مجدي بدران يوضّح أن قلة النوم في رمضان تقلل من جهاز المناعة
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

أكد لـ "المغرب اليوم" أهمية الحصول على قسط وافر من النوم

مجدي بدران يوضّح أن قلة النوم في رمضان تقلل من جهاز المناعة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - مجدي بدران يوضّح أن قلة النوم في رمضان تقلل من جهاز المناعة

الدكتور مجدي بدران
القاهرة / شيماء مكاوي

كشف استشاري الأطفال و عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة وزميل معهد الطفولة في جامعة عين شمس، الدكتور مجدي بدران أن  قلة النوم في رمضان تقلل المناعة، مضيفًا أن  ظاهرة قلة النوم لأقل من 6 ساعات تنتشر في رمضان، من الأهمية الحصول على قسط وافر من النوم، ولو على فترتين و عدد ساعات النوم المطلوبة للبالغين حوالي  6- 8 ساعات، والأطفال من 10 -12 ساعة.
 
ويعاني  20 % من الناس من عدم القدرة على النوم ، و طبيعة النوم تغيرت في البشر  بسبب الضوضاء و السهر الغير مبرر، و يقضي الانسان البالغ ثلث حياته  في النوم منها 6 أعوام في الاحلام فقط، و تقوم الساعة البيولوجية بتنظيم الساعة الداخلية للانسان على مدار أربعة وعشرين ساعة، وهي التي تجعل الانسان يستيقظ صباحا وينام ليلا، و عندما يصل الضوء إلى شبكية العين في الصباح, تقوم الغدة الصنوبرية التي تقع في منتصف المخ بإفراز الميلاتونين وهو هرمون النوم و الحيوية والشباب، مع تقدم اليوم يزداد إنتاج الميلاتونين، و فوائد الميلاتونين ينشط الجهاز المناعي و يساعد على تنشيط الخلايا التي تقاتل السرطان و يضبط ساعة الجسم البيولوجية و يخفض ضغط  الدم والكوليسترول في الدم ، و مضاد للأكسدة يحمي خلايا الجسم من  التلف ,و  يحمي من مرض الزهايمر ، و يؤخر ظهور أعراض  الشيخوخة والتجاعيد ، و يقلل الصداع الشقيقي ، و يخفض التوتر.
 
ويعتبر النوم وسيلة لاعادة تكوين الموصلات العصبية وهي عبارة عن مواد كيمائية تنقل الاشارات والتعليمات بين الخلايا  العصبية، تؤثر في الذكاء والتفكير والإبداع والمزاج والقدرة على الاستيعاب والاحتفاظ بالمعلومات وتذكر واسترجاع المعلومات المختزنة بالمخ وكل ذلك يساعد الانسان على التعلم، و تبين أن عند نقص  أو عدم توازن هذه الموصلات العصبية  يعاني الانسان من  الاكتئاب  أو  قلة التركيز  أو  ضعف الذاكرة، وتنقص خلال النهار, و النوم يزيد من القدرة المخ على التركيز، ويمنح الجسم راحة من الانتاج العالي للطاقة ، و يسمح النوم العميق لأنسجة الجسم بالنمو والتطور و تريح الأحلام  الجسم من التعب والألام  و لها دور هام في عملية التعلم و تدعيم الذاكرة  وازالة المعلومات الغير ضرورية، و القيام بتثبيت المعلومات التي دخلت دواليب الذاكرة و  النوم يغسل التعب من الجسد ، و يسبب نقص مستوى هرمون السيروتونين صعوبة النوم ، و هرمون السيروتونين و هو هرمون السعادة والإنبساط والمرح والسرور ، و يزداد هرمون السعادة بالأسترخاء، النوم، ممارسة الرياضة، و الطعام ايضاً و تناول الحمض الأميني  التريبتوفان يزيد من إنتاج هرمون السعادة ، و التريبتوفان يقل مع حساسية الألبان  و أمراض عيوب الإمتصاص من الأمعاء،  و  العوامل التي تؤدي  إلى نقص التريبتوفان نقص فيتامين ب 6، وهو ضروري لتحويل التريبتوفان إلى السيروتونين ، و تناول الخبز الأبيض الخالي من الردة يحرم الإنسان من هذا الفيتامين ، و تناول كميات كبيرة من السكر، و إدمان التبغ أو الكحول أو المخدرات ،و مرض السكر ، و البقول أرخص أغذية التريبتوفان يليها الأسماك والمكسرات. 
 
و تسبب قلة النوم الآتي :
1. اضطرابات نفسية وجسدية مثل  الكآبة والقلق والأرق الليلي و
2. ارتفاع ضغط الدم
3. قلة الانتباه وعدم التركيز وضعف الذاكرة و
4. أمراض القلب والأوعية الدموية
5. تقلل من التركيز والذكاء والتحصيل الدراسي  والذاكرة ، و السهر يقلل ذكاء الأطفال واستيعابهم ، و يساعد النوم المبكر على زيادة الذكاء و القدرات الذهنية والإدراكية
6. قلة النوم تعجل بالشيخوخة المبكرة  حيث تضر الجلد و تسبب التوتر و زيادة إنتاج الكورتيزول، و الكورتيزول أحد هرمونات  التوتر الذي يدمر بروتين الكولاجين  وهو الصمغ الغروي الطبيعي الذي يجعل الجلد متمسكًا مشدودًا، و الكولاجين يشغل 70 % من الجلد ، و الكورتيزول يرفع مستوى السكر في الدم وهذا يزيد من شيخوخة الجلد والكولاجين، و  الكورتيزول يزيد من معدلات حب الشباب ، و الكورتيزول يزيد من جفاف الجلد وقدرته على التجديد
7. قلة النوم تسبب نقص المناعة !
8. قلة النوم تسبب قلة الإستجابة  للتطعيمات المناعية
9. قلة النوم تسبب  السمنة و انخفاض نسبة هرمون الليبتين الذي يفيد في عملية تنظيم تناول الطعام واستهلاك الطاقة ، و ارتفاع نسبة إفراز هرمون الجريلين الفاتح شهية الذي يسبب الشعور بالجوع
10. تسبب قرحة المعدة
و حذّر الدكتور مجدي بدران في حديثه لـ " العرب اليوم " من  قلة النوم ليلاً حيث تبين حديثاً أن قلة النوم تسبب قرحة المعدة ، فالبروتينات الحامية للمعدة المسؤولة عن إصلاح أي خلل أو تلف يصيب أنسجة المعدة والأمعاء الدقيقة تتكون أثناء الليل، و تتضاعف هذه البروتينات  بحوالي 340 مرة أثناء النوم ، و تصل إلى أدنى مستوياتها في فترة ما بعد الظهر إلى العصر، و تقل هذه البروتينات مع قلة  النوم ليلاً  مما يمهد إلى الإصابة بقرحة المعدة ، و تساعد بعض الأطعمة على انتاج هرمون الميلاتونين وبالتالي  سهولة النوم مثل : الحلبة، الشمر، الزعتر، منتجات الألبان ،  السمك ،  الموز ، التمر ، الفول السوداني ، والعدس، فول الصويا و الذرة المشوية و الأرز والجزر والثوم  و البصل.

 

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

مجدي بدران يوضّح أن قلة النوم في رمضان تقلل من جهاز المناعة مجدي بدران يوضّح أن قلة النوم في رمضان تقلل من جهاز المناعة



لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير

تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي

GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021
المغرب اليوم - الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021

GMT 23:49 2018 الأحد ,03 حزيران / يونيو

الليمون الحل النهائي للقضاء على "قشرة الشعر"

GMT 20:01 2016 الخميس ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

نادي الشحانية القطري يعلن غياب 3 من لاعبيه الأساسيين

GMT 13:59 2019 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

الجديدي لكرة السلة يحتفي بنجمه السابق الصبار

GMT 15:49 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

قصة جديدة لفئة اليافعين بعنوان "لغز في المدينة"

GMT 10:50 2018 الإثنين ,06 آب / أغسطس

زوج يطعن نفسه بسلاح أبيض بسبب خلافات زوجية

GMT 05:24 2018 الإثنين ,23 تموز / يوليو

شواطئ ماوي السياحية تستقطب محبي رياضة الغوص

GMT 11:05 2018 الإثنين ,02 تموز / يوليو

تمتعي بأجواء صيفية لا مثيل لها في موريشيوس
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya