7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

منها اللبن الرائب وسمك السلمون والبيض والجبن

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

أطعمة تحافظ على الوزن في عيد الميلاد
واشنطن - رولا عيسى

تناول الحلويات والبسكويت في حفلات عيد الميلاد، يهدّد بفقدان حميتك الغذائية وزيادة وزنك على نحو غير معتاد، ولكن من الممكن البقاء على حميتك وهيئتك الصحية دون التضحية ببعض الأطعمة، وذلك عن طريق أفضل سبعة أطعمة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يمنعك من تراكم الوزن خلال عيد الميلاد هذا العام.

1.    اللبن الرائب اليوناني

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

يعدّ واحدًا من الضروريات المطلقة كما أنه مرن جدًا. وأنه معبأ بالكامل من البروتين ومنتجات الألبان، ويصنع قاعدة رائعة لعصائر البروتين في وجبات الإفطار البسيطة، التي تقوم على اللبن. ولا نخجل من الألبان إلا إذا كانت حقًا غنية باللاكتوز، فضلًا عن أنها مصدر رائع للبروتين وبها نسبة فائقة من الكالسيوم، الذي أثبتت الدراسات أنه يساعد على فقدان الدهون.

2.    سمك السلمون

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

سمك السلمون هو الطعام المفضل الحقيقي وغني بزيوت أوميغا. ليست فقط هذه المركبات المعروفة مفيدة لعملية التمثيل الغذائي، ولكن وجد أن أوميغا 3 يحد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. والزيت لا يزيد السعرات الحرارية، لذلك نصيبك من سمك السلمون، يجب أن يكون أصغر من نصيبك من البروتين الخالي من الدهون، مثل الديك الرومي. ولا تحصل على أكثر من ذلك، ولكن فقط ضع ذلك في الاعتبار. السردين والماكريل والأنشوجة هي إضافة رائعة إلى السلطة أيضًا، الطازجة أو المعلبة.

3.    التوفو وحبوب ادامامي

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

فول الصويا هو بروتين نباتي رائع، وتظل حبوب ادامامي في الثلاجة فرصة لتناول الوجبات الخفيفة. والتوفو الثابت، هو رائع في البطاطا المهروسة الآسيوية، كما أن طعمه خفيف جدًا بالنسبة للنكهات، مثل الثوم والزنجبيل والأعشاب الطازجة. والتوفو الحريري هو قاعدة رائعة لعصير البروتين أيضًا، إذا كنت لا تأكل الألبان أو ترغب في استخدام مساحيق البروتين.

4.    البيض

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

البيض يحتوي على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية، وكثير منها نعاني من نقصها في النظام الغذائي الحديث. وإنها حزمة غنية بالبروتين وهي مصدر كبير لفيتامينات B، (أ) وقدر محترم من D، E، الكالسيوم والزنك، كما أنه لا يتضمن الكولسترول، فضًلا عن محتواه من الأحماض الأمينية.

5.    الجبن

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

إنها وسيلة سهلة لفقدان الوزن، لذا ينبغي عليك إضافتها لقائمة الأطعمة "الصحية"، إذا كنت تحرص على وزنك. والجبن قليل الدسم مثل كوارك، بانير والأشكال الخفيفة الأخرى هو لذيذ، ولكنه يوفر قاعدة كبيرة لإضافتها إلى النكهات الأخرى. والجبن الغني بالدهون مثل جبن الماعز، جبن شيدر الناضج، البارميزان هي طريقة رائعة لإضافة جرعة جيدة من النكهات لتناول وجبة، وذلك باستخدام فقط ملعقة كبيرة، حتى تحصل على نكهة عظيمة.

6.    اللحم الأحمر

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

لحم البقر، لحم الغزال ولحم الضأن الهزيل، وحتى لحم الخنزير، جميعها أشكال رائعة من البروتين. وهناك الكثير مما يمكن قوله عن اللحوم أكثر من الخضار، ولكنك لا تحتاج إلى طهوها مثلما تفعل جدتك. وعليك أكل اللحوم الحمراء من 3-4 مرات في الأسبوع.

ولحوم البقر هي الأفضل نظرًا لتغذيتها على العشب، مما يجعلها مصدرًا كبيرًا لـ CLA "حمض لاينويك المترافق، الذي يساعد على تماسك كتلة العضلات، بينما نحن نمزق الدهون في الجسم، أكثر فعالية لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بدلًا من زائدي الوزن قليلا".

7.    اللحوم البيضاء

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

الدجاج والديك الرومي هي مصادر أكثر تنوعًا للبروتينات، وقد ذكرا أعلاه لما هي ضرورية لفقدان الوزن.

 

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد 7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد



لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير

تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي

GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021
المغرب اليوم - الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021

GMT 15:18 2018 الخميس ,27 كانون الأول / ديسمبر

داعش والعملية الجبانة في المغرب

GMT 21:48 2018 الإثنين ,15 تشرين الأول / أكتوبر

تحديد موعد عرض الجزء الثاني من مسلسل"أبو العروسة"

GMT 00:25 2019 الثلاثاء ,31 كانون الأول / ديسمبر

حكومة سبتة تمارس ضغوطًا على مدريد ترحيل القاصرين المغاربة

GMT 22:40 2019 الإثنين ,09 كانون الأول / ديسمبر

تسلسل زمني لـ «فضيحة انتشار المنشطات» بين لاعبي روسيا

GMT 09:11 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

نهضة بركان يقترب من ضم لاعبين من القسم الثاني

GMT 00:01 2019 الثلاثاء ,26 آذار/ مارس

معرض مسقط الدولي للكتاب في سلطنة عمان
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya