4 نصائح تُساعد على التخلص من ألم الظهر
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

حيث تكون المفاصل والعضلات أكثر صلابة

4 نصائح تُساعد على التخلص من ألم الظهر

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 4 نصائح تُساعد على التخلص من ألم الظهر

التمارين الرياضية للتخلص من الآلام الظهر
لندن ـ كاتيا حداد

يتعرض معظم الناس لآلام الظهر في مرحلة ما في حياتهم، وفي حين أن هذه الآلام قد تكون قصيرة للبعض، فبالنسبة للآخرين قد تكون مزمنة، وتؤثر بشكل كبير على حياتهم، كما تبدو هذه الآلام أسوأ في فصل الشتاء، حين يتعرض الجسم لطقس أكثر برودة، وحينها سيكون من الصعب استجماع القوى المحفزة لممارسة التمارين الرياضية.

وأكّد أنشو بهيمبات، صيدلي يعمل لدى "LloydsPharmacy"، "في الطقس البارد تقل حركتك، مما يقلل من الدورة الدموية ويمكن أن تشعر بأن المفاصل والعضلات أكثر صلابة".

ويعد الحفاظ على النشاط أمر ضروري لتحسين آلام الظهر، ويقدم الدكتور بهيمبات، أربعة نصائح بشأن الحركة، ومكافحة آلام الظهر في الشتاء:

- ممارسة تمارين اليوغا الخفيفة

تركز اليوغا على القوة والمرونة والتنفس، ووجد أنها فعالة جدًا في تخفيف آلام الظهر، ويمكن عمل حركات تشبه الجسر، أو الكلب الجالس، فكليهما يمددان العمود الفقري، ويحسنان من المرونة.

أقرأ أيضاً : حملة لـ"سبورت انغلاند" تُشجع النساء على ممارسة التمارين الرياضية

- المشي يوميًا

يساعد المشي البسيط على بقاء العضلات متحركة، وقد يكون من المفيد تحديد الأهداف، وزيادة مسافة المشي تدريجيًا بشكل يومي.

- تجربة التمارين منخفضة التأثير

يمكن أن تساعد التمارين منخفضة التأثير، في تخفيف الألم والحفاظ على الجسم متحركًا، في حين لا تسبب الكثير من الضغط على المفاصل، وتجنب الالتواءات، هذه التمارين يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر الناجم عن ضعف العضلات.

- الاستعانة بالدعم من أشخاص آخرين

ويقول بهيمبات، "في حال عدم معرفة من أين تبدأ، حين يتعلق الأمر بألمك، والحركة، فعليك الحصول على بعض الدعم، حيث يمكن الاستعانة بمدرب شخصي متخصص في علاج ألم الظهر".

ويمكن لهذه التمارين أن تدعم تحسين المزاج، بجانب تخفيف الألم، حيث يقول بهيمبات، "يفسر الجهاز العصبي طريقة عمل المزاج، والعواطف، وكذلك الألم، وهذا يعني أنه يمكن أن تكون علاقة قوية بين المشاعر والألم والمزاج، كما أن الشعور بالألم يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك، ومع ذلك من المهم أن يفهم المرضى أنه من ناحية أخرى، يمكن أن يؤثر المزاج على تفسير الألم".

وأضاف، "يمكن أن تنطوي الحركة عند الشعور بالألم على أي شيء، مثل المشي إلى المحلات التجارية بدلًا من استقلال السيارة، كما ستساعد اليوغا في بناء عضلات، والمرونة، وكذلك التمارين منخفضة التأثير، ومن بينها السباحة".

قد يهمك أيضاً :

الرجال المصابون بآلام الظهر يمكنهم اللجوء الى علاج تقليدي بدل العمليات

غرسة مصنوعة من التيتانيوم يمكن أن تنهي على آلام الظهر

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

4 نصائح تُساعد على التخلص من ألم الظهر 4 نصائح تُساعد على التخلص من ألم الظهر



لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 19:06 2020 الأربعاء ,02 كانون الأول / ديسمبر

حظك اليوم الأربعاء 2 كانون الأول / ديسمبر لبرج الأسد

GMT 10:35 2016 الأحد ,02 تشرين الأول / أكتوبر

ندوة حول "أطفال الشوارع" في مركز "عدالة ومساندة" الأحد

GMT 19:42 2017 السبت ,09 كانون الأول / ديسمبر

باتشوكا المكسيكي يقصي الوداد من كأس العالم للأندية

GMT 20:05 2017 الإثنين ,30 كانون الثاني / يناير

إيسكو يلعب عددًا بسيطًا من المباريات مع ريال مدريد

GMT 04:56 2017 الخميس ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

عطيل عويج يُبيّن سبب تعاقده مع فريق الفتح المغربي

GMT 03:00 2015 الأربعاء ,23 كانون الأول / ديسمبر

مطاعم مراكش بديكوراتها الجديدة تستقبل العام الجديد 2016

GMT 07:25 2015 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

عصابة مدججة بالسيوف تحاول اغتصاب فتاة وسط الناظور

GMT 02:13 2018 الخميس ,19 إبريل / نيسان

الصين تكشف عن دورات مياه جديدة ذات تقنية عالية

GMT 09:34 2017 الثلاثاء ,26 كانون الأول / ديسمبر

"المرسيدس" من أغرب الفنادق في ألمانيا

GMT 04:02 2017 السبت ,23 كانون الأول / ديسمبر

وائل جسار يستقبل العام الجديد بأغنية "سنين الذكريات"

GMT 17:34 2017 الأربعاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

إيران تواجه الجزائر استعدادًا لمباراة المغرب

GMT 05:34 2017 الأربعاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

بغداد صباح الجمعة
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya