تمارين رياضية للوقاية من أمراض المكاتب
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

تمارين رياضية للوقاية من أمراض المكاتب

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - تمارين رياضية للوقاية من أمراض المكاتب

تمارين رياضية للوقاية من أمراض المكاتب
القاهرة - المغرب اليوم

تعاني المراة العاملة ، على وجه الخصوص من الام الظهر والساقين ، على نحو يفوق مايشعر به الرجل ، وتزداد حدة هذه المعاناة لعوامل عديدة منها تدهور مستوى الرشاقة وزيادة الوزن ، فضلا عن الضغوط النفسية الناجمة عن الاعباء المجهدة في البيت والعمل . لهذا نقدم اليك سيدتي بعض التمارين الخفيفة تساعدك في حل هذا المسكل فابقي معنا من فضلك .

– التمرين الاول :
اسندي مؤخرة راسك بكفيك ، وتنفسي بعمق لرفع رقبتك والجزء العلوي من الصدر ببطء للوصول الى اقصى مستوى من شد العضلات الخلفية من الذراعين ، حافظي على هذا الوضع لعشر توان ، قم عودي الى وضع الاستلقاء لإكمال الحركة. التي يمكن تكرارها عشر مرات .

– التمرين التاني :
اذا كانت الرجلان في التمرين السابق تمثلان نقطة ارتكاز للجسم ، يتطلب منك في التمرين رفعهما الى مستوى تشكل فيه الركبتان زاوية قائمة ، مع رفع الراس والرقبة بالطريقة السابقة نفسها 

– التمرين الثالت :

لا تختلف هذه الحركة كثيرا عن سابقتها ، ولكنها يمكن ان تكون اصعب قليلا ، وستشعرين بالمزيد من الضغط على عضلات البطن ، حيث يجب ان تشكل الركبتان زاوية اكثر انفراجا .

– التمرين الرابع :
على العكس تماما من التمرينين السابقين ، يجب ان تكون الساقين ممدودتين ، وذلك برفعها تدريجيا عن الارض ، مع بقاء الراس مرفوعا بالكفين ، ويفصل ان تكون حركة رفع الرجلين متزامنة مع رفع الجزء العلوي من الجسم ، وكذلك عند الحال عند الرجوع الى الوضع الاصلي.

– التمرين الخامس:
بعد اداء التمرينات السابقة يصبح جسمك اكثر استعدادا للقيام بحركات قد تبدو صعبة بالنسبة اليك سيدتي . ومن وضع الانطلاقة السابقة ، اثني الجانب الايسر من الجذع ، وكأنك تحاولين ملامسة ركبة الرجل اليمني ، كررى الحركة عشر مرات على الاقل . قبل الانتقال الى الجهة الثانية من الجسم .

– التمرين السادس والاخير :
في هذا التمرين يتطلب منك سيدتي وضع قدميك اليمني فوق الفخذ الأيسر واثني الجانب الايسر من الجسم ، فيما تكون اليمني ممدودة. كررى الحركة عشر مرات مع الجانب الايسر .

– بعض النصائح :
تناسب هذه المجموعة من الحركات المبتدئات ، واذا شعرت بتحسن مستوى لياقتك سيدتي وأردت تبني مجموعة اخرى ، فيمكنك الاستفادة من هذه المجموعة ، خاصة وانك تصبحين قادرة على ادائها خلال مدة لا تزيد عن 10 دقائق . كما انصحك سيدتي بإتباع نظام غذائي متوازن ، والحرص على الحركة خلال ساعات العمل ، بالاظافة الى الانتظام ببرنامج رياضي لأطول فترة زمنية ممكنة مع تغير نمط التمرينات من حين الى اخر ، لان الالتزام بتمرين رياضي ، مثل الجري او المشي او السباحة يقي المراة من هذه الاعراض التي من الممكن ان تشتد خطورتها ، وتتحول الى معاناة مزمنة.

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين رياضية للوقاية من أمراض المكاتب تمارين رياضية للوقاية من أمراض المكاتب



لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير

تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي

GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021
المغرب اليوم - الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021

GMT 11:08 2020 الإثنين ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حظك اليوم الإثنين 9 تشرين الثاني / نوفمير لبرج الميزان

GMT 11:52 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

تنجح في عمل درسته جيداً وأخذ منك الكثير من الوقت

GMT 11:48 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

لا تتردّد في التعبير عن رأيك الصريح مهما يكن الثمن

GMT 01:15 2018 الثلاثاء ,24 إبريل / نيسان

عبير صبري تبدي سعادتها بنجاح أعمالها الأخيرة

GMT 02:30 2017 الثلاثاء ,03 تشرين الأول / أكتوبر

أفضل الجزر البريطانية لالتقاط صور تظهر روعة الخريف

GMT 03:32 2017 الخميس ,02 آذار/ مارس

نهى الدهبي تكشف عن رحلات السفاري المميزة
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya