الفيتامينات والمكملات الغذائية الضرورية أثناء الحمل
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

الفيتامينات والمكملات الغذائية الضرورية أثناء الحمل

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - الفيتامينات والمكملات الغذائية الضرورية أثناء الحمل

الفيتامينات
القاهرة - المغرب اليوم


إن تناول نظام غذائي صحي ومتنوع أثناء الحمل يساعدك في الحصول على معظم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجين إليها، ولكن هناك بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية التي لها أهمية خاصة أثناء الحمل لك ولطفلك.

 لذلك إذا كنت حاملاً عليك تناول بعض المكملات وذلك للتأكد من أنك تحصلين على كل مايحتاجه جسمك وجنينك.

 سنعرفك اليوم على هذه المكملات الغذائية التي يحتاجها جسمك بشكل كبير أثناء الحمل لتتمتعي وطفلك بصحة جيدة وحمل سليم ومريح.

 تحتاجين إلى 10 ميكروغرام من فيتامين D يومياً طوال فترة الحمل، وخاصةً إذا كنت تنوين إرضاع طفلك رضاعة طبيعية.

 و400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً، ويستحسن أن تبدئي بتناول حمض الفوليك قبل الحمل بفترة.

 احذري من تناول فيتامين A أو أي مكملات تحتوي على فيتامين A لأن زيادته يمكنها أن تؤذي طفلك.

 حمض الفوليك:

 ضروري جداً أثناء الحمل فهو يساعد على منع العيوب الخلقية، وإذا كنت قد حملت بشكل مفاجئ وبدون تخطيط قومي بتناوله مباشرةً لدى علمك بالحمل.

 كما أنه من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك الطبيعي كالخضار الورقية الخضراء، والأرز البني، والحبوب الإفطار والخبز والسمن النباتي.

فيتامين D :

 ينظم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، و تحتاجه الحامل للحفاظ على صحة عظامها وأسنانها، ولتوفير ما يلزم للطفل في الأشهر الأولى من حياته لأن نقصه يؤدي إلى الكساح وتلين العظام لدى الطفل.

 يوجد فيتامين D بشكل طبيعي بالأسماك الزيتية كالسلمون والسردين و البيض واللحوم و أفضل مصدر له هو أشعة الشمس في الصيف.

 وتختلف حاجة كل شخص من الشمس بحسب الشخص نفسه، وحسب الوقت من السنة.

 الحديد:

 كنت تعانين من نقص الحديد فستكونين متعبة طوال الوقت وتشعرين بالكسل والخمول. إذاًعليك تناول اللحوم الخالية من الدهون، الخضراوات الورقية الخضراء، الفواكه المجففة والمكسرات وأيضاً الفول السوداني أو الفول السوداني وحبوب الإفطار. اجعلي هذه الأطعمة جزء من نظامك الغذائي

الصحي المتوازن، وإذا كنت تشعرين بأعراض نقص الحديد فيمكنك استشارة طبيبك وهو سينصحك بتناول مكملات الحديد اللازمة لجسمك.

 فيتامين C :

 ضروري في الحمل فهو يحمي الخلابا ويساعد في الحفاظ على صحتك وصحة جنينك، اجعلي الفواكه والخضراوات بما في ذلك القرنبيط والحمضيات والطماطم والفلفل من أساسيات نظامك الغذائي.

 الكالسيوم :

 ضروري وأساسي لحماية أسنانك وعظامك وعظام طفلك، وهو موجود في الألبان والأسماك الصالحة للأكل مع العظام كالسردين الغني بالكالسيوم، وحبوب الإفطار، والفواكه المجففة كالتين و المشمش، الخبز، واللوز، والخضراوات الورقية كالجرجير والقرنبيط واللفت.

 تأكدي من الطبيب إذا كنت تجدين صعوبة في الحصول على مايكفي من الحديد وفيتامين B12 والكالسيوم، وبأنك تحصلين على ما يكفي من هذه المواد و العناصر الغذائية.

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الفيتامينات والمكملات الغذائية الضرورية أثناء الحمل الفيتامينات والمكملات الغذائية الضرورية أثناء الحمل



لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير

تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي

GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021
المغرب اليوم - الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021

GMT 17:48 2021 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها

GMT 01:34 2016 الإثنين ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

برج العنزة..خجول وحساس وكريم تجاه الأشخاص الذين يحبونه

GMT 08:44 2019 الجمعة ,01 آذار/ مارس

أحمد زكي

GMT 04:59 2018 الخميس ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على مواصفات سيارة ميتسوبيشي Triton الجديدة

GMT 07:52 2018 الجمعة ,01 حزيران / يونيو

"لاكوست" تطرح مجموعة جديدة ومبتكرة من الأحذية

GMT 14:40 2017 الجمعة ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

5 أمراض يجب على أصحابها تجنب تناول "الثوم"

GMT 16:19 2015 الأربعاء ,16 كانون الأول / ديسمبر

فوائد التفاح للوقاية من تصلب الشرايين

GMT 17:35 2016 الثلاثاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

"طيران الإمارات" تستعد لتشغيل طائرة "إيربـاص A380" إلى الدوحة

GMT 14:13 2013 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

‫‏الببلاوي‬ : ‫قانون التظاهر‬ سينفذ بكل قوة و بكل حرص

GMT 18:19 2015 الأحد ,11 كانون الثاني / يناير

ماسك العسل و الليمون لشد البشرة بشكل رائع

GMT 16:10 2016 السبت ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

المغرب يقرر حفر بئر ثالثة في تندرارة بعد تأكد وجود الغاز
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya