تناول البطيخ والجبن والفول والفاكهة يساعدك على الرَّشاقة في رمضان
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

خبيرة التَّغذية والتَّجميل نانيس سليم إلى "المغرب اليوم":

تناول البطيخ والجبن والفول والفاكهة يساعدك على الرَّشاقة في رمضان

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - تناول البطيخ والجبن والفول والفاكهة يساعدك على الرَّشاقة في رمضان

خبيرة التَّغذية والتَّجميل نانيس سليم
القاهرة - شيماء مكاوي

أكَّدت خبيرة التغذية والتجميل، نانيس سليم في حديث إلى "المغرب اليوم"، أن "هناك أطعمة تساعد على الحصول على حلم الرشاقة في شهر رمضان"، موضحة أنه "نظرًا إلى الصيام في هذا الطقس الحار، وطول ساعات الصيام، فإن الجسم يفقد الكثير من الماء والأملاح عن طريق العرق والبول، لذلك ننصح بتناول البطيخ والجبن، وهي تركيبة مصرية شهيرة، حيث إنهما يحتويان على الجلوكوز والأحماض الأمينية اللازمة لتعويض الفقد من الماء والأملاح".
وأضافت نانيس، "كما أن شرب بكمية كافية بالإضافة إلى العصائر الطبيعية، مثل الكركاديه، والتمر الهندي، شيء لابد منه، لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي، ولتجنب الإرهاق أثناء الصيام، نظرًا إلى طول وقت الصيام هذا العام، كما يُفضَّل أكل اﻷطعمة بطيئة الهضم في السحور، مثل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، ومنها؛ الشعير والفول والعدس والشوفان"، مشيرة إلى أن "تناول البطاطس المسلوقة بقشرتها طريقة أخرى لتجنب الشعور بالجوع أثناء نهار رمضان، وفي الوقت ذاته يُقلِّل من نسبة الكوليسترول في الدم عن البطاطس المقلية، كما أنها تزيد من فقدان الوزن".
وأوضحت، أن "تناول الفاكهة في السحور، ولاسيما التفاح بقشرته يعطي الشعور بالشبع أثناء الصيام، وفي الوقت ذاته يزيد من فقدان الوزن، وإذا كنت من الأشخاص الذين تعودوا على تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ننصح بتقليل ذلك إلى فنجان واحد من القهوة بعد اﻹفطار، ذلك لأن الكافيين يؤدي إلي زيادة التبول، وبالتالي يؤدي إلى زيادة فقدان المزيد من اﻷملاح المعدنية ويدفع للعطش، وننصح بدلًا من ذلك، شرب الشاي الأخضر، حيث إنه يساعد على عملية حرق دهون الجسم".
وأشارت إلى "ضرورة تجنب اﻷكل الحار والمقلي، لأنه يمكن أن يسبب عسر هضم وثقل على المعدة، ويؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم، كما ينضح باستبدال حلويات رمضان الغنية بالدهون مثل: الكنافة والقطايف والبسبوسة، بالحلويات المنخفضة السعرات الحرارية، مثل: المهلبية والمشمشية، حيث يمكن أن تحمي من أمراض القلب واﻷوعية الدموية، ويمكن أن تخفض مستوي الكوليسترول في الدم، حتى تحافظي على صحتك خلال شهر رمضان مع الحفاظ على وزنك".
ونصحت نانيس، بـ"تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية، لكن نوع واحد من كل مجموعة، فمثلًا تختاري نوع واحد من الكربوهيدرات، مثل: اﻷرز أو المكرونة أو البطاطس أو العيش، فذلك يكفي لتزويد جسمك بما يكفي من الطاقة، دون أن يزيد من السعرات الحرارية، ولاحظي أن السمك واللحمة والدواجن أفضل مصدر للحصول على البروتين، حيث يمدوا جسمك بجميع الأحماض اﻷمينية التي يحتاجها، كما ينضح بتناول الزبادي والفول المدمس في السحور، ﻷن الزبادي يساعد على عملية الهضم، والفول هو الخيار اﻷمثل للسحور، حيث يعطيكي الشعور بالشبع خلال نهار رمضان، في الوقت ذاته يحتوي على البروتين والمعادن والمواد الغذائية اللازمة للحفاظ علي لياقتك البدنية".

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تناول البطيخ والجبن والفول والفاكهة يساعدك على الرَّشاقة في رمضان تناول البطيخ والجبن والفول والفاكهة يساعدك على الرَّشاقة في رمضان



GMT 17:48 2021 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها

GMT 15:53 2021 الأحد ,03 كانون الثاني / يناير

طبيب يحذر من خطأ "كارثي" يبطل فعالية لقاحات كورونا

GMT 15:22 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

10 حالات غريبة يكشف عنها الطب خلال 2020

GMT 14:23 2020 الأحد ,27 كانون الأول / ديسمبر

العوامل المسببة للأمراض العقلية تشمل الوراثة والضغوط

GMT 12:59 2020 السبت ,26 كانون الأول / ديسمبر

الكمامة القماش لا تحمي من عدوى "كورونا" تعرف على السبب

لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير

تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي

GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021
المغرب اليوم - الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021

GMT 10:53 2020 الأربعاء ,08 كانون الثاني / يناير

المغرب يعلن رفضه التدخل الأجنبي العسكري والسياسي في ليبيا

GMT 11:49 2019 الأحد ,29 كانون الأول / ديسمبر

حصيلة ضحايا احتجاجات العراق تقترب من 500 قتيل

GMT 02:51 2017 الجمعة ,27 تشرين الأول / أكتوبر

شيرين سعيدة بنجاح "سابع جار" ودورها في "عائلة زيزو"

GMT 18:40 2016 الخميس ,11 شباط / فبراير

4 تمارين للقضاء على دهون الظهر والجانبين

GMT 18:47 2014 الثلاثاء ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

شوربة الباذنجان

GMT 20:05 2014 الخميس ,25 كانون الأول / ديسمبر

قفاطين المصمم محمد إسماعيل تجمع بين الرقة والتنوع

GMT 11:02 2015 الجمعة ,16 تشرين الأول / أكتوبر

"بوشويكة" يستنفر وزارة الصحة في دوار لقلوشة
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya