الوجبات الخفيفة تمد الجسم بالطاقة اللازمة لحمايته من الانهيار نهارًا
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

أهمها الموز وزبدة الجوز والزبادي اليوناني والتوت البري

الوجبات الخفيفة تمد الجسم بالطاقة اللازمة لحمايته من الانهيار نهارًا

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - الوجبات الخفيفة تمد الجسم بالطاقة اللازمة لحمايته من الانهيار نهارًا

الوجبات الخفيفة تمد الجسم بالطاقة
لندن ـ كاتيا حداد

يعد اختيار وجبة خفيفة صحية بين وجبات الطعام ليس أمرًا  سهلًا، إذ أن الجسم سوف يتعرض للانهيار وفقد الطاقة في الساعة 3 مساءً، بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم  والحاجة إلى دفعة إضافية من الطعام قبل  تناول الوجبة الكاملة المقبلة، وهناك بعض الأطعمة المغذية والصحية التي يمكنها أن تمد الإنسان بالطاقة اللازمة لحمايته من الانهيار والحماية من الجوع المفرط مثل الموز وزبدة الجوز والزبادي اليوناني والتوت البري.
 
وتحدثت "الديلي ميل" البريطانية، مع كولين ويب، وهو اختصاصي تغذية في طب وايل كورنيل في مدينة نيويورك، وجابي بيركو، وهو اختصاصي تغذية مسجل ومدرب شخصي في مدينة نيويورك، بشأن كيفية تناول مزيج مثالي من البروتين والألياف والدهون الصحية للحفاظ على نظام غذائي جيد وفعال.
 
وتعتمد كمية الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن يتناولها الفرد خلال اليوم على الشخص ذاته وكمياء جسده، وأوضح ويب أن بعض الأشخاص يشعرون أنهم أفضل عندما لا يتناولون الوجبة الخفيفة لأنها يمكن أن تسبب لهم الانتفاخ، لكن معظم الأفراد وجدوا أن تناول وجبة خفيفة واحدة خلال النهار شيء مفيد لهم.
 
وقال ويب: "إن تناول الوجبات الخفيفة الصحية يمكن أن يعزز استهلاكنا اليومي من العناصر الغذائية الأساسية، ويساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام في أوقات الوجبات، وتقليل الرغبة الشديدة في الأطعمة غير الصحية، والحفاظ على مستويات الطاقة لدينا"، ويوصي الأشخاص لتناول الطعام كل ثلاث إلى خمس ساعات لمنع  انخفاض مستويات السكر في الدم من فعندما تتراجع المستويات، فإنها تؤثر على سلوك الشخص فيلجاء إلى وجبه غير صحية بدلًا من  تناول وجبة صحية معدة مسبقًا، مؤكدًا على أهمية الوجبة الخفيفة بعد منتصف الظهيرة في نحو 3 مساء، لأنه الوقت الذي يتعرض فيه الأشخاص للخمول في يومهم.
 
وأضاف ويب: "من المهم أن نختار وجبات خفيفة عبارة عن أطعمة كاملة بدلًا من المنتجات الغذائية المصنعة ، فاستهلاك الوجبات الخفيفة التي يسهل الوصول إليها، مثل رقائق البطاطا والكعك، يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالكسل أكثر، ويؤدي إلى زيادة الوزن.
 
وتحتوي الوجبة الخفيفة المثالية على 20غرامًا من البروتين، والألياف والدهون الصحية، إذ إن البروتين يساعد على الحفاظ على العضلات، والعضلات تحافظ على معدل الأيض في الجسم،
وتشمل المواد الغذائية الصحية التي تحتوي على 20 غرامًا من البروتين، كوب من الجبن المنزلية الصنع، ثلاث شرائح من الجبن، و 8 أونص من اللبن اليوناني العادي أو ثلاث بيضات مسلوقة.
 
فالقاعدة هي الحفاظ على الوجبات الخفيفة إلى أقل من 200 سعرة حرارية وأقل من 6غرامات من السكر وتشمل المواد الغذائية والصحية للجسم الفواكه والحبوب والفاصوليا، أما عن الدهون فيجب أن تكون صحية، والتي توجد في الوجبات الخفيفة كالدهون غير مشبعة أو النباتية.
 
ومن أمثلة الدهون الصحية زيت الزيتون وبذور الشيا والأفوكادو والمكسرات، ومن أمثلة الأطعمة الصحية
·         8 أوقية من الزبادي اليوناني مع واحدة من الفاكهة وحفنة من المكسرات
·         ثلاثة بيضات مسلوقة، شرائح خضروات وحمص
·         تفاحة أو موز مع الفول السوداني أو زبدة اللوز
·         بار بروتين مع ثمرة لفاكهة
·         رقائق الخبز الكاملة مع الأفوكادو المحطمة والملح والفلفل

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الوجبات الخفيفة تمد الجسم بالطاقة اللازمة لحمايته من الانهيار نهارًا الوجبات الخفيفة تمد الجسم بالطاقة اللازمة لحمايته من الانهيار نهارًا



GMT 01:14 2018 الإثنين ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة تمنعك مِن النوم ليلًا عليك الابتعاد عنها

GMT 02:47 2018 الأربعاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"خُمس الرجال لا يصلون إلى الانتصاب بسبب "التدخين

GMT 02:59 2018 الإثنين ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تكشف عن حاجة المُدخّنين لـ 15 عامًا للتعافي

GMT 03:47 2018 الخميس ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

خطة للتغلب على أزمة النظام الغذائي لدى الرجال

لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 11:08 2020 الإثنين ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حظك اليوم الإثنين 9 تشرين الثاني / نوفمير لبرج الميزان

GMT 11:52 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

تنجح في عمل درسته جيداً وأخذ منك الكثير من الوقت

GMT 11:48 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

لا تتردّد في التعبير عن رأيك الصريح مهما يكن الثمن

GMT 01:15 2018 الثلاثاء ,24 إبريل / نيسان

عبير صبري تبدي سعادتها بنجاح أعمالها الأخيرة

GMT 02:30 2017 الثلاثاء ,03 تشرين الأول / أكتوبر

أفضل الجزر البريطانية لالتقاط صور تظهر روعة الخريف

GMT 03:32 2017 الخميس ,02 آذار/ مارس

نهى الدهبي تكشف عن رحلات السفاري المميزة

GMT 05:29 2016 الأربعاء ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

الصين تفتتح أفخم فندق سبع نجوم بتكلفة 515 مليون دولار

GMT 10:07 2019 الأحد ,21 تموز / يوليو

ســاق علــى ســـاق

GMT 05:02 2019 السبت ,15 حزيران / يونيو

مرسيدس تكشف عن سيارتها الجديدة GLB 2020
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya