عشر نصائح لتغلب السيدات على اكتئاب سن اليأس دون أدوية
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

61% من النساء يقلقن من ظهور أعراض انقطاع الطمث

عشر نصائح لتغلب السيدات على اكتئاب سن اليأس دون أدوية

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - عشر نصائح لتغلب السيدات على اكتئاب سن اليأس دون أدوية

اكتئاب سن اليأس عند السيدات
لندن ـ كاتيا حداد

تعاني معظم النساء من أعراض جسدية تصاحب فترة انقطاع الطمث مثل ارتفاع درجة الحرارة وآلام المفاصل والأرق، وفي بعض الأوقات الشلل، إلى جانب تقلب الحالة المزاجية والقلق مع ضغوط الحياة اليومية.

وأظهرت دراسة جديدة أجرتها "هيلث سبان"، أن الملايين من النساء يعانين من مشاكل في الصحة العقلية المرتبطة بسن اليأس وانقطاع الطمث، وأثبتت أن 61% من النساء يعانين من القلق بسبب أعراض انقطاع الطمث.

وأفادت "هيلث سبان"، بأن ربع النساء يعانين من التعب الشديد، بينما ثلثهن تتأثر حالهم المزاجية أثناء تلك المرحلة، مما يثير دمهن وتقلباتهن العاطفية المفاجئة، وفي الوقت نفسه 49% منهن يعانين من أعراض انقطاع الطمث ولم يدركن ذلك.

وأوضحت الطبيبة النفسية سالي براون، أن العديد من النساء لا يربطن على الفور تغيرات المزاج بتغير الهرمونات، مما يجعلهن يشككن في علاقتهن بالحياة بشكل عام، أو حتى صحتهن العقلية.

وقدمت سالي عشر نصائح لتحسين المزاج بشكل طبيعي:
1. مارسي نشاطًا معينًا بانتظام.

يساعد النشاط أيًا كان على رفع روحك المعنوية والطاقة وتحسين النوم، فالأنشطة الرياضية العادية تنتج المزيد من هرمونات الشعور بالسعادة تسمى "الأندورفين".

2. تحدثي عن مشاعرك بصراحة.

انقطاع الطمث لا يزال من المحرمات، إذ تخفي بعض النساء تلك الحقيقة حتى عن أقرب صديقاتها ولا يتحدثن معهن عما يشعرن، مما يزيد شعورهن بالعزلة.

3. اشغلي ذهنك.

حاولي أن تملئي وقت فراغك بدلًا من تركيز طاقتك على الجوانب السلبية.

4. تجنبي التفكير الزائد وانظري إلى النعم التي لديك.

دعي قلق وتوتر العمل والحياة اليومية جانبًا وتطرقي إلى النعم التي لديك في حياتك، مثل أن تفكري يوميًا في ثلاثة أشياء تمت بشكل صحيح خلال اليوم.

5. ضعي لنفسك أهدافًا معقولة يمكن تحقيها.

ضعي لائحة بالأشياء التي ترغبين في فعلها ورتبيها من الأسهل إلى الأصعب ونفذيها على مدار الأسبوع، مما يتيح لك انتصارات صغيرة ترفع من روحك المعنوية ومزاجك العام.

7. قللي من تناول الكحول لأنه يسبب القلق والاكتئاب على المدى الطويل، واستبدليه بالعصائر الطبيعية.

8. كوني طيبة مع نفسك وخططي لإسعادها.

9. استعيني بالأعشاب الطبيعية المهدئة والتي تزيل الإجهاد والأرق.

10. قللي من انشغالك الزائد بالحياة العصرية وأعطي لنفسك مساحة، وتذكري أن القليل من الانشغال يعني الكثير من الراحة النفسية والجسدية.

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

عشر نصائح لتغلب السيدات على اكتئاب سن اليأس دون أدوية عشر نصائح لتغلب السيدات على اكتئاب سن اليأس دون أدوية



GMT 17:48 2021 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها

GMT 15:53 2021 الأحد ,03 كانون الثاني / يناير

طبيب يحذر من خطأ "كارثي" يبطل فعالية لقاحات كورونا

GMT 15:22 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

10 حالات غريبة يكشف عنها الطب خلال 2020

GMT 14:23 2020 الأحد ,27 كانون الأول / ديسمبر

العوامل المسببة للأمراض العقلية تشمل الوراثة والضغوط

GMT 12:59 2020 السبت ,26 كانون الأول / ديسمبر

الكمامة القماش لا تحمي من عدوى "كورونا" تعرف على السبب

لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير

تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي

GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021
المغرب اليوم - الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021

GMT 19:57 2019 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

ميلويفيتش يعلن رحيله عن تدريب ريد ستار بلجراد الصربي

GMT 19:12 2019 الجمعة ,22 آذار/ مارس

التنورة ليست مجرد رقصة!

GMT 05:59 2018 السبت ,30 حزيران / يونيو

أرقام قياسية حطمها مونديال روسيا 2018

GMT 21:08 2018 الجمعة ,23 آذار/ مارس

صلاح يسجل الهدف الأول للمنتخب المصري

GMT 08:07 2018 الجمعة ,16 شباط / فبراير

توقيف طبيب عالمي شهير بسبب مواطنة مغربية
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya