النصائح الرئيسية للحصول على القوام الممشوق وخسارة الوزن
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

على رأسها الامتناع عن شرب الكحول وممارسة الرياضة

النصائح الرئيسية للحصول على القوام الممشوق وخسارة الوزن

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - النصائح الرئيسية للحصول على القوام الممشوق وخسارة الوزن

خسارة الوزن والحصول على القوام الممشوق
لندن ـ ماريا طبراني

تتبع بعض السيدات حميات غذائية قاسية في سبيل خسارة الوزن السريعة، إلا أنَّهم يصابون بالصدمة لدى وقوفهم على الميزان واكتشاف أن المؤشر لم يتزحزح بل بالعكس يكتشفون زيادة في الوزن.

وطرح المدرب الشخصي "جسمس ستيرنغ" لصالح مركز "Fit To Last" للياقة البدنية عشرة أسئلة مهمة تُخفي أسباب الفشل في خسارة الوزن، كما يقدم بعض النصائح الرئيسية للحصول على القوام الممشوق الذي نسعى إليه، حسبما ذكرت صحيفة "الديلي ميل " البريطانية.
 
1) هل تشرب الماء بكمية كافية؟
بالرغم من أنَّ الماء ليس الدواء السحري الذي يساعد على فقدان الوزن، إلا أنها أداة فعالة تساعد على درء الجوع وتمنع الإفراط في تناول الطعام. ويخلط الكثير بين الإحساس بالعطش والجوع، ويذهبون لشرب الماء بدلًا من تناول الطعام.

وينصح "ستيرنغ" بتناول كوب من الماء عند اشتهاء تناول وجبة خفيفة بين وجبات الطعام الرئيسية، أما في حالة الشعور بالجوع بعدها بـ30 دقيقة فيفضل تناول وجبة مغذية.

وطرح "شتيرنغ" طريقة فعالة لحساب كمية الماء الواجب شربها طوال اليوم، التي تنطوي على حساب الوزن بالباوندات أو الرطل في البداية، وقسمة الرقم إلى النصف، ثم ضرب الرقم الناتج في 0.028 ، عندئذ ينتج عدد ليترات الماء التي ينبغي شربها يوميًا، فعلى سبيل المثال، الشخص الذي يزن 130 باوند، ينبغي أن يشرب 65 أوقية أو 1.8 لتر ماء يوميًا.

2) هل تتحكم في كميات الطعام التي تتناولها يوميًا:
يعتبر الحرص على تحديد كميات الطعام الواجب تناولها يوميًا، أمر حاسم لفقدان الوزن، لأنه دون حساب هذه الكميات فستجد صعوبة في تتبع ما تستهلكه يوميا.

ولا نعني بالضرورة عند الحديث عن تناول كميات طعام محددة، حذف أحد العناصر الغذائية الرئيسية، ولكن نعني أن الوجبة يجب أن تحتوي على كميات محددة من جميع العناصر الغذائية سواء أكانت البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الجيدة مثل زيت الزيتون والأفوكادو، كما لا يوجد داعي لإتباع أحدث صيحة في خسارة الوزن وهي حذف النشويات لأنه يؤدي بكل تأكيد إلى الوقوع في فخ صحي.

ولذلك فإن أفضل طريقة فعالة وبسيطة للتحكم في كميات الطعام، هو استخدام اليدين لتحديد مقدار المواد الغذائية الواجب استهلاكها في كل وجبة من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات. وبالطبع لا يعني ذلك غرف الطعام باليدين، ولكن استخدامهما فقط كدليل عام.

3) هل تعرف كمية المواد الغذائية الرئيسية من البروتين والدهون والكربوهيدرات الواجب استهلاكها في كل وجبة؟
نجد صعوبة في تحديد ذلك، لأنه يعتمد على نوع جسمك، ومستوى النشاط والأهداف النهائية، ولكن من المهم أثناء فقدان الوزن الحرص على تناول كافة العناصر الغذائية الهامة بدون حذف أي منها، فضلًا عن توقيت تناول الطعام بشكل صحيح، ما يؤدي إلى تهيئة جسمك على النحو الأمثل لإحداث التغيير المرغوب وخسارة الوزن.

وفيما يلي بعض الإرشادات العامة الواجب اتباعها لخسارة الوزن:
أولًا: من الضروري الحرص على تناول وجبة غذائية متكاملة ومتوازنة سواء أكانت رئيسية أو خفيفة، فيجب التأكد من وجود البروتين والدهون الجيدة مثل الأفوكادو والمكسرات و والفاكهة و الخضروات.

ثانيًا: الحرص على تناول المواد الغذائية الرئيسية في توقيتها المناسب، فعلى سبيل المثال من الضروري تناول الكربوهيدرات بعد ساعة إلى ساعة ونصف من التدريب، حيث يتمتع الجسم بقدرة على امتصاص الكربوهيدرات بدلًا من تخزينها.

4) هل تتبع حمية غذائية فقط، أو تمارس التمارين الرياضية معها:
يعتبر البعض الميزان معيار كبير في قياس التقدم في خسارة الوزن لاسيما عند قياس وزن أقل من المرة السابقة، ولكنه لا يعد اقتراحًا مستدامًا، لأننا لا نهدف فقط إلى خسارة الدهون ولكن إلى بناء كتلة عضلية أيضًا، وهنا يأتي دور ممارسة التمارين الرياضية، لإنقاص الوزن بطريقة فعالة.

وتعتبر الرياضة أمرًا حاسمًا لفقدان الوزن إلى جانب إتباع حمية غذائية، لأنها تزيد من كتلة العضلات الهزيلة، ويصبح الجسم أكثر قابلية لحرق أو لتمثيل الدهون، ما يعني أن إتباع الحمية الغذائية وحدها قد يضحي بالكتلة العضلية الموجودة في الجسم.

5) هل تتناول مادة "أوميغا 3"  أو زيت السمك، و الطحالب إذا كنت نباتي؟
تعتبر مادة الأوميغا 3 سحرية لخسارة الوزن، وذلك لأنَّها تساعد على جعل جدران الخلايا مائعة وأكثر مرونة للإفراج عن الدهون التي تخزنها في الأنسجة الخلوية، وبالتالي تصبح أكثر حساسية للأنسولين ليتم حرقها.

مما يعني أنه عند تناول مكمل غذائي أوميغا 3 أو تناول اثنين إلى ثلاث وجبات من الأسماك الزيتية كل أسبوع مثل الماكريل أو السلمون الطازج ستصبح الخلية أقل ميل لتخزين الدهون، وتعتبر الطحالب بديل هام للنباتيين.

6) كم من الوقت تستغرقه لتناول الطعام؟
ينصح "ستيرنغ" الأشخاص الذين يتناولون طعامهم بسرعة بالمضغ جيدًا والإبطاء في تناول الطعام لمدة عشرين دقيقة لسببين:
أولهما: أن المعدة تستغرق ما يقرب من 20 دقيقة، لإفراز الهرمونات التي تخبر المخ بأنك تشعر بالشبع. وثانيهما أنه إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة، فمن المرجح أن تستهلك أكثر مما تحتاج لأنك لم تعطي الوقت الكافي لجسمك لتحديد كمية الطعام التي تستهلكها.

7) هل تستهلك كمية متوازنة من الدهون الجيدة في النظام الغذائي اليومي؟
بدأ الناس يدركون أخيرًا أهمية إدراج الدهون الجيدة في نظامهم الغذائي الموجودة على سبيل المثال في الأفوكادو والمكسرات والزيوت المختلفة مثل زيت بذرة الكتان وزيت الزيتون، التي تساعد على إفراز هرمونات اللبتين والأنسولين بتوازن، التي تساعد على توزيع الدهون في الجسم، وتنظيم الكربوهيدرات والتمثيل الغذائي للدهون، فضلًا عن التحكم في الشهية.

8)هل تقوم بحساب السعرات الحرارية ؟
حساب السعرات الحرارية هو نهج شائع لخسارة الوزن، ولكن يجب تحديد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها بصورة يومية من خلال أداة قياس دقيقة تساعدك على اتخاذ قرارات سليمة.

وبدلا من الاعتماد فقط على حساب السعرات الحرارية لتحديد الخيارات الغذائية ، يمكن الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تعتبر قريبة من مصدرها الطبيعي.

9) هل تشرب الكحول؟
يعزي الأطباء أسباب سمنة البطن أو الكرش عند الرجال، إلى تناول الكحول أو البيرة على وجه  التحديد، وذلك لأنَّ الكحول يحدث تغييرًا في استهلاك المواد الغذائية مما يحدث العديد من الصعوبات ويؤدي إلى تخزين الدهون.

وغالبًا ما يستعين الجسم بالوقود الغذائي المتاح لإنتاج الطاقة، مثل الدهون والكربوهيدرات و البروتين، ولكن استهلاك الكحول لا يؤدي فقط إلى تخزين الدهون بل يقوم الكبد بتحويل غالبية الكحول المستهلكة إلى أسيتات تنطلق في مجرى الدم، وتدفع الدهون إلى الجزء الخلفي من قائمة الانتظار، ويقوم الجسم بحرق الأسيتات بدلا من الدهون.

10) هل تأخذ قسطًا وافرًا من النوم؟
تؤثر كمية النوم التي تحصل عليها كل ليلة على قدرة الجسم على التحكم في النظام الغذائي وسهولة خسارة الوزن، وذلك لأنه يساعد في إفراز هرمونات جريلين واللبتين، التي تتحكم في السيطرة على شهيتك.

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

النصائح الرئيسية للحصول على القوام الممشوق وخسارة الوزن النصائح الرئيسية للحصول على القوام الممشوق وخسارة الوزن



GMT 17:48 2021 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها

GMT 15:53 2021 الأحد ,03 كانون الثاني / يناير

طبيب يحذر من خطأ "كارثي" يبطل فعالية لقاحات كورونا

GMT 15:22 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

10 حالات غريبة يكشف عنها الطب خلال 2020

GMT 14:23 2020 الأحد ,27 كانون الأول / ديسمبر

العوامل المسببة للأمراض العقلية تشمل الوراثة والضغوط

GMT 12:59 2020 السبت ,26 كانون الأول / ديسمبر

الكمامة القماش لا تحمي من عدوى "كورونا" تعرف على السبب

لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير

تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي

GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021
المغرب اليوم - الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021

GMT 19:57 2019 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

ميلويفيتش يعلن رحيله عن تدريب ريد ستار بلجراد الصربي

GMT 19:12 2019 الجمعة ,22 آذار/ مارس

التنورة ليست مجرد رقصة!

GMT 05:59 2018 السبت ,30 حزيران / يونيو

أرقام قياسية حطمها مونديال روسيا 2018

GMT 21:08 2018 الجمعة ,23 آذار/ مارس

صلاح يسجل الهدف الأول للمنتخب المصري

GMT 08:07 2018 الجمعة ,16 شباط / فبراير

توقيف طبيب عالمي شهير بسبب مواطنة مغربية
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya