شهر رمضان يعد فرصة مناسبة لإنقاص الوزن
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

الدكتورة شريفة أبوالفتوح لـ" المغرب اليوم":

شهر رمضان يعد فرصة مناسبة لإنقاص الوزن

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - شهر رمضان يعد فرصة مناسبة لإنقاص الوزن

الدكتورة شريفة أبوالفتوح
القاهرة - شيماء مكاوي

كشفت استشاري التغذيَّة الشاملة الدكتورة شريفة أبوالفتوح، لـ"العرب اليوم"، أن شهر رمضان يُعد فرصة جيدة لإنقاص الوزن.
وأوضحت أبوالفتوح، أنه "يجب إتباع نظام غذائي متوازن في شهر رمضان وهناك نظام غذائي لشهر رمضان وهو، وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على كامل العناصر الغذائيَّة، أولاً النشويات تكون:
ربع رغيف بلدي أو 2/1 كوب أرز أو معكرونة مسلوقة أو برغل أو فريك مسلوق".
وتابعت "ثانيًا الألبان: نصف كوب لبن خالي الدسم أو كوب زبادي صغير خالي الدسم أو 2/1 كوب جبنه قريش أو 2 قطعه جبنه لافيش كيري لايت أو شريحة جبن شيدر لايت (نصف كف اليد)".
وبخصوص اللحوم والبروتين، أعدت "ربع فرخة أو 2/1 كف اليد لحمة أو 2/1 ك سمك مشوي أو 2/1 كوب فول أو عدس أو حمص أو 2 بيضه مسلوقة".
وعن الخضروات، ذكرت "2 كوب خضروات طازجة ( سلطة + 2/1 كوب خضروات مطهيه ني في ني أو مسلوقة).
وبالنسبة للسلطة عبارة عن "تتبيلة السلطة، ريحان، زعتر أو خل مع ثوم +2 مل صغيرة زيت زيتون + 3 ملاعق صغيره ماء".
أبدت ملاحظات بالنسبة للفاكهة، موضحةً "من الممكن تناول 2 فاكهة في اليوم على أنّ يكون بعد الوجبات الرئيسية بـ2 ساعة ومن الممكن تناول الفواكه المجففة بمقدار اثنان في مقابل واحده طازجة".
وبالنسبة للحلوى، قالت إنه "من الممكن تناول قطعة حلوى بدلاً من الفاكهة المصرح بها يوميًا، على أنّ تكون في حجم ثلاثة أصابع حجم اليد، وكذلك بعد الوجبة الرئيسيَّة بـ 2ساعات على الأقل، ويفضل أنّ لا تكون قبل النوم مباشرة، ويفضل أن تكون مرتين في الأسبوع".
أما بالنسبة لوجبة السحور، أوضحت أنّ يكون "تناول خبز الشعير بدلاً من القمح ويكون في حدود 4/1 رغيف أو 2 بقسماط أو 3 كراكرز مع مقدار واحد لبن ( سبق ذكره في الإفطار ) مع مقدار واحد بروتين (سبق ذكره في الإفطار)".
وتتابع "ويجب تناول 10 أكواب ماء يوميًا على الأقل، وعدم تناول المحليات الصناعية غير المصرح بها، و ممارسة رياضة المشي بعد الإفطار بساعتين أو قبل السحور بساعة".

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

شهر رمضان يعد فرصة مناسبة لإنقاص الوزن شهر رمضان يعد فرصة مناسبة لإنقاص الوزن



GMT 17:48 2021 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها

GMT 15:53 2021 الأحد ,03 كانون الثاني / يناير

طبيب يحذر من خطأ "كارثي" يبطل فعالية لقاحات كورونا

GMT 15:22 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

10 حالات غريبة يكشف عنها الطب خلال 2020

GMT 14:23 2020 الأحد ,27 كانون الأول / ديسمبر

العوامل المسببة للأمراض العقلية تشمل الوراثة والضغوط

GMT 12:59 2020 السبت ,26 كانون الأول / ديسمبر

الكمامة القماش لا تحمي من عدوى "كورونا" تعرف على السبب

لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير

تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي

GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021
المغرب اليوم - الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021

GMT 19:20 2020 الأربعاء ,02 كانون الأول / ديسمبر

حظك اليوم الأربعاء 2 كانون الأول / ديسمبر لبرج الجدي

GMT 06:36 2018 السبت ,08 أيلول / سبتمبر

تمتع بمغامرة فريدة في أجمل مدن "مولدوفا"

GMT 11:44 2017 الثلاثاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

المؤجلات… موت التشويق

GMT 22:25 2015 السبت ,12 كانون الأول / ديسمبر

المانجو فاكهة النشاط والتفاؤل

GMT 15:47 2018 الثلاثاء ,25 كانون الأول / ديسمبر

أفكار مميزة لتجديد حديقة منزلك بدون تكاليف في الشتاء

GMT 18:25 2018 الأربعاء ,27 حزيران / يونيو

لمسات بسيطة تضفي مزيدًا من الجمال على شرفات منزلك
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya