تعرفي على أفضل الأطعمة الطبيعية التي تساعدك على النوم
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

تعرفي على أفضل الأطعمة الطبيعية التي تساعدك على النوم

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - تعرفي على أفضل الأطعمة الطبيعية التي تساعدك على النوم

الأطعمة الطبيعية
القاهرة ـ المغرب اليوم

النوم الهادئ يساعدك على مواجهة يومك بأكمله من عمل ومسؤوليات في المنزل، ويجعل بشرتك تبدو صافية وخالية من الهالات السوداء. ولكن في كثير من الأحيان يصعب الدخول في النوم نتيجة القلق والتفكير، لذلك نقدم لك بعض الأطعمة التي تساعدك على النوم بسهولة وسرعة. وهذه الأطعمة هي:
1-عين الجمل

عين الجمل تحتوي على التريبتوفان وهو حمض أميني يساعد على النعاس عن طريق تنظيم ساعة الجسم البيولوجية التي تنظم مواعيد النوم والاستيقاظ. كما يحتوي عين الجمل على نسبة من الميلاتونين وهو الهرمون المنظم لعملية النوم.
2-اللوز

اللوز غني بالماغنسيوم وهو العنصر اللازم لنوم هادئ. وهناك دراسة حديثة أثبتت أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الماغنسيوم يجدون صعوبة في النوم.
3-منتجات الالبان

قديما كان يقال إن كوب من اللبن الدافئ يساعد على النوم وهذه حقيقة وليس اللبن فقط بل كل منتجات الالبان التي تحتوي على الكالسيوم، والكالسيوم يساعد على النوم عن طريق انه يدخل في تكوين الميلاتونين هرمون النوم.
4-الخس

تناول طبق من السلطة التي تحتوي على الخس مع وجبة العشاء يساعد على النوم لان الخس يحتوي على مواد مهدئة تؤثر على المخ وتهيئه للنوم.
5-التونة

الاسماك مثل التونة والسلمون تحتوي على فيتامين B6 الذي يدخل في تركيب الميلاتونين اللازم للنوم.
6-الارز الابيض

الارز الابيض يزيد من مستوى السكر في الدم ويجعل النوم يأتي أسرع، في الوضع الطبيعي مستوى السكر في الدم يجب ان يكون ثابت لتفادي مقاومة الانسولين والتقلبات المزاجية، ولكن في حالة الارق فالأرز يساعدك على النوم.
7-عصير الكريز

الكريز من الأطعمة التي تساعد في زيادة نسبة هرمون الميلاتونين وتساعد على النوم. وفي دراسة اجريت على مجموعة من المرضى الذين يعانون من الارق وجد أن تناول عصير الكرز الطبيعي يقضي على الأرق.
8-حبوب الافطار

حبوب الافطار تعمل بطريقتين واحدة هي الكالسيوم من اللبن والثانية هي الكربوهيدرات من الحبوب، وهكذا فطبق من حبوب الافطار قبل النوم يدخلك الي النوم أسرع.
9-شاي البابونج

شاي البابونج يهدئ الاعصاب ويساعد على الاسترخاء وهذه العوامل تؤدي الى سرعة النوم والحصول على نوم هادئ.
10-العسل

العسل يحتوي على سكر طبيعي ولا يرفع الانسولين في الدم بصورة كبيرة ويحفز انتاج التريبتوفان. ولذلك فملعقة عسل قبل النوم او مضافة لكوب من الشاي البابونج تساعد على النوم السريع.
11-الخضروات الورقية

الخضروات الورقية مثل الكرنب والسبانخ تحتوي على الكالسيوم الذي يدخل في تركيب الميلاتونين ويساعد على النوم.
12-الجمبري والكابوريا

المأكولات البحرية مصدر جيد للتربتوفان وتساعد على النوم بسرعة.
13-الحمص

من المصادر الجيدة للتربتوفان ويساعد على النوم، يمكنك تناول الحمص مع وجبة العشاء.

يمكن تجربة تناول أحد الأطعمة السابقة قبل نومك بساعة واحدة للتمتع بنوم هادئ وسريع.

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرفي على أفضل الأطعمة الطبيعية التي تساعدك على النوم تعرفي على أفضل الأطعمة الطبيعية التي تساعدك على النوم



لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير

تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي

GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021
المغرب اليوم - الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021

GMT 19:57 2019 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

ميلويفيتش يعلن رحيله عن تدريب ريد ستار بلجراد الصربي

GMT 19:12 2019 الجمعة ,22 آذار/ مارس

التنورة ليست مجرد رقصة!

GMT 05:59 2018 السبت ,30 حزيران / يونيو

أرقام قياسية حطمها مونديال روسيا 2018

GMT 21:08 2018 الجمعة ,23 آذار/ مارس

صلاح يسجل الهدف الأول للمنتخب المصري

GMT 08:07 2018 الجمعة ,16 شباط / فبراير

توقيف طبيب عالمي شهير بسبب مواطنة مغربية
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya