7 طُرق طبيعية لتحسين قُدرة الرئة
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

تخلّص مِن التوتر وتوقّف عن الشخير

7 طُرق طبيعية لتحسين قُدرة الرئة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 7 طُرق طبيعية لتحسين قُدرة الرئة

ممارسة الرياضة
لندن - ماريا طبراني

يعدّ التنفس أمر غريزيا لكن الإجهاد والقلق ومجموعة من العوامل الأخرى يمكن أن تؤثر على جودة التنفس، لذلك نستعرض 7 طرق لتحسين جودة التنفس.

1. المعرفة الجيدة بطريقة التنفس
رغم أن التنفس شيء غريزي لكن قد تكون هناك عادات تنفسية يمارسها الفرد من دون إدراك، لمعرفتها ينصح بمراقبة عملية التنفس لمدة 48 ساعة، وبخاصة في لحظات الإجهاد والقلق، وتتمثل هذه العادات في المكافحة أثناء استنشاق الهواء أو التنفس بسرعة وغيرها.

2. اتخاد وضع جيد أثناء التنفس
يؤدي اتخاذ جلسة أو وضع جيد إلى التنفس بشكل أفضل خلال دقائق قليلة، فالوضع الصحيح للتنفس يعني أن الحجاب الحاجز، وهو العضلة بين الصدر والبطن، والذي يلعب دورا رئيسيا في تحريك الهواء داخل وخارج، ليس مقيدا، ويتمثل الوضع الجيد في استقامة الظهر والأكتاف معا، ورفع الفك إلى أعلى مع الرقبة.

3. معرفة أن التنهد ليس مجرد تنهد
التنهد الشديد والتثاؤب والشعور بعدم القدرة على الحصول على ما يكفي من الهواء، المعروف باسم "الجوع الهوائي" تشير إلى المبالغة في الحركة أو فرط التنفس، ويمكن أن يساعد في الحد من الأمر إعادة التدريب على التنفس، لكن يجب أولا زيارة الطبيب لإجراء فحص طبي.

4. تجنب التنفس العميق عمدا
تعد صحة عملية التنفس العميق مجرد أسطورة تعود إلى القرن العشرين، فعندما يكون الشخص متوترا أو قلقا تزيد معدلات التنفس وضربات القلب، فالتنفس العميق يؤدي إلى الحصول على كمية أقل من الأكسجين، وليس أكثر، وقد يزيد من القلق والذعر. يعد التنفس الهادئ والبطيء أكثر فاعلية في المساعدة على تقليل التوتر والقلق.

اقرأ المزيد : دراسة جديدة تكشّف الصلة بين الطقس واستهلاك الكحول والإصابة بأمراض الكبد

5. استخدام الأنف في التنفس
في حالة عدم ممارس الرياضة العنيفة، ينصح باستخدام الأنف بدلا من الفم، فهي تساعد على تصفية الملوثات والمواد المسببة للحساسية والسموم أثناء عملية الاستنشاق.

6. وقف الشخير أثناء النوم
يمكن أن يرتبط الشخير مع فرط التنفس بسبب زيادة حجم الهواء، والاضطراب والاهتزاز، ويمكن أن يؤدي إلى النوم غير المستقر، والاستيقاظ مع جفاف الفم، والتهاب الحلق أو الصداع. لتحسين الشخير، يمكن النوم على الجانب مع تجنب تناول وجبة دسمة أو شرب الكحول بالقرب قبل ميعاد النوم.

7. التخلص من التوتر
عند الشعور بالقلق، يمكن أخد بعض الوقت للهدوء ولتهدئة التنفس، مثل التنزة والمشي في الحديقة. في حالة الشعور بالهدوء، تصبح عملية التنفس أسهل، وهذا هو المفتاح لتحسين التنفس، والنوم المنعش، والمزاج المحسن، والصحة الأفضل.

قد يهمك ايضا : أول عملية زراعة جهاز تنظيم ضربات القلب دون جراحة أو تخدير في لبنان

تناول القهوة والكحول باعتدال يُطيل العمر إلى أكثر من 90 عامًا

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 طُرق طبيعية لتحسين قُدرة الرئة 7 طُرق طبيعية لتحسين قُدرة الرئة



لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 15:18 2018 الخميس ,27 كانون الأول / ديسمبر

داعش والعملية الجبانة في المغرب

GMT 21:48 2018 الإثنين ,15 تشرين الأول / أكتوبر

تحديد موعد عرض الجزء الثاني من مسلسل"أبو العروسة"

GMT 00:25 2019 الثلاثاء ,31 كانون الأول / ديسمبر

حكومة سبتة تمارس ضغوطًا على مدريد ترحيل القاصرين المغاربة

GMT 22:40 2019 الإثنين ,09 كانون الأول / ديسمبر

تسلسل زمني لـ «فضيحة انتشار المنشطات» بين لاعبي روسيا

GMT 09:11 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

نهضة بركان يقترب من ضم لاعبين من القسم الثاني

GMT 00:01 2019 الثلاثاء ,26 آذار/ مارس

معرض مسقط الدولي للكتاب في سلطنة عمان

GMT 16:21 2019 الخميس ,21 شباط / فبراير

اجواء متقلبة في الجزء الأول من الشهر

GMT 23:36 2018 الأحد ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

"مايكروسوفت" ستطلق "Xbox One" بدون مشغل اسطوانات في 2019

GMT 07:56 2018 الأحد ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

جزيرة "كاواي" مقصد الباحثين عن جمال الطبيعة والهدوء

GMT 07:25 2018 الأحد ,02 أيلول / سبتمبر

سبب قيادة فيراري 250 GTO في "جود وود" للسرعة
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya