الرئيسية » نصائح
نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

القاهرة – حسام السيد

ساعدك الصيام بطريقة مباشرة على الحد من زيادة الوزن إذا قمت بتنظيم برنامج غذائي سليم خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور، وتجنب أسباب زيادة الوزن مثل تناول الطعام بكميات كبيرة عن المعدل المعتاد للجسم والذي يؤدي إلى الخمول والكسل طوال الليل.
وإذا كنت تريد أن تتجنب زيادة الوزن اتبع هذه الإرشادات :
- تناول إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة، وتجنب الإسراف في تناول الطعام.
- تأنى في ‏مضغ الطعام حتى لا تصاب بعسر الهضم.
-ركز على تناول الشوربة والسلطات، لأن سعراتها الحرارية قليلة.
-حاول شرب 8 أكواب (2 ليتر) من الماء على الأقل يومياً.
-تناول الفاكهة الطازجة أو العصائر الطبيعية دون إضافة سكر.
تناول منتجات الحليب قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهن.
-تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات.
-حاول استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة.
-حاول ممارسة الرياضة أو المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً بعد تناول الإفطار بحوالي ساعتين.
-قم بطبخ الطعام بطريقة صحية وتجنب استخدام الكثير من الزيت.
-حاول شوي الأطعمة، أو تحميصها للتخفيف من كمية الدهون في وجباتك الرمضانيّة.
-استخدام الخضراوات النضرة والأعشاب الطازجة والبهارات في الأطعمة حيث أن هذه المواد تزيد نكهة الطعام وتحسن مذاقه، دون أن ترفع عدد السعرات الحرارية.
وهناك مزايا رائعة لمقاومة شهيتك المفتوحة على مائدة الإفطار الرمضانية، مثل الاستمتاع بالجلوس مع العائلة أمام التلفزيون أو الخروج للقاء الأصدقاء دون الشعور بالكسل، ورمضان كريم!

 

View on libyatoday.net

أخبار ذات صلة

5 وصفات طبيعية لتقشير البشرة مِن مُكوّنات مُتوفّرة في…
5 نصائح عليكِ تنفيذها لتحصلي على بشرة أكثر حيوية…
تعرَّفي على وصفات طبيعية من الأفوكادو للعناية بالبشرة وعلاج…
طريقة عمل صابونة أحماض الفواكه
خلطات لحماية قدميكِ في الشتاء

اخر الاخبار

تسجيل 487 إصابة جديدة بفيروس كورونا المستجد في ليبيا
نقل محولين إلى محطتي الخضراء الجديدة والمصابحة في ترهونة
إطلاق خط بحري جديد بين الموانئ الإيطالية والليبية
مفوضية اللاجئين تتصدق بمواد غذائية على 2500 أسرة ليبية

فن وموسيقى

روجينا تكّشف أنها تحب تقديم شخصيات المرأة القوية فقط
رغدة تكشف كواليس مشاركتها في مسرحية "بودي جارد" مع…
ريهام عبد الغفور تكشف أنّ قِلة ظهورها في الدراما…
هيفاء وهبي تُعرب عن استيائها الشديد من الأحداث المؤسفة…

أخبار النجوم

نور تؤكّد أن "درب الهوى"سيكون تجربة درامية شديدة الاختلاف
أحمد جمال يعرب عن تفاؤله بالعام الجديد 2021
أروى جودة تؤكّد أن أصداء مشهد "ده هاني" في…
مايا نصري تكشف سبب ابتعادها عن الساحة الغنائية لعدة…

رياضة

قرعة الدوري الليبي تسفر عن قمة بين الأهلي بنغازي…
فريق الأخضر يضم إلى صفوفه االمدافع وجدي سعيد
قبل مواجهة الاتحاد الليبى كورونا تضرب بيراميدز
نادي المدينة يتعاقد مع "سالم عبلو " استعداد ًا…

صحة وتغذية

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها
طبيب يحذر من خطأ "كارثي" يبطل فعالية لقاحات كورونا
الولايات المتحدة الأميركية تستقطب ربع إصابات كورونا في العالم
10 حالات غريبة يكشف عنها الطب خلال 2020

الأخبار الأكثر قراءة