الرئيسية » نصائح
نصائح مجربة لرشاقة صيفية سريعة

القاهرة - المغرب اليوم

نظراً لقلة الحركة فى فصل الشتاء الماضى، مع برودة الطقس وحاجتنا لتناول معدل أكبر من الطعام لسد شعورنا بالجوع، مع عدم حرق السعرات الحرارية بالجسم نتيجة الخمول، فنجد إرتفاع ملحوظ ومفاجئ فى الوزن خلال الـ 3 أشهر الخاصة بالشتاء.

فى هذه المقالة أقدم لكِ نصائح ذهبية سريعة مجربة لرشاقة صيفية، تابعى النصائح وشاركينا خبراتك عبر منتديات حياتكِ.
رياضة المشى
احرصى على الخروج يومياً في الهواء الطلق والمشي لمدة نصف ساعة، لتنشيط المزاج والدورة الدموية.
تجنبى السهر
تجنبى السهر، فالسهرات العائلية لا تخلو من وجود الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، فالنوم المبكر يجنب اكتساب المزيد من السعرات الحرارية.
رياضة سريعة
إذا وجدتِ أنكِ تطيلين فترة الجلوس، عليك أثناء جلوسك على الكرسي أن تهزى قدميكِ أو يديكِ في حركات رياضية رشيقة.
النوم الجيد
 النوم بشكل متواصل من دون تقطع لمدة 7 أو 8 ساعات ليلاً طبقاً لحاجة الجسم.
التقليل من تناول الحلوى
- إذا كنت ترغبين بتناول الحلويات، عليك اختيار صنفاً واحداً والحرص على تناوله ببطء.
التوابل والبهارات
- الإكثار من التوابل والبهارات المفيدة كالقرفة والمستكة والزعفران والفلفل لجلب الشعور بالمتعة من دون الزيادة في الوزن.
وقت محدد للوجبة الواحدة
اجعلى وقت محدد للوجبة لا يتعدى الـ20 دقيقة.
الخضار
يجب أن يتضمن نظامك الغذائى اليومى ثلاثة أنواع من الخضار، فهو يمد جسمك بالعناصر الغذائية المفيدة، كما يشعركِ بالشبع لمدة أطول ودون زيادة فى سعراتك الحرارية.
الشوربة
تناولى على الغداء الشوربات الدافئة والغنية بالفيتامينات.
الجبن والمايونيز والكاتشاب
تجنبى السندويشات المحشوة بالجبن والمايونيز والدهون والاستعاضة عنها بشرائح الطماطم أو الخيار.
الشاى الأخضر
- همية الاستغناء عن عن الشاي الأحمر والنسكافيه والقهوة واستبدالها بالشاي الأخضر.

View on libyatoday.net

أخبار ذات صلة

5 وصفات طبيعية لتقشير البشرة مِن مُكوّنات مُتوفّرة في…
5 نصائح عليكِ تنفيذها لتحصلي على بشرة أكثر حيوية…
تعرَّفي على وصفات طبيعية من الأفوكادو للعناية بالبشرة وعلاج…
طريقة عمل صابونة أحماض الفواكه
خلطات لحماية قدميكِ في الشتاء

اخر الاخبار

تسجيل 487 إصابة جديدة بفيروس كورونا المستجد في ليبيا
نقل محولين إلى محطتي الخضراء الجديدة والمصابحة في ترهونة
إطلاق خط بحري جديد بين الموانئ الإيطالية والليبية
مفوضية اللاجئين تتصدق بمواد غذائية على 2500 أسرة ليبية

فن وموسيقى

روجينا تكّشف أنها تحب تقديم شخصيات المرأة القوية فقط
رغدة تكشف كواليس مشاركتها في مسرحية "بودي جارد" مع…
ريهام عبد الغفور تكشف أنّ قِلة ظهورها في الدراما…
هيفاء وهبي تُعرب عن استيائها الشديد من الأحداث المؤسفة…

أخبار النجوم

نور تؤكّد أن "درب الهوى"سيكون تجربة درامية شديدة الاختلاف
أحمد جمال يعرب عن تفاؤله بالعام الجديد 2021
أروى جودة تؤكّد أن أصداء مشهد "ده هاني" في…
مايا نصري تكشف سبب ابتعادها عن الساحة الغنائية لعدة…

رياضة

قرعة الدوري الليبي تسفر عن قمة بين الأهلي بنغازي…
فريق الأخضر يضم إلى صفوفه االمدافع وجدي سعيد
قبل مواجهة الاتحاد الليبى كورونا تضرب بيراميدز
نادي المدينة يتعاقد مع "سالم عبلو " استعداد ًا…

صحة وتغذية

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها
طبيب يحذر من خطأ "كارثي" يبطل فعالية لقاحات كورونا
الولايات المتحدة الأميركية تستقطب ربع إصابات كورونا في العالم
10 حالات غريبة يكشف عنها الطب خلال 2020

الأخبار الأكثر قراءة