الكافيين يمكن أن يساعد على النوم في حالة واحدة
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

شرب القهوة يمنح طاقة إضافية عند الاستيقاظ

الكافيين يمكن أن يساعد على النوم في حالة واحدة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - الكافيين يمكن أن يساعد على النوم في حالة واحدة

الكافيين
لندن - كاتيا حداد

كشفت دراسة علمية أن الكافيين والقيلولة لديهما شيء مشترك، فكلاهما يجعلك تشعر بالانتباه مما يمكن أن يعزز أدائك، سواء كان ذلك أثناء القيادة، العمل أو الدراسة، ولكن بعض الناس مقتنعون بأن شرب القهوة قبل القيلولة يمنحك طاقة إضافية عند الاستيقاظ، وكيف يمكن لذلك أن يحدث؟ هل هناك أي دليل لدعم قوة ما يسمى بقيلولة القهوة؟ أو أننا نصبح أفضل حالاً عند الحصول على ليلة نوم جيدة؟

ويُعتبر تشين موي تشاو، وهو باحث في النوم والرفاهية في جامعة سيدني، يوضح كل شيء، فهل تشعر بالنعاس؟ إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم، فإنك تصاب بما يسميه الباحثون "ديون النوم"، ويمكنك بناء دين للنوم دون تحقيق ذلك، عن قصد أو عندما تشعر بأن ليس لديك أي خيار آخر، مثل إنجاز العمل أو غيره من المواعيد النهائية.

وأخذ قيلولة هي وسيلة شائعة للتغلب على النعاس الخاص بك وسداد ديون نومك، ولكن المفاجأة معرفة أن شرب القهوة يمكن أن يساعدنا أيضا من خلال الحصول على واحدة في اليوم، منذ التسعينات، كان الباحثون يدرسون كيف أن الجمع بين الاثنين قد يساعد، في دراسة أجريت عام 1997، شرب 12 شخصًا من المحرومين من النوم ما يعادل كوب كبير واحد، من القهوة المخمرة، وبعد خمس دقائق نالوا فرصة للغفوة لمدة 15 دقيقة، ثم قاموا ببعض اختبارات القيادة في جهاز محاكاة للتحقق من يقظتهم.

على الرغم من أن شرب القهوة (بدون قيلولة) ساعد في أداء القيادة، الجمع بين الكافيين والقيلولة (قيلولة القهوة) حسن من أدائهم إلى ما أبعد من ذلك، وكان الناس الذين أخذوا قيلولة القهوة أقل احتمالاً للانجراف عن الممرات، على محرك المحاكاة لمدة ساعتين، وقد قورن ذلك بعندما شربوا القهوة (ولم يكونوا قد حصلوا على قيلولة) أو عندما تناولوا قهوة منزوعة الكافيين (بدون قيلولة).

وقيلولة القهوة حتى ساعدت في الأداء عند الحصول على قيلولة قصيرة بدلاً من الوقوع في نوم أعمق، وقيلولة القهوة أيضًا خفضت نسبة النعاس عندما استيقظ الناس، حيث ظلوا في حالة صحوة لبضع ساعات، ومع ذلك، أثارت هذه الدراسة الصغيرة طرحت العديد من الأسئلة، وعلى سبيل المثال، نحن لا نعرف كم القهوة التي استخدمها الناس في الدراسة، أو إذا ما كان الذين خضعوا للدراسة من عدم محبي الكافيين ولا يتقبله جسدهم بسهولة.

وعلى الرغم من أن هناك أدلة على أن قيلولة القهوة تعمل، هل هي آمنة؟، وإذا أخذنا في الاعتبار استهلاك الكافيين، فإن الجرعات من 300-50 ملغ يوميًا (أي ما يعادل 2-3 أكواب كبيرة من القهوة المخمرة) تبدو آمنة، حيث يتم تحويل حوالي 70٪ من الكافيين إلى البارازانتين، والذي ليس له آثار سامة واضحة.

ولكن شرب الكثير من الكافيين (أكثر من 500 ملغ يوميًا)، يمكن أن يسبب أعراض عصبية، والقلق، والتهيج، وتحفيز الجسم على الأرق، الخفقان، الإثارة، القشعريرة، الهزات وزيادة تدفق البول، ومعايير الغذاء الأسترالية والنيوزيلندية تقول 95 ملغ من الكافيين يوميًا (حوالي علبتين من الكولا) في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5-12، و 210 ملغ يوميًا في البالغين تزيد من مستويات القلق.

فإنه من السهل أن تستهلك أكثر مما نحتاج من الكافيين، المشروبات التي تحتوي على الكافيين هي على رفوف السوبر ماركت، وهي كالأدوية دون وصفة طبية، يمكنك إبقاء العين مفتوحة أطول وقت ممكن عن طريق تناول الكافيين، بشرط فحص محتوى الكافيين من المشروبات المشتركة والأطعمة والأدوية، وإذا كنت تشرب الكثير من الكافيين وتريد أن تتوقف، يمكن أن يسبب الانسحاب الصداع، والنعاس وانخفاض اليقظة.

 

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الكافيين يمكن أن يساعد على النوم في حالة واحدة الكافيين يمكن أن يساعد على النوم في حالة واحدة



GMT 12:54 2020 السبت ,18 كانون الثاني / يناير

دراسة تكشف دور القهوة المميَّز في فقدان الوزن

GMT 02:27 2019 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

خبراء يطمئنون محبي القهوة حول تأثيرها على الصحة

GMT 01:14 2018 الإثنين ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة تمنعك مِن النوم ليلًا عليك الابتعاد عنها

GMT 05:43 2018 الأربعاء ,17 كانون الثاني / يناير

كوب شاي يوميًا يجعل الشخص أكثر إبداعًا

لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 17:48 2021 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها

GMT 11:11 2020 الإثنين ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حظك اليوم الإثنين 9 تشرين الثاني / نوفمير لبرج العقرب

GMT 10:37 2020 الإثنين ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حظك اليوم الإثنين 9 تشرين الثاني / نوفمير لبرج الحمل

GMT 07:11 2015 الإثنين ,12 تشرين الأول / أكتوبر

شركة كوبية تستثمر مليار درهم لتشييد مصنع للسجائر في المغرب

GMT 01:39 2017 الإثنين ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

البرتغالي جوزيه مورينيو يتجاهل إيدين هازارد لاعب تشيلسي

GMT 04:53 2018 الأربعاء ,13 حزيران / يونيو

دراسة تؤكّد الأشخاص يعانون من الغضب بسبب الجوع

GMT 00:48 2017 الأربعاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

عاصي الحلاني يستقبل العام الجديد بكليب "كنت الورد"

GMT 08:12 2017 الإثنين ,11 كانون الأول / ديسمبر

أويلرز يفوز على مونتريال في دوري هوكي الجليد

GMT 12:14 2014 الخميس ,09 كانون الثاني / يناير

مقاهي "ستاربكس" في المغرب تقدِّم عروضها لموسم الشتاء

GMT 12:32 2017 الثلاثاء ,05 كانون الأول / ديسمبر

حسن الرداد وإيمي سمير غانم يبوحان بأسرارهما عبر تلفزيون دبي

GMT 00:37 2017 الأربعاء ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

عصير التوت يساعد على بناء جسم سليم وصحة جيدة

GMT 04:56 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

أمين حاريث يريد إنهاء مشواره الكروي مع هذا الفريق المغربي

GMT 02:58 2016 الثلاثاء ,02 آب / أغسطس

إيساف ينشر صور تحضيره لكليب أغنية "الحقيقة"

GMT 18:44 2016 الأربعاء ,28 أيلول / سبتمبر

روجينا ضيف شرف مهرجان "تطوان" للمسرح المتعدد
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya