7 طُرق طبيعية لتحسين قُدرة الرئة
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

تخلّص مِن التوتر وتوقّف عن الشخير

7 طُرق طبيعية لتحسين قُدرة الرئة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 7 طُرق طبيعية لتحسين قُدرة الرئة

ممارسة الرياضة
لندن - ماريا طبراني

يعدّ التنفس أمر غريزيا لكن الإجهاد والقلق ومجموعة من العوامل الأخرى يمكن أن تؤثر على جودة التنفس، لذلك نستعرض 7 طرق لتحسين جودة التنفس.

1. المعرفة الجيدة بطريقة التنفس
رغم أن التنفس شيء غريزي لكن قد تكون هناك عادات تنفسية يمارسها الفرد من دون إدراك، لمعرفتها ينصح بمراقبة عملية التنفس لمدة 48 ساعة، وبخاصة في لحظات الإجهاد والقلق، وتتمثل هذه العادات في المكافحة أثناء استنشاق الهواء أو التنفس بسرعة وغيرها.

2. اتخاد وضع جيد أثناء التنفس
يؤدي اتخاذ جلسة أو وضع جيد إلى التنفس بشكل أفضل خلال دقائق قليلة، فالوضع الصحيح للتنفس يعني أن الحجاب الحاجز، وهو العضلة بين الصدر والبطن، والذي يلعب دورا رئيسيا في تحريك الهواء داخل وخارج، ليس مقيدا، ويتمثل الوضع الجيد في استقامة الظهر والأكتاف معا، ورفع الفك إلى أعلى مع الرقبة.

3. معرفة أن التنهد ليس مجرد تنهد
التنهد الشديد والتثاؤب والشعور بعدم القدرة على الحصول على ما يكفي من الهواء، المعروف باسم "الجوع الهوائي" تشير إلى المبالغة في الحركة أو فرط التنفس، ويمكن أن يساعد في الحد من الأمر إعادة التدريب على التنفس، لكن يجب أولا زيارة الطبيب لإجراء فحص طبي.

4. تجنب التنفس العميق عمدا
تعد صحة عملية التنفس العميق مجرد أسطورة تعود إلى القرن العشرين، فعندما يكون الشخص متوترا أو قلقا تزيد معدلات التنفس وضربات القلب، فالتنفس العميق يؤدي إلى الحصول على كمية أقل من الأكسجين، وليس أكثر، وقد يزيد من القلق والذعر. يعد التنفس الهادئ والبطيء أكثر فاعلية في المساعدة على تقليل التوتر والقلق.

اقرأ المزيد : دراسة جديدة تكشّف الصلة بين الطقس واستهلاك الكحول والإصابة بأمراض الكبد

5. استخدام الأنف في التنفس
في حالة عدم ممارس الرياضة العنيفة، ينصح باستخدام الأنف بدلا من الفم، فهي تساعد على تصفية الملوثات والمواد المسببة للحساسية والسموم أثناء عملية الاستنشاق.

6. وقف الشخير أثناء النوم
يمكن أن يرتبط الشخير مع فرط التنفس بسبب زيادة حجم الهواء، والاضطراب والاهتزاز، ويمكن أن يؤدي إلى النوم غير المستقر، والاستيقاظ مع جفاف الفم، والتهاب الحلق أو الصداع. لتحسين الشخير، يمكن النوم على الجانب مع تجنب تناول وجبة دسمة أو شرب الكحول بالقرب قبل ميعاد النوم.

7. التخلص من التوتر
عند الشعور بالقلق، يمكن أخد بعض الوقت للهدوء ولتهدئة التنفس، مثل التنزة والمشي في الحديقة. في حالة الشعور بالهدوء، تصبح عملية التنفس أسهل، وهذا هو المفتاح لتحسين التنفس، والنوم المنعش، والمزاج المحسن، والصحة الأفضل.

قد يهمك ايضا : أول عملية زراعة جهاز تنظيم ضربات القلب دون جراحة أو تخدير في لبنان

تناول القهوة والكحول باعتدال يُطيل العمر إلى أكثر من 90 عامًا

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 طُرق طبيعية لتحسين قُدرة الرئة 7 طُرق طبيعية لتحسين قُدرة الرئة



لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 19:06 2020 الأربعاء ,02 كانون الأول / ديسمبر

حظك اليوم الأربعاء 2 كانون الأول / ديسمبر لبرج الأسد

GMT 10:35 2016 الأحد ,02 تشرين الأول / أكتوبر

ندوة حول "أطفال الشوارع" في مركز "عدالة ومساندة" الأحد

GMT 19:42 2017 السبت ,09 كانون الأول / ديسمبر

باتشوكا المكسيكي يقصي الوداد من كأس العالم للأندية

GMT 20:05 2017 الإثنين ,30 كانون الثاني / يناير

إيسكو يلعب عددًا بسيطًا من المباريات مع ريال مدريد

GMT 04:56 2017 الخميس ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

عطيل عويج يُبيّن سبب تعاقده مع فريق الفتح المغربي

GMT 03:00 2015 الأربعاء ,23 كانون الأول / ديسمبر

مطاعم مراكش بديكوراتها الجديدة تستقبل العام الجديد 2016

GMT 07:25 2015 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

عصابة مدججة بالسيوف تحاول اغتصاب فتاة وسط الناظور

GMT 02:13 2018 الخميس ,19 إبريل / نيسان

الصين تكشف عن دورات مياه جديدة ذات تقنية عالية

GMT 09:34 2017 الثلاثاء ,26 كانون الأول / ديسمبر

"المرسيدس" من أغرب الفنادق في ألمانيا

GMT 04:02 2017 السبت ,23 كانون الأول / ديسمبر

وائل جسار يستقبل العام الجديد بأغنية "سنين الذكريات"

GMT 17:34 2017 الأربعاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

إيران تواجه الجزائر استعدادًا لمباراة المغرب

GMT 05:34 2017 الأربعاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

بغداد صباح الجمعة
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya