معلومات من المدربين عن ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة البدنية
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

كل شخص لديه طابع جسمي يختلف في استيعابه عن الآخر

معلومات من المدربين عن ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة البدنية

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - معلومات من المدربين عن ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة البدنية

ممارسة الرياضة لعيش حياة صحية
لندن ـ كاتيا حداد

تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا حيويًا لعيش حياة صحية، وتعزيز اللياقة البدنية، وتجنب الأمراض، والحفاظ على محيط الخصر، وفي هذا الأسبوع أجرت كلية لندن للاقتصاد دراسة يحثون من خلالها الناس على السير لمدة 30 دقيقة كأفضل وسيلة لإنقاص الوزن، حتى أفضل من الذهاب إلى الصالة الرياضية.

وشرح مدرب الرياضة البدنية ماث هودجز: "لا يمكننا أن نخبر شخصًا عن كمية الرياضة التي يجب أن يمارسها ليخسر الوزن، فكل شخص لديه طابع جسم مختلف، وأفضل طريقة هي تكون العضلات لخسارة الدهون، وتعتبر تمارين الكارديو السريعة هي الأكثر قدرة على حرق الدهون، وأفضل وقت لأدائها هو في الصباح بسبب التقلبات الهرمونية".

معلومات من المدربين عن ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة البدنية

وأضاف هودجز: "بعد العمل لمدة 11 دقيقة في مجال اللياقة البدنية، أرى أن 18 دقيقة من ممارسة رياضة مكثفة هي الوقت المثالي لبناء العضلات، على من يريد خسارة الوزن التمرن بشدة لمدة 30 ثانية والاستراحة لمدة 30 ثانية بعدها وسيرى النتيجة".

ونصح المدرب لودي بردجر بأداء 25 دقيقة من التمارين المكثفة لمدة أربعة أيام في الأسبوع، مقسمة إلى جلستين أو أربع جلسات في كل مرة، ويبين: "لفقد الدهون فإن التدريب المتقطع هو أفضل طريقة لذلك، كأن تمارس الرياضة لمدة 20 ثانية وترتاح لمدة دقيقة ، ولكن يجب أن تكون رياضة شديدة كالجري أو نط الحبل، وبهذا يمكنكم خسارة نصف كيلو في الأسبوع، ولأداء أفضل، حاولوا التقليل من السعرات الحرارية التي تتناولونها".

معلومات من المدربين عن ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة البدنية

وأفادت المدربة أنيا اهيري بأداء تمارين الكارديو، وتمارين المقاومة لمدة ثلاث مرات في الأسبوع، في نصف ساعة لكل منها، وتنصح الناس بالتركيز على شكل أجسامهم وليس على أوزانهم، فيحتمل أن تتحول الدهون إلى عضلات وبالتالي لا يخسر الإنسان الوزن، ولكن بالتأكيد يتغير شكل جسمه.

وتعتقد أنيا بأن أفضل طريقة لخسارة الدهون هي صدم الجسم بالتمارين الجديدة عالية الكثافة والتركيز، وأظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية المكثفة السريعة ولكن القصيرة، تعطي نتيجة في خسارة الدهون أكثر من تلك التمارين بطيئة الوتيرة.

معلومات من المدربين عن ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة البدنية

ويتفق المدرب كريس هال على ما قاله زملاؤه حول التمارين المكثفة، وأضاف أن خسارة نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع هو الحد المثالي والمستقر لخسارة الوزن الطبيعية، فنصف كيلو من دهون الجسم يعادل 3500 سعر حراري، وهي طاقة كبيرة، ولكن عندما تمزج مع نظام صحي متوازن، ونوم جيد، وتمارين رياضية بانتظام، فهو رقم واقعي ومثالي لخسارة الوزن.

ونصح كريس الناس بالبدء بجلسة رياضة مكثفة واحدة في الأسبوع، ثم زيادتها تدريجيًا، حتى تصل إلى ثلاث جلسات منتظمة، كافية لحرق مثالي للدهون وخسارة الوزن، فالجسم سيستمر بحرق السعرات الحرارية لساعات عدة بعد التمرين، بسبب سرعة وكثافة التمارين، إلى جانب بناء عضلات قوية.

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

معلومات من المدربين عن ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة البدنية معلومات من المدربين عن ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة البدنية



GMT 17:48 2021 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها

GMT 15:53 2021 الأحد ,03 كانون الثاني / يناير

طبيب يحذر من خطأ "كارثي" يبطل فعالية لقاحات كورونا

GMT 15:22 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

10 حالات غريبة يكشف عنها الطب خلال 2020

GMT 14:23 2020 الأحد ,27 كانون الأول / ديسمبر

العوامل المسببة للأمراض العقلية تشمل الوراثة والضغوط

GMT 12:59 2020 السبت ,26 كانون الأول / ديسمبر

الكمامة القماش لا تحمي من عدوى "كورونا" تعرف على السبب

لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير

تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي

GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021
المغرب اليوم - الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021

GMT 19:57 2019 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

ميلويفيتش يعلن رحيله عن تدريب ريد ستار بلجراد الصربي

GMT 19:12 2019 الجمعة ,22 آذار/ مارس

التنورة ليست مجرد رقصة!

GMT 05:59 2018 السبت ,30 حزيران / يونيو

أرقام قياسية حطمها مونديال روسيا 2018

GMT 21:08 2018 الجمعة ,23 آذار/ مارس

صلاح يسجل الهدف الأول للمنتخب المصري

GMT 08:07 2018 الجمعة ,16 شباط / فبراير

توقيف طبيب عالمي شهير بسبب مواطنة مغربية
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya