أفعال مفيدة جداً في طرد الاكتئاب
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

أفعال مفيدة جداً في طرد الاكتئاب

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - أفعال مفيدة جداً في طرد الاكتئاب

أفعال مفيدة جداً في طرد الاكتئاب
القاهرة - المغرب اليوم

لكي لا تكوني ضحية سهلة للاكتئاب، يمكنك تنقية الجسم والعقل عن طريق تبني عادات جديدة مستلهمة من علم النفس الإيجابي. تعرّفي إليها:

عيشي اللحظة
إذا كنت الآن وأنت تقرأين هذا المقال تفكرين في شيء آخر في الوقت نفسه، فغالباً ما تسرحين بأفكارك بعيداً في الماضي، وفي المستقبل. وأنت لست الوحيدة، فقد أظهرت دراسة أجرتها جامعة "هارفارد" الأمريكية أن 46% من الأشخاص الذين شملتهم الدراسة يقضون وقتهم وهم يفكرون في شيء آخر غير الذي يقومون به. وهؤلاء الأشخاص، وفقاً للدراسة، أقل سعادة من الآخرين. فتخصيص الوقت "لإيقاف" اللحظة كل يوم والتأمل أمر مفيد جداً.

عادات الطفولة
لا شك أنك تشعرين براحة فورية عند تناول كوب من الشوكولاتة الساخنة. إذا كانت بعض الحركات وبعض الروائح تشعرك بالراحة، فالسبب في ذلك هو أنها تعيدك دون وعي إلى عادات الطفولة. يمكنك استعادتها ثانية، عن طريق صنع كوب من شاي الأعشاب مثلاً كلما كنت تشعرين بالسعادة وأخذ الوقت لتذوق الشاي والإحساس به بين يديك. إذا قمت بذلك بشكل منتظم، فقد يصبح عادة لديك. فالجسم يشعر بالاستقرار عند الإحساس بحرارة الكوب، لأنها مرتبطة بلحظة السعادة، وهذا الأمر قد يهدئك في المرة المقبلة التي تشعرين فيها بالاكتئاب.

التعبير الجيد عما يحدث
حاولي، كل ليلة، تدوين الأحداث الجميلة التي مرت خلال اليوم، فإنّ ذلك سيشعرك بالراحة، خصوصاً إذا كنت تمرين بأيام سيئة. وستجدين أن أعراض الاكتئاب قد خفّت خلال 6 أشهر.

نشر الإبداع!
إن أي نشاط، سواء الرسم أو البستنة أو الغناء أو الرقص أو الحياكة، وسواء كان رياضياً أو للاسترخاء أو للترفيه يعطي الشعور بالراحة المستدامة. فهذا الوقت المستقطع، التأملي، حين نمارس نشاطاً إبداعياً يكون أقوى حين تشعرين بالفخر والرضا من نتيجة هذا النشاط الشخصي.

قولي نعم للحياة
حاولي التفكير دائماً بالناحية الإيجابية، وانظري إلى النصف الممتلىء من الكوب. فالدماغ لا يفهم النفي، وهذا يساعدك على التفكير بطريقة إيجابية.

جربي الأصوات التي تثير الاسترخاء
مقاطع الفيديو التي تنتشر في الإنترنت والتي تحقق ملايين المشاهدات على اليوتيوب ليست سيئة. مبدأها يقوم على نشر مستخدمي الإنترنت مقاطع فيديو لهمسات وأصوات مهدئة (غلاف الشوكولاتة الذي نكوّمه بين أصابعنا، صوت ضربات الريشة...) إذ تبث هذه الأصوات شعوراً بالراحة والمتعة في الجسم. إذا لم تؤثر بك مقاطع الفيديو هذه، جربي صوت القطط التي تخرخر، وهو من الأصوات الأخرى التي تبعث اهتزازات لها خصائص مهدئة ومثيرة للاسترخاء، أو بكل بساطة استمعي إلى الموسيقى الهادئة المحببة لديك.

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفعال مفيدة جداً في طرد الاكتئاب أفعال مفيدة جداً في طرد الاكتئاب



لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير

تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي

GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021
المغرب اليوم - الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021

GMT 15:18 2018 الخميس ,27 كانون الأول / ديسمبر

داعش والعملية الجبانة في المغرب

GMT 21:48 2018 الإثنين ,15 تشرين الأول / أكتوبر

تحديد موعد عرض الجزء الثاني من مسلسل"أبو العروسة"

GMT 00:25 2019 الثلاثاء ,31 كانون الأول / ديسمبر

حكومة سبتة تمارس ضغوطًا على مدريد ترحيل القاصرين المغاربة

GMT 22:40 2019 الإثنين ,09 كانون الأول / ديسمبر

تسلسل زمني لـ «فضيحة انتشار المنشطات» بين لاعبي روسيا

GMT 09:11 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

نهضة بركان يقترب من ضم لاعبين من القسم الثاني

GMT 00:01 2019 الثلاثاء ,26 آذار/ مارس

معرض مسقط الدولي للكتاب في سلطنة عمان
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya