40 ثانية من الوثب يزيد اللياقة الجسمانية بنسبة 12
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

تنطبق الدراسة على الجري الشاق أو صعود الدرج

40 ثانية من الوثب يزيد اللياقة الجسمانية بنسبة 12%

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 40 ثانية من الوثب يزيد اللياقة الجسمانية بنسبة 12%

40 ثانية من الوثب يزيد اللياقة الجسمانية بنسبة 12%
لندن - كاتيا حداد

يرحّب العاملون المرهقون في العمل دون استراحة غداء، بتمرين رياضي صغير، وأثبتت الأبحاث أن 40 ثانية من الجري والوثب فوق مكان مرتفع، يمكن أن يزيد لياقتك بشكل كبير، وأن 10 دقائق فقط من المشي، يتخلله اثنتين من الوثبات لمدة 20 ثانية خلال الركض بأسرع ما يمكن، يمكن أن يجعل شخص غير نشط، أكثر لياقة بدنية بنسبة 12%، و3 مرات في الأسبوع من ذلك التدريب قد يكون فعالا مثل 150 دقيقة من التمارين، وهي التي لا يستطيع أحد المواظبة عليها.

وتم استعراض 38 دراسة على أكثر من 400 شخصًا، من جامعة ستيرلنغ، شملت الفوائد الصحية الناتجة عن التدريبات عالية الكثافة، ولكن هذه أول دراسة تقترح أن الناس لا ينبغي أن يتدرّبوا كثيرا، لأن أكثر من 40 ثانية للممارسة "الشاملة" قد تأتي بنتائج عكسية، ووُجد أن تكرار التمرين أكثر من 20 ثانية في الواقع قد يخفض اللياقة البدنية، إذ تقاس باستخدام القدرة الهوائية، وهي كمية الأوكسجين التي يمكن أن يستخدمها الجسم.

وسجلت النتائج باستخدام ممارسة الدراجات عالية الكثافة لقياس تأثير 10 ثوان من سباقات السرعة، ولكن يقول الباحثون أنها تنطبق على الجري الشاق، أو حتى صعود درج المكتب.

وكشف معد الدراسة الدكتور نيلز فولاراد من أعضاء هيئة التدريس في الجامعة للعلوم الصحية والرياضية، أنه "إذا كان عليك اجتياز مسافة طويلة، وأنت تجلس وراء جهاز الكمبيوتر الخاص بك لمدة 8 ساعات يوميا ثم تنتقل إلى المنزل، فإن أخذ بعض الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يكون صعبًا جدًا وغير مجد دائمًا، هذه الدورات التدريبية قصيرة الفاصلة عالية الكثافة قد تزيل الحواجز التي تحول دون ممارسة الرياضة عند كثير من الشخصيات، وما فاجأنا هو أن أي أكثر من عقدين من تكرار التمارين يمكن أن يقلل من اللياقة البدنية، وهو ما يمكن تفسيره من خلال دور الجليكوجين في العضلات".

ويستنزف الجليكوجين، أي الكربوهيدرات المعقّدة المخزنة في العضلات والتي توفر الوقود لممارسة الرياضة، خلال الوثبات القصيرة من التمارين فائقة الكثافة، وهذا يمثل الضربة القاضية لأثر زيادة كمية الميتوكوندريا، وهي القوى في خلايانا التي تبقينا بصحة جيدة، ولكن العلماء يعتقدون أن أداء أي أكثر من 2 رشقات نارية التمرين لا تؤثر على زيادة مستويات الجليكوجين، في حين أن التعب الإضافي يخفّض اللياقة بنسبة 5%، وبدلا من القيام بـ 150 دقيقة من النشاط المعتدل في الأسبوع، على النحو الموصى به من قبل هيئة الخدمات الصحية الوطنية، قد يفيدك أن تمارس 20 دقيقة من ركوب الدراجات في اليوم.

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

40 ثانية من الوثب يزيد اللياقة الجسمانية بنسبة 12 40 ثانية من الوثب يزيد اللياقة الجسمانية بنسبة 12



GMT 17:48 2021 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها

GMT 15:53 2021 الأحد ,03 كانون الثاني / يناير

طبيب يحذر من خطأ "كارثي" يبطل فعالية لقاحات كورونا

GMT 15:22 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

10 حالات غريبة يكشف عنها الطب خلال 2020

GMT 14:23 2020 الأحد ,27 كانون الأول / ديسمبر

العوامل المسببة للأمراض العقلية تشمل الوراثة والضغوط

GMT 12:59 2020 السبت ,26 كانون الأول / ديسمبر

الكمامة القماش لا تحمي من عدوى "كورونا" تعرف على السبب

لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير

تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي

GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021
المغرب اليوم - الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021

GMT 19:06 2020 الأربعاء ,02 كانون الأول / ديسمبر

حظك اليوم الأربعاء 2 كانون الأول / ديسمبر لبرج الأسد

GMT 10:35 2016 الأحد ,02 تشرين الأول / أكتوبر

ندوة حول "أطفال الشوارع" في مركز "عدالة ومساندة" الأحد

GMT 19:42 2017 السبت ,09 كانون الأول / ديسمبر

باتشوكا المكسيكي يقصي الوداد من كأس العالم للأندية

GMT 20:05 2017 الإثنين ,30 كانون الثاني / يناير

إيسكو يلعب عددًا بسيطًا من المباريات مع ريال مدريد

GMT 04:56 2017 الخميس ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

عطيل عويج يُبيّن سبب تعاقده مع فريق الفتح المغربي

GMT 03:00 2015 الأربعاء ,23 كانون الأول / ديسمبر

مطاعم مراكش بديكوراتها الجديدة تستقبل العام الجديد 2016

GMT 07:25 2015 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

عصابة مدججة بالسيوف تحاول اغتصاب فتاة وسط الناظور
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya