خمسة أساليب لإنقاص الوزن الزائد بعد الولادة
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

أهمهم تنظيم وجبات الطعام وإطالة ساعات النوم

خمسة أساليب لإنقاص الوزن الزائد بعد الولادة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - خمسة أساليب لإنقاص الوزن الزائد بعد الولادة

5 أساليب لإنقاص الوزن الزائد بعد الحمل و الولادة
لندن ـ كاتيا حداد

أكدت المعالجة الغذائية ساري ماي سيمبكين، أن تنظيم وجبات الطعام في وقت مبكر، يمكن أن يساعد النساء على العودة إلى الوزن الخاص بهن قبل الحمل والولادة. وأعلنت أنها اكتشفت أفضل خمس نصائح تساهم في فقدان الوزن الزائد.

-  أطيلي ساعات النوم:
تبين البحوث أن قلة النوم يمكن أن تحدث دمارًا في الهرمونات المنظمة للشهية، وهما اللبتين والغريلين. وترتفع مستويات هرمون اللبتين خلال النوم، ويقول لعقلك أن لديك ما يكفي من الطاقة، لتلبية الاحتياجات الخاصة بك، وليس هناك حاجة لحرق السعرات الحرارية الإضافية. وعندما لا تحصلين على قسط كاف من النوم، فأن مستويات هرمون الليبتين تنخفض ويتم إرسال الرسائل التي تشجع على الجوع في المخ، وانخفاض مستويات الطاقة، مما يشجع على زيادة الوزن. وغريلين، له تأثير معاكس، إذ يقول لعقلك أنك جائع.
وأثناء النوم، مستويات هرمون غريلين تنخفض ​​بشكل طبيعي وجسمك يخبر عقلك بأنه لا يحتاج إلى الكثير من الطاقة، وبالتالي فإنه لا يحتاج السعرات الحرارية الزائدة. ومع ذلك، عندما لا تنام بما فيه الكفاية، ينتهي بك الأمر مع الكثير من هرمون غريلين في النظام، لذلك يعتقد جسمك أنه جائع ويحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية. ولذلك فإنه يتوقف عن حرق تلك السعرات الحرارية ويفكر أن هناك نقص، ويشجع مرة أخرى على زيادة الوزن.

خمسة أساليب لإنقاص الوزن الزائد بعد الولادة

-  استخدمي القهوة كعكاز:
مشقة الاعتناء بطفل حديث الولادة، كل هذا إلى جانب قلة النوم، يزيد من الضغط الذي بدوره يؤدي إلى إطلاق إفراز هرمون الإجهاد، الذي يشجع على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، والأطعمة السكرية، وبالتالي زيادة الوزن. وللأسف هذه الضغوط يمكن أن يكون لا مفر منها في هذه المرحلة المنشغلة، ولكن من المهم الحد من إطلاق الكورتيزول عن طريق الحد من العوامل الأخرى التي تسبب أيضًا الإجهاد بقدر الإمكان. وعلى سبيل المثال، الحد من استهلاك القهوة، وخاصة إذا كنت تعتمدين عليها لإبقائك متيقظة.
والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الكولا أو الشاي، يمكن أن يكون لها تأثير مماثل. بعد فنجان أو اثنين من القهوة في بداية اليوم، اختاري شاي الأعشاب بدلًا من ذلك. وسيؤدي ذلك إلى تحسين الترطيب الخاص بك، فضلًا عن ضمان تجنب تقلبات السكر في الدم والأعراض المرتبطة بهذا. وعلى سبيل المثال الصداع أو الشعور بالقلق أو التوتر.

خمسة أساليب لإنقاص الوزن الزائد بعد الولادة

-  أكثري من الحركة :
يمكن لدورة قلة النوم والخمول، أن تتكرر بسهولة من أسبوع لآخر، لتجدي أن مستويات النشاط الخاصة بك منخفضة جدًا، وأنك لا تملكين الطاقة للنظر في الانضمام إلى نادي رياضي أو ممارسة الرياضة. وتزداد ببطء مستويات النشاط اليومي، ولكن يمكن أن يكون فعالًا أن تنضمي إلى ممارسة البرنامج الرسمي والتدرج في يومك. وابدأي بالمشي من وإلى المنزل أو التجمعات، وزيادة معدلات المشي اللطيف إلى وتيرة أكثر انتعاشًا مع مرور الوقت.
واستخدمي السيارة فقط إذا كان الطقس سيئًا، أو إذا كان المشوار بعيدًا جدًا على المشي. خمس عشرة إلى عشرين دقيقة سيرًا على الأقدام في كل اتجاه هي مدة مثالية، إضافة إلى ذلك، استخدمي النشاط المنزلي كرياضة.

-  توقفي عن الأكل لاثنين:
في حين أنه من الأهمية بمكان تناول نظام غذائي صحي، ومتوازن لتوفير الطاقة، والمواد المغذية الكافية، بالنسبة لك ولطفلك، فأن الأطعمة التي تختارينها تلعب دورًا كبيرًا في محاولات فقدان الوزن الخاص بك. وعليكِ اختيار وجبة إفطار وغداء وعشاء بسيطة وعضوية متوفرة في الثلاجة وسهلة لتناول الطعام، على المدى إذا لزم الأمر. وليس عليك تناول طعام أكثر من اللازم، لمجرد أن طفلك يتغذى عن طريقك، فالطعام الصحي يفيده كما يفيدك.
-  حددي أولويات احتياجاتك الخاصة:
ليس هناك إنكار أن ضمان صحة طفلك الرضيع وسعادته أمر بالغ الأهمية، وتعلم كيفية التعامل مع هذه المسؤوليات الجديدة يمكن أن تكون ساحقة، بحيث تغضين الطرف عن احتياجاتك الخاصة. وتحديد أولويات الاحتياجات الخاصة بك جنبًا إلى جنب مع احتياجات الطفل، بل وبقية أفراد الأسرة أمر بالغ الأهمية.

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خمسة أساليب لإنقاص الوزن الزائد بعد الولادة خمسة أساليب لإنقاص الوزن الزائد بعد الولادة



GMT 17:48 2021 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها

GMT 15:53 2021 الأحد ,03 كانون الثاني / يناير

طبيب يحذر من خطأ "كارثي" يبطل فعالية لقاحات كورونا

GMT 15:22 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

10 حالات غريبة يكشف عنها الطب خلال 2020

GMT 14:23 2020 الأحد ,27 كانون الأول / ديسمبر

العوامل المسببة للأمراض العقلية تشمل الوراثة والضغوط

GMT 12:59 2020 السبت ,26 كانون الأول / ديسمبر

الكمامة القماش لا تحمي من عدوى "كورونا" تعرف على السبب

لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير

تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي

GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021
المغرب اليوم - الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021

GMT 19:06 2020 الأربعاء ,02 كانون الأول / ديسمبر

حظك اليوم الأربعاء 2 كانون الأول / ديسمبر لبرج الأسد

GMT 10:35 2016 الأحد ,02 تشرين الأول / أكتوبر

ندوة حول "أطفال الشوارع" في مركز "عدالة ومساندة" الأحد

GMT 19:42 2017 السبت ,09 كانون الأول / ديسمبر

باتشوكا المكسيكي يقصي الوداد من كأس العالم للأندية

GMT 20:05 2017 الإثنين ,30 كانون الثاني / يناير

إيسكو يلعب عددًا بسيطًا من المباريات مع ريال مدريد

GMT 04:56 2017 الخميس ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

عطيل عويج يُبيّن سبب تعاقده مع فريق الفتح المغربي

GMT 03:00 2015 الأربعاء ,23 كانون الأول / ديسمبر

مطاعم مراكش بديكوراتها الجديدة تستقبل العام الجديد 2016

GMT 07:25 2015 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

عصابة مدججة بالسيوف تحاول اغتصاب فتاة وسط الناظور
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya