شريفة أبو الفتوح تكشف عن تناول الحلويات بشكل صحي
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

أوضحت لـ" المغرب اليوم" كيفية تناولها في شهر رمضان

شريفة أبو الفتوح تكشف عن تناول الحلويات بشكل صحي

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - شريفة أبو الفتوح تكشف عن تناول الحلويات بشكل صحي

أستشارية التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح
القاهرة / شيماء مكاوي

كشفت أستشارية التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح، عن الطريقة الصحيحة والصحية لتناول الحلويات في شهر رمضان .

وقالت لـ "المغرب اليوم" : إن أسمى مغزى من الصيام تتجلى في صوم العباد عما أحله الله لعباده من نعم  خلال شهر رمضان من كل عام، ليتذكروا فيه ما أنعم الله به عليهم من نعم لا تعد ولا تحصى، مشيرة الى أفضل طريقة صحية وسليمة لتناول الحلويات في رمضان هي:

1- تناول ما لا يزيد على حجم "نصف كف اليد" وكل يومين وليس يوميًا (قد تكون يوميًا إذا كان الشخص لا يعاني من زيادة في الوزن) وبهذه الطريقة نحصل على أقصى استفادة منها.. وتصبح مغذية وتمدنا بالطاقة والحيوية.

2- على الصائم الذي يفطر على التمر باللبن، أن يقطتع ما يعادل من الكمية التي أفطر عليها من الفاكهة أو الحلويات التي سوف يأكلها بعد تناول وجبة الإفطار حتى لا تزيد نسبة الدهون ويؤثر على صحته وحيويته.

ويمكن تخفيض الوزن في رمضان مع أكل جميع ألوان وأصناف الغذاء و النظام المثالي لإنقاص الوزن في شهر رمضان لمحبي الحلوى:

1- القسم الأول: هو الجزء الأكبر من الدائرة (نصف الطبق): يمثل الخضروات والسلطة بمعنى أم الجزء الأكبر من وجبة الطعام تتكون من الخضروات والسلطة.

2- القسم الثاني: هو الجزء المتوسط من الدائرة (ثلثين النصف الآخر من الطبق): ويمثل البروتين شرط أن يكون خالي الدسم "بلا دهون".

3- القسم الثالث: وهو الجزء القليل (ثلث النصف الآخر من الطبق): ويمثل الكربوهيدرات (الأرز والمكرونة)

على أن يراعى ما يلي:

- أولًا بالنسبة لوجبة الإفطار:

أن يتم تناولها بنفس الترتيب السابق: السلطة والخضروات ثم البروتين ثم الكربوهيدرات.

أن يستمر تناول الوجبة لمدة 60 دقيقة فقط على الساعة.

التوقف عن تناول الطعام تمامًا وحتى موعد وجبة السحور، ويمكن تناول الماء والشاي الأخضر بدون سكر.

- ثانيًا: أما وجبة السحور فيجب أن تتكون من: بيضة واحدة مع كوب زبادي فقط وسلطة.

وباتباع هذا النظام سوف تتمكن من تخفيض الوزن، فضلًا عن أنك سوف تتناول كل ألوان وأصناف الغذاء.

ويجب الحذر الشديد من التخفيض السريع للوزن لما في ذلك من أضرار كثيرة وخطيرة قد تحدث، ويلاحظ أن تخفيض الوزن الذي يتم بسرعة أي في وقت قليل قد يكون له مردود عكسي وهو زيادة الوزن بسرعة أيضًا.

 ومن الأفضل أنها تضحي بإحداهما إما الحلويات أو العصائر، وأنا أفضل أن نتناول العصائر الطبيعية ونضحي بالحلويات وأفضل طريقة لتناول العصائر هي تناولها بدون سكر، وكذلك ننقعها في ماء بارد بدلًا من غليها على النار مثل الكركديه، والعرقسوس والتمر الهندي وهي أشهر العصائر التي تقدم في رمضان مع مشروب قمر الدين على موائد الإفطار.

وهناك نموذج لوجبتي الإفطار والسحور وهو كالتالي:

بعد رفع الآذان مباشرة: الإفطار على كوب تمر هندي.

بعد صلاة المغرب: طبق صغير شوربة أو كوب لبن رايب خالي الدسم، ثم سلطة وخضراوات، ثم بروتين مع نصف كوب من الأرز أو كوب معكرونة أو نصف رغيف... وبنفس الترتيب يتم تناول وجبة الإفطار.

بعد ثلاث ساعات: حلويات بحجم "كف اليد".

بعد ثلاث ساعات أخرى : فاكهة مجففة - لمن يرغب - فى حجم "نصف كف اليد".

السحور: زبادي وبيض مع ثلاث ملاعق فول ونصف رغيف.

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

شريفة أبو الفتوح تكشف عن تناول الحلويات بشكل صحي شريفة أبو الفتوح تكشف عن تناول الحلويات بشكل صحي



لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير

تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي

GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021
المغرب اليوم - الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021

GMT 15:55 2020 الإثنين ,05 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم الجمعة 30 تشرين الأول / أكتوبر لبرج الميزان

GMT 04:16 2019 الأربعاء ,04 كانون الأول / ديسمبر

زكي يوجه رسالة قوية إلى مسؤولي الدفاع الحسني الجديدي

GMT 14:34 2018 الثلاثاء ,02 تشرين الأول / أكتوبر

"بريزنتيشن" تؤكد أن مُبررات "صلة" في شأن فسخ تعاقدها غير الصحة

GMT 08:32 2018 الإثنين ,02 إبريل / نيسان

"الأساور العريضة" تصلح لمختلف مناسبات صيف 2018

GMT 11:37 2018 الأربعاء ,17 كانون الثاني / يناير

ياسمين جمال ترتدي فستان الزفاف للمرة الثانية بعد الطلاق

GMT 01:48 2016 السبت ,08 تشرين الأول / أكتوبر

علاج الشيب نهائياً وبألوان مختلفة

GMT 17:48 2021 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها

GMT 04:16 2019 الإثنين ,30 كانون الأول / ديسمبر

المغرب يشهد نهضة غير مسبوقة في مجال التنقيب عن النفط

GMT 06:33 2019 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

تعرف على الفوائد المذهلة لثمرة الرمان على الصحة
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya