نصائح فعالة لحرق السعرات الحرارية بسرعة
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

نصائح فعالة لحرق السعرات الحرارية بسرعة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - نصائح فعالة لحرق السعرات الحرارية بسرعة

نصائح فعالة لحرق السعرات الحرارية بسرعة
القاهرة - المغرب اليوم

يكمن السر في خسارة الوزن في تخفيف كمية السعرات الحرارية التي نتناولها يوميا وزيادة الكمية التي نحرقها ,يشير معدل الحرق الاساسي الي ما يحرقة الجسم في وضعية الراحة أي الطاقة الضرورية لحياة الخلايا والتنفس وخفقان القلب , يختلف هذا المعدل عند الاشخاص بحسب العمر والحجم والجنس ويمكننا ان نزيد معدل الحرق الأساسي :
-    من خلايا زيادة الكتلة العضلية :
عندما تكونين في راحة  فان عضلاتك تكون في حركة دائمة , ويتطلب عملية تشغيل الانسجة المتقلصة طاقة كبيرة ,لذلك ينصح بممارسة رياضة رفع الثقال عندما يرغب الشخص في رفع معدل الحرق الأساسي.
-    من خلال الاختيار الصحيح للأطعمة :
تصرف البروتينات كاللحوم والسمك والبيض , التي تحافظ علي الكتلة العضلية , طاقة كبيرة أثناء هضمها من 20 الي 25 سعره حرارية من أصل 100 , مقابل 3 سعرات حرارية للدهون و 5 سعرات للكربوهيدرات , فبعض المحفزات تساعد علي حرق سعرات حرارية أكثر , في النهاية , تتطلب الماكولات النيئية والباردة جهدا كبيرا لهضمها وتستهلك بالتالي طاقة كبيرة .
-    من خلال تفاوت درجات حرارة :
لا تستطيع ان تعيش الخلايا البشرية ان تستحمل العيش لمدة طويلة الافي درجة حرارة تتراوح بين 36 و41 , فعندما يكون الطقس شديد الحرارة او البرودة , يحرق الجسم كمية أكبر من السعرات الحرارية .
-    من خلال التعرض للضغط والارهاق :
الافراط في العصبية يستهلك الطاقة لدي بعض الشخاص في حين يؤدي إلي إكتساب الوزن لدي أشخاص آخرين .
-    من خلال النوم :
أن قلة النوم تسبب السمنة , تتجدد الخلايا أثناء النوم , الامر الذي يحرق سعرات حرارية .
-    من خلال النشاطات اليومية :
النشاط الجسدي مهما كان صغيرا الي حرق السعرات الحرارية , وفي ما بعد بعض الامثلة عيل ذلك :

-    العمل في الحديقة لمدة ساعة: 500 سعرة حرارية.
-    التسوق لمدة 3 ساعات: 641 سعرة حرارية.
-     تسلق السلالم لمدة 15 دقيقة: 130 سعرة حرارية .
-    التنظيف بالمكنسة الكهربائية لمدة 30 دقيقة: 150 سعرة حرارية.
-     تنظيف الأرض بالممسحة لمدة 30 دقيقة: 130 سعرة حرارية.
-     كوي الملابس لمدة ساعة: 130 سعرة حرارية.
-     تغيير ديكور الأثاث لمدة 45 دقيقة: 280 سعرة حرارية.
-     المشي اليومي: بين 180 و250 سعرة حرارية في الساعة.
-    من خلال الرياضة :
تساعد كل انواع الرياضة علي استهلاك الطاقة , مثلا :

-    الركض : حوالي 550سعرة حرارية في الساعة .
-    ركوب الدراجة : من 300الي 600 سعرة حرارية في الساعة .
-    السباحة :300 سعرة حرارية في الساعة .

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح فعالة لحرق السعرات الحرارية بسرعة نصائح فعالة لحرق السعرات الحرارية بسرعة



GMT 05:56 2016 السبت ,22 تشرين الأول / أكتوبر

رجيم السبع أيام للقضاء على الوزن الزائد بسرعة

GMT 05:53 2016 السبت ,22 تشرين الأول / أكتوبر

إحذرى سبعة اسباب تُشعركِ بالجوع

GMT 09:14 2016 الجمعة ,14 تشرين الأول / أكتوبر

إحذرى سبعة اسباب تُشعركِ بالجوع

لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير

تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي

GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021
المغرب اليوم - الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021

GMT 01:49 2017 الأربعاء ,27 كانون الأول / ديسمبر

تألق عمرو دياب في حفلة الكريسماس داخل أحد الفنادق النيلية

GMT 23:53 2016 الأحد ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

اللاعب جلال الداودي يلتحق بصدارة هدافي الدوري المغربي

GMT 07:42 2013 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

5 غُرف مستوحاة من عالم "ديزني" تُرضي كل الأذواق

GMT 03:45 2017 الجمعة ,20 كانون الثاني / يناير

جيجي حديد تظهر جمالها الجذاب في عرض للماسكرا

GMT 11:15 2017 الجمعة ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار مهمة وعمليّة لتوزيع صور الأسرة على الحائط بشكل مثالي

GMT 00:37 2016 الثلاثاء ,16 شباط / فبراير

"كورشوفيل" أفضل منتج للتزلَج على مستوى العالم
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya