10 وجبات خفيفة لا تزيد من وزنك
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

10 وجبات خفيفة لا تزيد من وزنك

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 10 وجبات خفيفة لا تزيد من وزنك

وجبات خفيفة
القاهرة ـ المغرب اليوم

غالباً ما نشعر بالجوع بين الوجبات الثلاث من فطور وغداء وعشاء، وكثيراً ما نختار أطعمة أو وجبات قد تضرُّ بالصحة أو قد تتسبب في زيادة الوزن. من هنا، تقدم لكم اختصاصية التغذية غوى صليبي 10 وجبات خفيفة، يمكن تناولها بين الوجبات الثلاث الأساسية:

أدامامي (حبوب فول الصويا)

تعتبر حبوب فول الصويا الطازجة الخضراء من بين الوجبات الخفيفة المناسبة للصحة. وهي تحتوي على 8 غرامات من البروتين و4 غرامات من الألياف وتساعد في الشعور بالشبع.

الجزر

يعتبر الجزر من الخضار المفيدة للجسم، فهو مصدر ممتاز لفيتامين "A". يفضَّل تناوله كوجبة خفيفة تكون عبارة عن قطع وليس عصيراً، إذ إنَّ جعل الجزر عصيراً يزيل الألياف منه، ويفقده فوائده.

الفوشار

إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة بسعرات حرارية منخفضة، الخيار المناسب بالنسبة إليك هو الفوشار، والأفضل أن تقوم بتحضيره في المنزل. ويحتوي الفوشار على نسبة عالية من الألياف، ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

الجوز واللوز النيء

إذا كنت ترغب في الحصول على وجبة خفيفة، لن تجد ما هو أنسب أكثر من تناول المكسرات، خصوصاً الجوز واللوز الغنيين بالألياف والبروتينات. بالتالي، يمكنك تناول 10 حبات من اللوز أو الجوز ما يساعدك في عدم الشعور بالجوع.

الترمس

يحتوي الترمس على الأملاح المعدنية، وعلى مادة مكونة من الكالسيوم والفوسفور معاً، ويعتبر من أغنى الحبوب بالألياف، ما يجعله من الأغذية المناسبة لمرضى السكري، خصوصاً أن الألياف تبطئ امتصاص الجسم للغلوكوز الناتج من تحلل النشويات والسكريات، ما يقلل من ارتفاع مستوى السكر في الدم، ويخفض مستوى الكوليسترول، ويحمي من الإصابة بسرطان الأمعاء الغليظة.

الشوكولاتة السوداء

تعتبر الشوكولاتة السوداء الداكنة غنية بالمعادن مثل المغنيسيوم والنحاس، وهي تساهم في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على مستويات ضربات القلب سليمة. وتعمل على خفض مستويات الكوليستيرول السيئ في الجسم.

الحلويات المنزلية

من الممكن تناول الحلويات المحضَّرة في المنزل مثل الرز بحليب، سحلب، مغلي التي تعتبر من ألذِّ الحلويات الشرقية التي يشتهر بها العرب. ولهذه الحلويات فائدة كبرى لاحتوائها على الكالسيوم فهي مصنوعة من الحليب وتقي من هشاشة العظام، وتقوي العظام والأسنان. وهي من الحلويات الصحية خصوصاً للأطفال.

سلطة الفواكه

تعتبر سلطة الفواكه وجبة غنية ومغذية لاحتواءها على مجموعة من أنواع الفواكه، التي تُحسِّن عملية الهضم وذلك لاحتوائها على الألياف الغذائية التي تقلل من نسبة الكوليسترول الضار والزائد في الدم. ومن الفواكه التي يفضَّل تناولها: التفاح، الليمون، التوت، الكيوي، البرتقال، البوملي، الأفندي.

اللبن الطبيعي أو العيران

يعتبر اللبن من الوجبات الخفيفة، وهو يساهم في التخلص من الدهون والكيلوغرامات الزائدة، بسبب فاعليته في محاربة خطر البدانة. لذا، فإنَّ تناول اللبن يومياً يساعد على فقدان الوزن. وهو يعتبر من العناصر الغذائية الحيوية التي تفيد صحة الجسم.

كوب حليب مع الكاكاو

يعتبر الحليب خفيف الدسم إلى جانب الشوكولاتة جيدين خصوصاً في فصل الشتاء، إذ إنَّ الكاكاو مصدر مهم لمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم، وغني بالمعادن مثل الماغنيزيوم، الحديد، والكبريت وغيرها من المعادن المهمة للجسم. والكاكاو غني بالفيتامين C، ويزيد من مقاومة الجسم للأمراض.
لا بدَّ من الإشارة إلى أنَّه يفضَّل تناول 2 إلى 3 وجبات خفيفة خلال اليوم للمحافظة على جسم سليم وصحي. وإذا كان الشخص خاضعاً لنظام غذائي عليه بتناول وجبة واحدة خفيفة أو 2 في اليوم. كما أنَّ الصغار بحاجة أكثر من الكبار إلى تناول هذه الوجبات لأنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر. كما يُمكن الرجل تناول كمية أكبر من المرأة لأنَّ عملية الحرقmetabolism لديه أكبر. من المحبَّذ أن ينوِّع الشخص بين الوجبات المالحة والحلوة في تناوله الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3 والفيتامين E.

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 وجبات خفيفة لا تزيد من وزنك 10 وجبات خفيفة لا تزيد من وزنك



لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير

تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي

GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021
المغرب اليوم - الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021

GMT 15:55 2020 الإثنين ,05 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم الجمعة 30 تشرين الأول / أكتوبر لبرج الميزان

GMT 04:16 2019 الأربعاء ,04 كانون الأول / ديسمبر

زكي يوجه رسالة قوية إلى مسؤولي الدفاع الحسني الجديدي

GMT 14:34 2018 الثلاثاء ,02 تشرين الأول / أكتوبر

"بريزنتيشن" تؤكد أن مُبررات "صلة" في شأن فسخ تعاقدها غير الصحة

GMT 08:32 2018 الإثنين ,02 إبريل / نيسان

"الأساور العريضة" تصلح لمختلف مناسبات صيف 2018

GMT 11:37 2018 الأربعاء ,17 كانون الثاني / يناير

ياسمين جمال ترتدي فستان الزفاف للمرة الثانية بعد الطلاق

GMT 01:48 2016 السبت ,08 تشرين الأول / أكتوبر

علاج الشيب نهائياً وبألوان مختلفة

GMT 17:48 2021 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها

GMT 04:16 2019 الإثنين ,30 كانون الأول / ديسمبر

المغرب يشهد نهضة غير مسبوقة في مجال التنقيب عن النفط

GMT 06:33 2019 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

تعرف على الفوائد المذهلة لثمرة الرمان على الصحة
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya