافظ علي الكتلة العضلية , طاقة كبيرة أثناء هضمها من 20 الي 25 سعره حرارية من أصل 100 , مقابل 3 سعرات حرارية للدهون و 5 سعرات للكربوهيدرات , فبعض المحفزات تساعد علي حرق سعرات حرارية أكثر , في النهاية , تتطلب الماكولات النيئية والباردة جهدا كبيرا لهضمها وتستهلك بالتالي طاقة كبيرة .

-    من خلال تفاوت درجات حرارة :لا تستطيع ان تعيش الخلايا البشرية ان تستحمل العيش لمدة طويلة الافي درجة حرارة تتراوح بين 36 و41 , فعندما يكون الطقس شديد الحرارة او البرودة , يحرق الجسم كمية أكبر من السعرات الحرارية .

-    من خلال التعرض للضغط والارهاق :الافراط في العصبية يستهلك الطاقة لدي بعض الشخاص في حين يؤدي إلي إكتساب الوزن لدي أشخاص آخرين .

-    من خلال النوم :أن قلة النوم تسبب السمنة , تتجدد الخلايا أثناء النوم , الامر الذي يحرق سعرات حرارية .

-    من خلال النشاطات اليومية :النشاط الجسدي مهما كان صغيرا الي حرق السعرات الحرارية , وفي ما بعد بعض الامثلة عيل ذلك :

-    العمل في الحديقة لمدة ساعة: 500 سعرة حرارية.
-    التسوق لمدة 3 ساعات: 641 سعرة حرارية.
-     تسلق السلالم لمدة 15 دقيقة: 130 سعرة حرارية .
-    التنظيف بالمكنسة الكهربائية لمدة 30 دقيقة: 150 سعرة حرارية.
-     تنظيف الأرض بالممسحة لمدة 30 دقيقة: 130 سعرة حرارية.
-     كوي الملابس لمدة ساعة: 130 سعرة حرارية.
-     تغيير ديكور الأثاث لمدة 45 دقيقة: 280 سعرة حرارية.
-     المشي اليومي: بين 180 و250 سعرة حرارية في الساعة.
-    من خلال الرياضة :
تساعد كل انواع الرياضة علي استهلاك الطاقة , مثلا :

-    الركض : حوالي 550سعرة حرارية في الساعة .
-    ركوب الدراجة : من 300الي 600 سعرة حرارية في الساعة .
-    السباحة :300 سعرة حرارية في الساعة .

View on libyatoday.net

أخبار ذات صلة

5 وصفات طبيعية لتقشير البشرة مِن مُكوّنات مُتوفّرة في…
5 نصائح عليكِ تنفيذها لتحصلي على بشرة أكثر حيوية…
تعرَّفي على وصفات طبيعية من الأفوكادو للعناية بالبشرة وعلاج…
طريقة عمل صابونة أحماض الفواكه
خلطات لحماية قدميكِ في الشتاء

اخر الاخبار

تسجيل 487 إصابة جديدة بفيروس كورونا المستجد في ليبيا
نقل محولين إلى محطتي الخضراء الجديدة والمصابحة في ترهونة
إطلاق خط بحري جديد بين الموانئ الإيطالية والليبية
مفوضية اللاجئين تتصدق بمواد غذائية على 2500 أسرة ليبية

فن وموسيقى

روجينا تكّشف أنها تحب تقديم شخصيات المرأة القوية فقط
رغدة تكشف كواليس مشاركتها في مسرحية "بودي جارد" مع…
ريهام عبد الغفور تكشف أنّ قِلة ظهورها في الدراما…
هيفاء وهبي تُعرب عن استيائها الشديد من الأحداث المؤسفة…

أخبار النجوم

نور تؤكّد أن "درب الهوى"سيكون تجربة درامية شديدة الاختلاف
أحمد جمال يعرب عن تفاؤله بالعام الجديد 2021
أروى جودة تؤكّد أن أصداء مشهد "ده هاني" في…
مايا نصري تكشف سبب ابتعادها عن الساحة الغنائية لعدة…

رياضة

قرعة الدوري الليبي تسفر عن قمة بين الأهلي بنغازي…
فريق الأخضر يضم إلى صفوفه االمدافع وجدي سعيد
قبل مواجهة الاتحاد الليبى كورونا تضرب بيراميدز
نادي المدينة يتعاقد مع "سالم عبلو " استعداد ًا…

صحة وتغذية

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها
طبيب يحذر من خطأ "كارثي" يبطل فعالية لقاحات كورونا
الولايات المتحدة الأميركية تستقطب ربع إصابات كورونا في العالم
10 حالات غريبة يكشف عنها الطب خلال 2020

الأخبار الأكثر قراءة