التدريبات عالية الكثافة أهم لفقدان الوزن
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

كشفت أنها تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي

التدريبات عالية الكثافة أهم لفقدان الوزن

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - التدريبات عالية الكثافة أهم لفقدان الوزن

التدريبات القصيرة
لندن ـ كاتيا حداد

توصلت دراسة حديثة إلى أن القيام بتمارين قصيرة من التمارين عالية الكثافة يمكن أن يكون أكثر فاعلية لفقدان الوزن من التدريبات المعتدلة.وذكرت صحيفة "الإندبندنت" البريطانية، أن بحث العلماء في الفوائد الصحية للتمرينات القصيرة عالية الكثافة في ظروف متعددة في الماضي، مع دراسة نتائج البحوث السابقة التي أكدت أنه يمكن أن تساعد تلك التمارين في تسريع عملية التمثيل الغذائي.

وأشارت الصحيفة إلى أن التمرينات القصيرة عالية الكثافة تتكون من حركات سريعة، مع فترات راحة قصيرة، ويمكن القيام بذلك أثناء الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو القيام بأشكال أخرى من التمارين القلبية.

وعلى الرغم من الفوائد المعروفة للتمرينات على فترات قصيرة، قد لا يزال غير معروف مدى اهميتها من أجل إنقاص الوزن ، كما أن ممارسة هذه التمرينات لفترات أطول من الوقت هو أفضل طريقة للشروع في ذلك.

أقرأ أيضًا:التنفس بشكل صحيح يساعد على خسارة الوزن الزائد
وذكرت الصحيفة أن باحثون من الجامعة الفيدرالية في غوياس، البرازيل ، قاموا بدراسة لاستكشاف ما إذا كان التدريب عالي الكثافة هو الشكل المفضل للتمرينات عند محاولة التخلص من الوزن الزائد.

وحلل الفريق البيانات من أكثر من 36 دراسة سابقة، والتي نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، وشملت في المجمل 576 رجلا و 522 امرأة.

وكان جميع المشاركين في الدراسة ذوي مستويات مختلفة من اللياقة البدنية ، وتتراوح أعمارهم بين 10 إلى 70 عامًا.
ومارسوا جميعهم تمارين رياضية لمدة لا تقل عن أربعة أسابيع في الدراسات المعنية ، وبعضهم مارس تمرينات عالية الكثافة ذات فترات زمنية قصيرة والبعض الآخر مارس تمرينات أكثر اعتدالا لمدة 30 إلى 45 دقيقة في كل مرة.
من خلال تحليل البيانات ، أشار العلماء إلى أن جميع المشاركين قد فقدوا الوزن من خلال التمارين ، سواء كانوا يقومون بتمرينات قصيرة أو معتدلة.

ومع ذلك ، فإن أولئك الذين قاموا بتمرين HIIT ( تمرين قصير ذو كثافة عالية) كان لديهم زيادة في الوزن بنسبة 28.5 في المائة.
وأدى هذا النوع من التمرينات إلى فقدان الوزن في المتوسط 1.58 كجم ، مقارنة بمتوسط فقدان الوزن البالغ 1.13 كجم الذي حققوه أولئك الذين مارسوا تمرينًا معتدلًا وأقل كثافة.

ومع ذلك ، لاحظ الفريق أن  التمرينات القصيرة ذو الكثافة العالية قد لا يكون شكلًا مثاليًا للتمرين للجميع.
وقال العلماء "من المهم أن تكون مدركا للمخاطر المحتملة والمحاذير المرتبطة بالتمرينات عالية الكثافة فعلى سبيل المثال ، قد يزيد من خطر الإصابة ويزيد من الضغط على عضلة القلب".

ووفقا لنتائج الدراسة ، كان التدريب المتواتر عالي الكثافة الشكل الأكثر فاعلية من التمارين لفقدان الوزن.
ولوحظ أنه أكثر فعالية عندما يقترن بتمرين معتدل ومنتظم، وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا بأن يقوم البالغون بنوعين مختلفين من التمارين كل أسبوع - أحدهما يعتمد على الأيروبكس ، والقائم على أنواع القوة الأخرى.

للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 ، من المستحسن أن يقوموا بما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة المعتدلة ، مثل ركوب الدراجات أو المشي ، كل أسبوع ، بالإضافة إلى تمارين القوة يومين على الأقل من الأسبوع.
بدلاً من ذلك ، يُقترح أيضًا أن يقوم البالغون بـ 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي ، مثل الجري أو التنس ، كل أسبوع ، مع يومين من التمارين القوية .

قد يهمك أيضًا :التمارين الرياضية تحمي الدماغ من الإصابة بـ"ألزهايمر"

تعرف على أفضل التمارين للتخلّص من آلام الظهر

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

التدريبات عالية الكثافة أهم لفقدان الوزن التدريبات عالية الكثافة أهم لفقدان الوزن



لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 15:18 2018 الخميس ,27 كانون الأول / ديسمبر

داعش والعملية الجبانة في المغرب

GMT 21:48 2018 الإثنين ,15 تشرين الأول / أكتوبر

تحديد موعد عرض الجزء الثاني من مسلسل"أبو العروسة"

GMT 00:25 2019 الثلاثاء ,31 كانون الأول / ديسمبر

حكومة سبتة تمارس ضغوطًا على مدريد ترحيل القاصرين المغاربة

GMT 22:40 2019 الإثنين ,09 كانون الأول / ديسمبر

تسلسل زمني لـ «فضيحة انتشار المنشطات» بين لاعبي روسيا

GMT 09:11 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

نهضة بركان يقترب من ضم لاعبين من القسم الثاني

GMT 00:01 2019 الثلاثاء ,26 آذار/ مارس

معرض مسقط الدولي للكتاب في سلطنة عمان

GMT 16:21 2019 الخميس ,21 شباط / فبراير

اجواء متقلبة في الجزء الأول من الشهر

GMT 23:36 2018 الأحد ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

"مايكروسوفت" ستطلق "Xbox One" بدون مشغل اسطوانات في 2019

GMT 07:56 2018 الأحد ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

جزيرة "كاواي" مقصد الباحثين عن جمال الطبيعة والهدوء

GMT 07:25 2018 الأحد ,02 أيلول / سبتمبر

سبب قيادة فيراري 250 GTO في "جود وود" للسرعة
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya