الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب مغربية
- بطولات
- أخبار الاندية المغربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT 08:40:10
آخر تحديث GMT 08:40:10
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
القاهرة - المغرب اليوم
هو أن تستخدمى بطنكِ لا الصدر عند التنفس , وذلك عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوانٍ, ثم الزفير لنفس المدة, مع وقفة لثلاث ثوان أخرى بين التنفس والآخر, قومى بتطبيق التمرين لمدة سبع دقائق تقريباً حتى تشعرى بالنعاس مجدداً .
- التمرين السلوكى:
إن التمرين أو العلاج السلوكى للأرق هو أسلوب شائع جداً ونافع عند الكثير من الناس التى تعانى من هذه المشكلة , والعلاج عادة ما ينطوى على المراقبة الذاتية , وتطوير العقلية مثل تنمية الأفكار الإيجابية عن النوم, وخلق مناخ للتشجيع على ذلك, ولقد أثبتت الدراسات فعالية هذا التمرين في تحسين نوعية النوم.
تمارين فكرية ورياضية:
إذا أصابكِ القلق والأرق وإستيقظتِ من نومكِ ليلاً وشعرتى بأنكِ غير قادرة على القيام من السرير, إذهبى الى مكان آخر في المنزل للقيام ببعض النشاطات التى توفر الإسترخاء , مثل القراءة فى ضوء خافت أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية .
GMT 23:34 2019 الخميس ,25 إبريل / نيسان
نصائح ما بعد سن الثلاثين للحفاظ على صحة وسلامة العظامGMT 23:52 2018 الأربعاء ,12 كانون الأول / ديسمبر
10 أشياء يجب ان تتجنبيها لكي تحافظى على ثدييكِGMT 00:45 2018 الجمعة ,04 أيار / مايو
تعرفي على الوقت المثالي لممارسة الرياضة خلال رمضانGMT 01:50 2018 الإثنين ,26 آذار/ مارس
5 وسائل بسيطة وناجحة للتخفيف من الضغط النفسي والمشاكلGMT 14:15 2018 الإثنين ,12 آذار/ مارس
تعرف على الوقت المثالي لممارسة الرياضة خلال رمضانشركة تركية تستعد لإنشاء محطتي طاقة في مصراتة وطرابلس
طرابلس - ليبيا اليوم
كشفت مصادر صحافية تركية عن عزم شركة إنكا التركية لإعلان استعدادها للبدء في إنشاء محطتين للطاقة في ليبيا. الصحيفة التركية قالت اليوم الخميس، إن إحداهما في مدينة مصراتة بقدرة 650 ميجاوات، والأخرى غرب طرابلس بقدرة 671 م...المزيدمن بينها هيكل خارجي وخوذة للواقع الافتراضي
روسيا تطور معدات جديدة لتدريب رواد الفضاء وتأهيلهم
موسكو - ليبيا اليوم
سجلت إحدى الشركات التقنية الروسية مؤخرا براءة اختراع جديدة لتطوير معدات حديثة ستساعد في عمليات تدريب وتأهيل رواد الفضاء لتنفيذ مهماتهم المستقبلية، وتبعا للمعلومات المتوفرة فإن شركة "بناء أجهزة تدريب رواد الفض�...المزيدمن بينها 100 تابوت مصري و40 تمثالا ثمينا
تعرف على أهم 7 اكتشافات أثرية مذهلة لعام 2020
لندن - ليبيا اليوم
واصل علماء الآثار تحقيق بعض الاكتشافات المذهلة في جميع أنحاء العالم، على الرغم من جائحة "كوفيد-19" التي اجتاحت الكرة الأرضية هذا العام، ونشر موقع "ذي صن" البريطاني تقريرا موجزا عن بعض من أفضلها، بما في ذلك �...المزيدGMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير
تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
GMT 09:26 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير
عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي
GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر
الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021GMT 10:45 2020 الإثنين ,02 تشرين الثاني / نوفمبر
حظك اليوم الإثنين 9 تشرين الثاني / نوفمير لبرج السرطان
GMT 19:19 2018 الأحد ,25 آذار/ مارس
جلسة خمرية تنتهي باغتصاب موظف لزميله بالقوة
GMT 06:25 2018 الإثنين ,19 آذار/ مارس
كيت موس تتألق في فستان بألوان زاهية تخطف الأنظار
GMT 13:46 2018 الأحد ,18 آذار/ مارس
سامح شكري يُؤكّد أنّ مصر تعمل بقوة في الملف الليبي لتعزيز الاستقرار
GMT 06:07 2018 الأحد ,18 آذار/ مارس
عطر "مون جيرلان" Mon Guerlain لمزيد من الرومانسية
GMT 16:48 2018 الخميس ,15 آذار/ مارس
منتخب المغرب يحافظ على ترتيبه في تصنيف "فيفا" الشهري
GMT 07:08 2018 الأربعاء ,07 شباط / فبراير
دراسة حديثة تكشف عن طُرق جديدة لعلاج "ألزهايمر"
GMT 10:42 2018 الأحد ,04 شباط / فبراير
المصري يُكرِّم ضحايا الأهلي أثناء خوض مباراة الكونفدرالية
GMT 04:19 2018 الجمعة ,26 كانون الثاني / يناير
تكتيك مثير للإفلات والهرب من الأسود والفهود
GMT 06:13 2017 الأحد ,31 كانون الأول / ديسمبر
فيليب ستاين تقدم تشكيلة فريدة من أساور "هوريزون"
GMT 04:03 2017 السبت ,30 كانون الأول / ديسمبر
دونالد ترامب يُشدّد على عدالة وإنصاف القضاء الأميركي
GMT 21:39 2017 الإثنين ,25 كانون الأول / ديسمبر
ساكنو مدينة جرادة يُطالبون ببديل اقتصادي منعش للمنطقة
GMT 03:22 2014 الإثنين ,14 إبريل / نيسان
حذاء "فوتبول" خاصّ من "نايك" احتفالاً بموسم كريستيانو رونالدو النجوميّ
GMT 04:16 2017 الإثنين ,18 كانون الأول / ديسمبر
دونالد ترامب يتحدث عبر موقع "تويتر" عن كتاب جديد لحملته
GMT 02:30 2017 الإثنين ,18 كانون الأول / ديسمبر
منه شلبي سعيدة بتسابق المصريين بالتبرع بملابسهم القديمة للفقراء
GMT 08:41 2017 الأربعاء ,13 كانون الأول / ديسمبر
مجسم قذيفة يُثير الرعب في صفوف ساكنة منطقة ابن أمسيك
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك
تعليقك كزائر