الحمية الصحية للأم المرضع
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

الحمية الصحية للأم المرضع

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - الحمية الصحية للأم المرضع

الحمية الصحية للأم المرضع
القاهرة - المغرب اليوم

الأمهات المرضعات يقلقن كثيراً بسبب الغذاء الصحي الذي يجب عليهن تناول. الوجبات الصحية للأم المرضع هي مشابهة للوجبات للأم الحامل. اتباع نظام غذائي متوازن من الأطعمة الصحية المتنوعة وبأقل قدر من الأطعمة المعالجة هو المقياس. على أي حال، الحمية المثالية ليست ضرورية، لذا لا داعي للقلق. سوف نعرض هنا بعض المخاوف الشائعة للأمهات المرضعات.

السعرات الحرارية:

الرضاعة الطبيعية تتطلب زيادة 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم- أي أكثر من فترة الحمل. وينبغي لهذه السعرات الحرارية أن تأتي من أطعمة صحية وغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومصادر البروتين الطري المنزوع الدهن.

البروتين:

تحتاج المرأة المرضع  لزيادة 25 غراما من البروتين في اليوم الواحد عن الطبيعي،نفس الكمية التي تحتاجها أثناء الحمل. ويمكن تلبية هذا الطلب الإضافي من خلال تناول 6-7 أونصات من اللحوم أو بدائل اللحوم بالإضافة ل 3 أكواب من الحليب قليل الدسم أو مثله من منتجات الألبان.

السوائل:

الأم المرضع بحاجة للمزيد من السوائل أكثر من المعتاد. اشربي كوباً من السوائل في كل مرة تقومين فيها بالإرضاع، وكذلك مع كل وجبة طعام أو وجبة خفيفة. الماء العادي، الحليب قليل الدسم، عصير الفاكهة الطبيعي هي خيارات جيدة. المشروبات الغازية، العصيرات المعلبة تحتوي على كمية سكر وسعرات عالية لذا استبدليها بالماء أو حاولي تخفيف العصير بالماء.

الكافيين:

معظم المرضعات يمكن أن يتناولن كمية معتدلة من الكافيين ( 1-2 كوب في اليوم من المشروبات التي تحتوي على الكافيين). على كل حال، الطريقة الوحيدة لمعرفة الكمية المناسبة هي مراقبة طفلك. بعض الأطفال وخاصة الرضع أقل من ستة أشهر قد يكونوا حساسين أكثر للكافيين ويؤثر على نومهم، الأم أدرى بمصلحة طفلها.

الأسماك التي تحتوي على الزئبق:

المرضع عليها تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق: سمك القرش، سمك السيف، الاسقمري، التونة. بالإضافة لذلك، ينبغي لها ألا تأكل أكثر من 12 اونصة بالأسبوع من المأكولات البحرية الأقل بالزئبق. مثال: المحار، التونة الخفيفة المعلبة، سمك السالمون، سمك القد وغيره. تونة الباكورة أعلى بالزئبق من التونة الخفيفة المعلبة لذا ينبغي عدم تناول أكثر من 6 اونصات منها في الأسبوع أو يمكن أن تتجنبيها تماماً. ومن الأفضل دائماً التحقق من المرشدين أو الصيادين المحليين عن الأسماك التي يصيدونها.

الفيتامينات والمعادن الإضافية:

يمكن للأمهات المرضعات أن تلبي احتيجاتها الغذائية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن. ومع ذلك قد تحتاج في بعض الأحيان لتناول فيتامينات أو معادن إضافية قد ينصحها بها الطبيب.

إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات ( أقل من 1800 سعرة حرارية يومياً) ليس كافياً لتلبية الاحتياجات الغذائية للأم المرضع ويمكن أن يتسبب في انخفاض كمية انتاج الحليب. لذا فإن هذا ليس الوقت المناسب لمثل هذه الحمية.

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الحمية الصحية للأم المرضع الحمية الصحية للأم المرضع



لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير

تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي

GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021
المغرب اليوم - الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021

GMT 17:48 2021 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها

GMT 12:09 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

يشير هذا اليوم إلى بعض الفرص المهنية الآتية إليك

GMT 12:01 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

أعد النظر في طريقة تعاطيك مع الزملاء في العمل

GMT 17:49 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

GMT 19:23 2020 الأربعاء ,02 كانون الأول / ديسمبر

حظك اليوم الأربعاء 2 كانون الأول / ديسمبر لبرج الدلو

GMT 19:31 2020 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

مناقشة رواية "غيوم فرنسية" في معرض الكتاب

GMT 04:30 2019 السبت ,26 كانون الثاني / يناير

باتاكي ترتدي بكيني أحمر متوهج وتتباهى بجسدها

GMT 06:55 2018 الإثنين ,08 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي على كيفية معرفة الفرق بين الألماس الحقيقي والصناعي

GMT 02:40 2018 الأربعاء ,03 كانون الثاني / يناير

الأعمال الفنية الحديثة تخلو من الراقصة الممثلة الموهوبة

GMT 02:42 2017 الخميس ,07 كانون الأول / ديسمبر

استكمال جمال سليمان ومنة فضالي وياسر فرج "أفراح إبليس2"

GMT 13:55 2016 الخميس ,15 أيلول / سبتمبر

استنفار أمني في زايو بعد العثور على فتاة مقيدة

GMT 23:33 2016 الجمعة ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

الفنانة ريم مصطفى تنضم إلى فريق عمل "اللهم إني صائم"
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya