6 أطعمة خفيفة على المعدة وقليلة السعرات الحرارية
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

6 أطعمة خفيفة على المعدة وقليلة السعرات الحرارية

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 6 أطعمة خفيفة على المعدة وقليلة السعرات الحرارية

6 أطعمة خفيفة على المعدة وقليلة السعرات الحرارية
القاهرة - المغرب اليوم

السعرات الحرارية هى مقدار الطاقة التي نحصل عليها من الطعام أو نفقدها أو يحتاجها الجسم للقيام بكل العمليات الحيوية, وعادة 70% من السعرات التي تفقد لا نتحكم بها, والتي تكون على شكل طاقة للهضم أو لإمتصاص الطعام أو التمثيل الغذائي, أما 30% من سعراتنا هي التي بإستطاعتنا التحكم بها, وتكون عن طريق النشاط الرياضي, أو التمارين الرياضية, لذا عليكِ ان تتناولي الأطعمة التي تحتوي على اقل عدد من السعرات الحرارية.
- تقدم لكِ مجلة حياتكِ أهم 6 أطعمة خفيفة على المعدة والتي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
- التفاح المخبوز:
لا يزال التفاح واحداً من أفضل الوجبات الخفيفة للصحة حتى الآن, وهناك العديد من الطرق التي تساعدكِ على إضافة لمسات جديدة لهذه الوجبة,  ينصح بتناول التفاح المخبوز بدلا من التحلية، فطعمه يشبه طعم الحلوى، لكنه في الوقت نفسه يمد الجسم بنفس الفيتامينات والألياف التي يحصل عليها عند تناول التفاح الطازج, يمكنكِ أيضاً رش مسحوق القرفة عليه بدون إضافة أي سعرات حرارية.

- الدهون المشبعة: 0 جرام.
- الصوديوم: 2 ملليجرام.
- الكوليسترول: 0 ملليجرام.
- خبز البيتا المحشو بالجبن:
تعتبر هذه الوجبة الخفيفة من أكثر الوجبات سهولة من حيث التحضير، وفي الوقت نفسه ستعطيكِ شعوراً بالرضا والشبع لإحساسك بأنكِ تتناولين شطيرة, قومي بإحضار خبز بيتا مصنوع من الحبوب الكاملة، ثم قومي بحشوة بـ 14 جراماً من جبن الريكوتا, حيث سيجعلكِ كل من البروتين والألياف تشعرين بالإمتلاء والشبع، والوجبة كاملة تحتوي على أقل من جرام واحد من الدهون المشبعة.

- الدهون المشبعة: 0.8 جرام.
- الصوديوم: 149 ملليجرام.
- الكوليسترول: 4 ملليجرام.
- عصير التوت:
يوفر لكِ عصير الفاكهة طريقة شهية للحصول على المزيد من الكالسيوم، ومضادات الأكسدة على مدار اليوم, جربي خلط 1/3 كوب من الزبادي الخالي من الدهون مع 2/3 كوب من التوت المجمد والثلج,  وستحصلين على عصير منعش وبارد، مما يجعلكِ تتناولينه ببطء, وهنا تجدر الإشارة إلى أن الوجبات الخفيفة التي تستغرق وقتاً أطول حتى يتم الإنتهاء منها، تجعلك تشعرين بالرضا والشبع بشكل أكبر.

- الدهون المشبعة: 0 جرام.
- الصوديوم: 59 ملليجرام.
- الكوليسترول: 2 ملليجرام.
- 1/3 كوب من فول الصويا الأخضر الطازج :
تعتبر حبوب فول الصويا الطازجة الخضراء من بين الوجبات الخفيفة الأكثر مناسبة وملائمة للصحة, فثلث كوب من فول الصويا يحتوي على 8 جرامات من البروتين و 4 جرامات من الألياف لتساعدكِ على الشعور بالشبع والإمتلاء, علاوة على ذلك، فإنه سيمدكِ بـ 10% من إحتياجاتك اليومية الموصي بها من الحديد.

-الدهون المشبعة: 0.5 جرام.
-الصوديوم: 4.5 ملليجرام.
-الكوليسترول: 0 ملليجرام.
- 3/4 كوب من مكعبات المانجو المجمدة:
يمكنكِ شراء مكعبات المانجو المجمدة المعلبة أو إعداها بنفسك, فهي تشبه إلى حد كبير تناول الحلوى المجمدة, وتعتبر طريقة رائعة للحصول على البيتاكاروتين والألياف، وفي الوقت نفسه تساعدك على تناول وجبة خفيفة حلوة المذاق, يحتوي 3/4 كوب من مكعبات المانجو المجمدة على 90 سعراً حرارياً، ويمنحك 60% من إحتياجكِ اليومي الموصي به من فيتامين C.

-الدهون المشبعة: 0 جرام.
-الصوديوم: 0 جرام.
-الكوليسترول: 0 ملليجرام.
-8 ثمرات صغيرات من الجزر مع الحمص:
إذا كنتِ تفكرين في الحصول على وجبة خفيفة تشعركِ بالإمتلاء، قومي بتناول ثمانية من ثمار الجزر الصغير مع إمكانية تغميسهم في ملعقتين كبيرتين من تغميسة الحمص, حيث يعتبر الجزر مصدراً ممتازاً لفيتامين A، والبيتا كاروتين، بينما الحمص يضيف البروتين للوجبة الخفيفة, وتعتبر ثمار الجزر الصغيرة المعلبة مناسبة لهذه الوجبة، وهناك العديد من الأنواع المختلفة للحمص متوفرة في الأسواق.

-الدهون المشبعة: 0.4 جرام.
-الصوديوم: 210 ملليجرام.
-الكوليسترول: 0 ملليجرام.

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 أطعمة خفيفة على المعدة وقليلة السعرات الحرارية 6 أطعمة خفيفة على المعدة وقليلة السعرات الحرارية



GMT 00:25 2016 الأربعاء ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

إحذرى سبعة اسباب تُشعركِ بالجوع

GMT 22:53 2016 السبت ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

الخيار مفتاح الرشاقة والجمال

GMT 04:22 2016 الأربعاء ,19 تشرين الأول / أكتوبر

أفضل الأطعمة التي تساعد على خسارة الدهون في منطقة البطن

GMT 01:36 2016 الجمعة ,14 تشرين الأول / أكتوبر

مشروب حبة البركة للقضاء على دهون البطن

GMT 04:01 2016 الثلاثاء ,11 تشرين الأول / أكتوبر

تنحيف الوجه الممتلئ خلال فترة بسيطة

لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير

تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي

GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021
المغرب اليوم - الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021

GMT 19:46 2020 الإثنين ,23 آذار/ مارس

وظائف تزيين وتجميل في المغرب

GMT 08:15 2019 الجمعة ,18 كانون الثاني / يناير

تكناتين تنظم دوري الجمعيات لكرة القدم المصغرة

GMT 14:27 2018 الجمعة ,01 حزيران / يونيو

حريق هائل يلتهم 3 بواخر صينية في ميناء أغادير

GMT 02:51 2018 الجمعة ,27 إبريل / نيسان

تعرف على مواصفات لاب توب Dell Precision 5530 الجديد

GMT 20:32 2018 الإثنين ,19 آذار/ مارس

تعرفي على خطوات إعداد علب تخزين الإكسسوارات
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya