نصائح تخفف من الشخير أثناء النوم تعرف عليها
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

لا تتناول الأدوية التي تريح عضلاتك في المساء

نصائح تخفف من "الشخير" أثناء النوم تعرف عليها

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - نصائح تخفف من

الشخير أثناء النوم
لندن - ليبيا اليوم

يعتبر الشخير في حد ذاته أمرا غير ضار بشكل عام، ولكنه قد يكون مزعجاً، خاصة لشريك سريرك، لكن لحسن الحظ، يمكنك إجراء بعض الخطوات البسيطة للتخفيف من حدة المشكلة، وفي هذا الصدد قدم موقع "هارفارد هيلث" نصائح ومقترحات تساعد في إبقاء مجرى الهواء مفتوحاً أثناء النوم مما يخفف من الشخير، إليك أهم هذه التوصيات:اخسر الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، حيث:

 يمكن أن تؤدي الأنسجة الدهنية الزائدة في الرقبة والحلق إلى تضييق المسالك الهوائية، وسيساعد فقدان بعض الوزن في فتح الممرات الهوائية.

تجنب الكحول:
أو لا تشرب الكحول خلال ثلاث ساعات من وقت النوم.  سيساعد ذلك على منع عضلات الشعب الهوائية من الركود أثناء النوم.

لا تتناول الأدوية التي تريح عضلاتك في المساء:
البنزوديازيبينات هي مجموعة رئيسية من الأدوية التي يجب تجنبها، تسمى هذه الأدوية أحياناً بالمهدئات، وتشمل ألبرازولام (زاناكس)، وكلونازيبام (كلونوبين)، وديازيبام (فاليوم)، ولورازيبام (أتيفان)، والتي تستخدم عادةً لعلاج القلق، ولكن لا ينصح بهذه الأدوية لعلاج الأرق على المدى الطويل (أكثر من أسبوعين إلى أربعة أسابيع).

جرب العلاجات المنزلية لمشاكل انسداد الأنف:
 إذا كان أنفك مسدوداً بسبب المخاط، فحاول تنظيف الجيوب الأنفية بالمحلول الملحي، وإذا كنت تعاني من الحساسية، قلل من الغبار ووبر الحيوانات الأليفة في غرفة نومك أو استخدم دواء الحساسية، أما إذا كانت الأنسجة الأنفية المتورمة هي المشكلة، فاستخدم مرطب أو دواء ضد التورم.

إذا كنت تدخن، توقف عن التدخين:
بالإضافة إلى العديد من الآثار الصحية السلبية للتدخين، فإن الأشخاص الذين يدخنون هم أيضاً أكثر عرضة للشخير، ومن الأسباب المحتملة لذلك انسحاب النيكوتين مما قد يعطل النوم، بالإضافة إلى زيادة التورم والتهيج في مجرى الهواء العلوي.  

نم على جانبك أو ارفع رأسك:
عندما تنام على ظهرك، يتراجع لسانك ويضغط على قمة مجرى الهواء، لذلك قد يساعدك النوم على جانبك في التنفس بشكل أفضل وتخفيف الشخير، ولكن إذا كنت تشخر وتستيقظ وأنت تلهث من أجل الهواء أو غالباً ما تشعر بالنعاس أو التعب أثناء النهار، فمن المحتمل أن يكون لديك توقف التنفس أثناء النوم، كما يمكن أن يسبب توقف التنفس أثناء النوم ارتفاع ضغط الدم ومشاكل طبية أكثر خطورة، استشر الطبيب إذا كان الشخير يؤثر على جودة نومك.

قد يهمك ايضا :

3 فواكه أثبتت الدراسات فاعليتها في خفض ارتفاع ضغط الدم

قائمة مواد غذائية بمضادات للأكسدة تساعد في منع الشيخوخة

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح تخفف من الشخير أثناء النوم تعرف عليها نصائح تخفف من الشخير أثناء النوم تعرف عليها



GMT 17:48 2021 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها

GMT 15:53 2021 الأحد ,03 كانون الثاني / يناير

طبيب يحذر من خطأ "كارثي" يبطل فعالية لقاحات كورونا

GMT 15:22 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

10 حالات غريبة يكشف عنها الطب خلال 2020

لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 10:53 2020 الأربعاء ,08 كانون الثاني / يناير

المغرب يعلن رفضه التدخل الأجنبي العسكري والسياسي في ليبيا

GMT 11:49 2019 الأحد ,29 كانون الأول / ديسمبر

حصيلة ضحايا احتجاجات العراق تقترب من 500 قتيل

GMT 02:51 2017 الجمعة ,27 تشرين الأول / أكتوبر

شيرين سعيدة بنجاح "سابع جار" ودورها في "عائلة زيزو"

GMT 18:40 2016 الخميس ,11 شباط / فبراير

4 تمارين للقضاء على دهون الظهر والجانبين

GMT 18:47 2014 الثلاثاء ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

شوربة الباذنجان

GMT 20:05 2014 الخميس ,25 كانون الأول / ديسمبر

قفاطين المصمم محمد إسماعيل تجمع بين الرقة والتنوع

GMT 11:02 2015 الجمعة ,16 تشرين الأول / أكتوبر

"بوشويكة" يستنفر وزارة الصحة في دوار لقلوشة

GMT 02:16 2016 الإثنين ,05 كانون الأول / ديسمبر

أليساندرا أمبروسيو تظهر في ثوب قصير رائع

GMT 05:18 2017 الأربعاء ,19 إبريل / نيسان

نسرين قطروب تفاجئ جمهور المجرد بعلاقة حب بينهما

GMT 00:05 2015 الإثنين ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

مصر تضيء أهرامات الجيزة بالعلمين الفرنسي والروسي

GMT 00:56 2014 الأربعاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

نورا الصقلي تنشر صورة من مسلسل "دارالغزلان"
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya