تمرين مثالي عليك القيام به يوميًّا لمنع ألم الظهر السفلي
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

تُقلِّل السباحة مِن الضغط الواقع على العمود الفقري

تمرين مثالي عليك القيام به يوميًّا لمنع ألم الظهر السفلي

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - تمرين مثالي عليك القيام به يوميًّا لمنع ألم الظهر السفلي

ألم الظهر السفلي
لندن ـ كاتيا حداد

يمكن منع الإصابة بألم الظهر من خلال مراقبة نظامك الغذائي أو تغيير وضعية نومك، لكن يمكنك أيضا التقليل من خطر الإصابة بأعراض ألم الظهر بممارسة تمارين رياضية بانتظام، وهذه الرياضة الأفضل لتجنب تطور ألم الظهر السفلي.

يعد ألم الظهر حالة منتشرة تتطور من تلقاء نفسها في أسابيع أو أشهر قليلة، وفقا إلى هيئة الصحة البريطانية، ويمكن أن تصاب بها من خلال النوم بوضعية غريبة، أو الجلوس بشكل خاطئ، أو حتى إصابة بسيطة، لكنّ بقاءك نشطا يعد أحد أفضل الطرق للتخلص من ألم الظهر السفلي، كما تعد السباحة نشاطا منتظما يقلل من الألم.

وتبين أن السباحة من التمرين الرياضي المثالي للأشخاص الذين يعانون من تطور ألم الظهر، وفقا إلى الدكتور برانكو بربا، طبيب العظام، وتعد السباحة رياضة ذات تأثير منخفض تقلل من الضغط الواقع على العمود الفقري، وتحفز من تدفق الدم، وتساعد في تحريك عدد كبير ومختلف من العضلات.

ويقول بربا: "في النهاية، يتسبب ألم الظهر من خلال الاستخدام المبالغ فيه وعدم استخدام العضلات، والأمر عبارة عن ضيق في العضلات يشكل عبئا عليها، وهناك عدة بدائل بعيدا عن الجراحة تساعد في تقليل عدم الارتياح، واكتساب قوة"، وأشار: "يوجد عدد من التمارين الرياضية منخفضة التأثير تساعد في علاج ألم الظهر، وتساعد في بناء العضلات وتحسين المرونة بشكل عام، وهذه العملية مشابهة للجراحة."

ويوضح: "القفز في المسبح أفضل شيء للأشخاص الذين يعانون من ألم الظهر السفلي، لأنه تمرين منخفض الكثافة أيضا، كما أن ترددات المياه تساعد في تخليص أسفل الظهر من الضغط، كما أنها تساعد في تدفق الدم، ويمكنك تقليل تطوير فرص الإصابة بألم أسفل الظهر من خلال ممارسة رياضة التجديف، فهي تقوي من عضلات أسفل الظهر."

قد يهمك ايضا :

علاج الام الظهر القاسية عن طريق الاعشاب الطبيعية

أسباب ألم أسفل الظهر وطُرق علاجه والوقاية منه

 

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمرين مثالي عليك القيام به يوميًّا لمنع ألم الظهر السفلي تمرين مثالي عليك القيام به يوميًّا لمنع ألم الظهر السفلي



لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 10:53 2020 الأربعاء ,08 كانون الثاني / يناير

المغرب يعلن رفضه التدخل الأجنبي العسكري والسياسي في ليبيا

GMT 11:49 2019 الأحد ,29 كانون الأول / ديسمبر

حصيلة ضحايا احتجاجات العراق تقترب من 500 قتيل

GMT 02:51 2017 الجمعة ,27 تشرين الأول / أكتوبر

شيرين سعيدة بنجاح "سابع جار" ودورها في "عائلة زيزو"

GMT 18:40 2016 الخميس ,11 شباط / فبراير

4 تمارين للقضاء على دهون الظهر والجانبين

GMT 18:47 2014 الثلاثاء ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

شوربة الباذنجان

GMT 20:05 2014 الخميس ,25 كانون الأول / ديسمبر

قفاطين المصمم محمد إسماعيل تجمع بين الرقة والتنوع

GMT 11:02 2015 الجمعة ,16 تشرين الأول / أكتوبر

"بوشويكة" يستنفر وزارة الصحة في دوار لقلوشة

GMT 02:16 2016 الإثنين ,05 كانون الأول / ديسمبر

أليساندرا أمبروسيو تظهر في ثوب قصير رائع

GMT 05:18 2017 الأربعاء ,19 إبريل / نيسان

نسرين قطروب تفاجئ جمهور المجرد بعلاقة حب بينهما

GMT 00:05 2015 الإثنين ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

مصر تضيء أهرامات الجيزة بالعلمين الفرنسي والروسي

GMT 00:56 2014 الأربعاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

نورا الصقلي تنشر صورة من مسلسل "دارالغزلان"
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya