كيف تتحكمين في شهيتك
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

كيف تتحكمين في شهيتك؟

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - كيف تتحكمين في شهيتك؟

لندن - المغرب اليوم

هل تعانين من الرغبة المستمرة في تناول الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن؟ هل لا تستطيعين التحكم في شهيتك مما يصعب عليك اتباع أنظمة الريجيم؟ إذا كنت كذلك فإليك هذه النصائح الفعالة التي تساعدك في التحكم في شهيتك. 1-تقسيم الوجبات تناولي الثلاث وجبات الرئيسية على 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذه الطريقة تساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم كما ستجعل المعدة تعتاد على تناول الطعام بكم...يات أقل 2-تناول الألياف الغذائية تناولي الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الفواكه والخضراوات. الألياف تبطئ هضم الطعم وتعطي شعور بالشبع لفترات أطول. 3-تجنبي الأطعمة المصنعة الوجبات السريعة، السناكس والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض لا تحتوي على الألياف الغذائية ولا تحتوي على الفيتامينات كما أنها تُهضم بسرعة وتعطي إحساس سريع بالجوع. 4-توقفي عن تناول الطعام قبل الشعور بالامتلاء ليس من الضروري الاستمرار في تناول الطعام حتى تشعرين بالامتلاء أو حتى تنهين طبقك. توقفي عن تناول الطعام عندما تحسين أنك لست جائعة جداً فقط. 5-تناولي الأطعمة بطيئة الهضم عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات تناولي الأطعمة التي تتطلب وقت في المضغ، هذا يعطي الفرصة للمخ لإرسال إشارة الشبع الجسم حيث يستغرق ذلك حوالي 20 دقيقة من بعد امتلاء المعدة. 6-تناولي وجبة الإفطار وجبة الإفطار هي أهم وجبة على مدار اليوم، فالإفطار الصحي المتكامل العناصر الغذائية يمد الجسم بالطاقة ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول كما يحفز عملية التمثيل الغذائي المسئولة عن حرق السعرات الحرارية. 7-تناولي الأطعمة التي تساعد على تثبيط الشهية بعض الأطعمة مثل التفاح، الخضراوات الورقية، الشوفان، الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، عصير الخضراوات، بذور الكتان والجوز تساعد على تثبيط الشهية وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة الغير صحية. لذلك، حاولي ادخال هذه الأطعمة في نظامك الغذائي. حاولي اتباع النصائح السابقة للتحكم في شهيتك. فالتحكم في الشهية والسيطرة عليها أمر ضروري اذا كنت تحاولين فقدان الوزن الزائد.

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كيف تتحكمين في شهيتك كيف تتحكمين في شهيتك



GMT 17:55 2020 الثلاثاء ,26 أيار / مايو

هل عدم اكتشاف ميول الأطفال تساهم في فشلهم؟

GMT 19:28 2019 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

حسام عمارة يحذر من العنف البدنى والنفسى ضد الأطفال

GMT 20:25 2019 السبت ,26 تشرين الأول / أكتوبر

كيف تتعاملين مع الصداع وقت الحمل؟

GMT 20:23 2019 السبت ,26 تشرين الأول / أكتوبر

هل تغير لون عيني الطفل أمر طبيعي؟

GMT 20:38 2019 الجمعة ,25 تشرين الأول / أكتوبر

كيف تعالج مشكلة قضم الأظافر عند الأطفال؟

لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير

تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي

GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021
المغرب اليوم - الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021

GMT 23:49 2018 الأحد ,03 حزيران / يونيو

الليمون الحل النهائي للقضاء على "قشرة الشعر"

GMT 20:01 2016 الخميس ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

نادي الشحانية القطري يعلن غياب 3 من لاعبيه الأساسيين

GMT 13:59 2019 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

الجديدي لكرة السلة يحتفي بنجمه السابق الصبار

GMT 15:49 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

قصة جديدة لفئة اليافعين بعنوان "لغز في المدينة"

GMT 10:50 2018 الإثنين ,06 آب / أغسطس

زوج يطعن نفسه بسلاح أبيض بسبب خلافات زوجية

GMT 05:24 2018 الإثنين ,23 تموز / يوليو

شواطئ ماوي السياحية تستقطب محبي رياضة الغوص

GMT 11:05 2018 الإثنين ,02 تموز / يوليو

تمتعي بأجواء صيفية لا مثيل لها في موريشيوس
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya