طبيب بريطاني يكشف عن سبل التخلّص من التوتر
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

نصح المعلّمين باختيار أوقات للاسترخاء والطعام

طبيب بريطاني يكشف عن سبل التخلّص من التوتر

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - طبيب بريطاني يكشف عن سبل التخلّص من التوتر

سبل التخلّص من التوتر
لندن ـ كاتيا حداد

كشف الطبيب المختص بعلم النفس البروفيسور كينمان عن أشياء سهلة، يمكن للمعلمين أن يفعلوها كل يوم، بغية الحفاظ على العقل والجسد والروح في حالة سليمة وصحية، معتبرًا أنه على المعلمين أن يعتنوا بأنفسهم مثلما يؤدون واجبهم تجاه تلاميذهم.ويسدي الطبيب النفسي المعتمد، والزميل المشارك في جمعية علم النفس البريطانية، بروفيسور غيل كينمان، ثلاث نصائح لكل يوم من أيام الأسبوع؛ وهي أشياء يمكن القيام بها للتخلص من التوتر، وتعزيز الحالة الصحية للعقل والجسد والروح.

وأبرز أنه "من المسلمات أن لا أحد يحب يوم الإثنين، لذلك يتوجب عليك بدء يومك بهدوء، حاول الاسترخاء لمدة دقيقتين قبل وصول الطلاب في الصباح، ما عليك إلا أن تهيء لنفسك أن هذا اليوم سوف يسير على ما يرام، لأن هذا شيء مفيد لحالة الروح".

وأشار إلى أنه "عند الإستراحة الأولى، عليك أن تتخطى تجربتك مع السيارات، وأن تصفي ذهنك عبر تناول قطعة فاكهة بانتباه؛ بمعنى أن تركز على تجربة تناول الطعام دون غيرها، وأن لا تزاول مهام أخرى، وصفي ذهنك من أي تفكير".

وأضاف "اذهب للتنزه بعد انتهاء العمل، أو أثناء تناول وجبه الإفطار، بحيث ينصب تركيزك على ما ترى وما تستنشق وما تتذوق وما تشعر، ولا تستخدم الوقت للتفكير في خطط أو في الخوض في مشاكلك".

وتابع "يعد يوم الثلاثاء يومًا جيدًا للانتباه للعلامات المبكرة التي تؤدي للإرهاق، فعليك أن تفكر بمسيرة الأسبوع، ويمكنك الانتباه للأشياء التي بدأت تقلقك، فهذا من شأنه أن يساعدك على تحديد نقاط، ويدفعك لإتخاذ إجراءات تصحيحية".

ونصح الطبيب بـ"تقليل حدة توتر العضلات في منتصف اليوم، عبر شد عضلات الكتفين دون إجهادهما، ثم الاسترخاء أثناء التنفس بعمق"، مشيرًا إلى أنه "يمكن أن نعتبر هذا اليوم يومًا للغفران، بحيث أن نسامح أنفسنا والآخرين وذلك لأن معظمنا يحتفظ بالكثير من المشاعر السلبية".

وعن يوم الأربعاء، أضاف "أنت الآن توشك على الإنفجار في منتصف الأسبوع، فمن المهم أن تفكر أنك تنعم بالإنتعاش بعد أن تتناول قسطًا من النوم، تجنب أعداء النوم، وحافظ على جدول نوم منتظم، واحصل على روتين للاسترخاء وقت النوم، علاوة على تناول الطعام الصحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وأثناء وقت الغداء، حاول التقاط أنفاسك لثلاث دقائق، وتجلس بطريقة مريحة، مع التركيز على تنفسك، وإذا ما شرد عقلك فعليك أن تعيد إليه التركيز".

واستطرد "يمكنك أيضًا أن تأخذ استراحة لمدة خمس دقائق وقت الغداء، استرخي في أكثر الأماكن المحببة لنفسك، والتقط صورة لنفسك فيه، وسوف تشعر عند عودتك أنك أكثر انتعاشًا وحيوية".

وفي شأن يوم الخميس، أبرز أنَّ "الضحك هو أفضل علاج ليوم الخميس، شارك زملائك القهقة، أو استمع إلى عرض كوميدي محبب إليك"، موضحًا أنَّ "الضحك له فوائد كثيرة، فمنها تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، كما أنه يساعدك على التواصل مع الآخرين ولذلك يمكنك بدء يومك بإبتسامة لطيفة، عليك أن تتحدى أحاديث النفس السلبية، عبر تقليل استخدام عبارات مثل ينبغي، ولا ينبغي، فهذا يساعدعلى تقليل التوتر وزيادة ثقتك بنفسك".

ولفت إلى أنه "ما يمكنك أن تفعله بعد العمل لمساعدتك على الإنتعاش هو الذهاب إلى منطقة منعزلة عن العمل، حيث الابتعاد عن العمل ومتطلباته أمر ضروري لإستعادة الصحة والأداء".

وعن يوم الجمعة، شدّد على "إيقاف الفلتر العقلي، بمجرد وصول يوم الجمعة، فأنت تقريبًا في عطلة نهاية الأسبوع، ولذلك وجب عليك الاسترخاء وتقليص العمل، وتناول الطعام بانتظام، والبقاء رطبًا أثناء العطلة، فهذا مهم، ولكنه قد يكون أقل أهمية حينما نكون مشغولين أو متوترين".

وبيّن أنه "على المعلم التفكير بطريقة أكثر إيجابية، لأنّ التركيز على الصفات والسلوكيات السلبية، يعني أنك تغض الطرف عن صفاتك الإيجابية، اصنع قائمة بالأشياء التي تساعدك على الاسترخاء، ثم اختر واحدة من تلك الأشياء وافعلها بتلقائية دون أن ينتابك شعور بالذنب".

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طبيب بريطاني يكشف عن سبل التخلّص من التوتر طبيب بريطاني يكشف عن سبل التخلّص من التوتر



لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير

تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي

GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021
المغرب اليوم - الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021

GMT 11:08 2020 الإثنين ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حظك اليوم الإثنين 9 تشرين الثاني / نوفمير لبرج الميزان

GMT 11:52 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

تنجح في عمل درسته جيداً وأخذ منك الكثير من الوقت

GMT 11:48 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

لا تتردّد في التعبير عن رأيك الصريح مهما يكن الثمن

GMT 01:15 2018 الثلاثاء ,24 إبريل / نيسان

عبير صبري تبدي سعادتها بنجاح أعمالها الأخيرة

GMT 02:30 2017 الثلاثاء ,03 تشرين الأول / أكتوبر

أفضل الجزر البريطانية لالتقاط صور تظهر روعة الخريف

GMT 03:32 2017 الخميس ,02 آذار/ مارس

نهى الدهبي تكشف عن رحلات السفاري المميزة
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya