وصفات صحية قليلة الكوليسترول
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

وصفات صحية قليلة الكوليسترول

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - وصفات صحية قليلة الكوليسترول

وصفات صحية
القاهرة ـ المغرب اليوم

يهدد إرتفاع مستوى الكوليسترول بالدم بأمراض السمنة التي تتسبب في كثير من الأمراض الأخرى كإرتفاع ضغط الدم و أمراض القلب و تصلب الشرايين لهذا نقدم عددًا من الوجبات القليلة الكوليسترول .
أولًا سلطة الفتوش : يمتاز هذا الطبق بأنه مغذي و مفيد و لا يحتوي على نسبة عالية من الزيوت المسبب الأساسي للكوليسترول ، المقادير خس مفروم واحدة طماطم متوسطة الحجم مقطع مكعبات ( 3 وحدات) خيار مقطع شرائح ( 3 وحدات ) بصل أخضر مفروم (7 حبات) فجل مقطع شرائح ( 6 وحدات) فليفلة متوسطة الحجم ، بقدونس مفروم ، نعناع مفروم ، خبز محمص و مقطع ( اسمر) ملعقة سماق ، فحص ثوم مهروس ، ربع كوب ليمون ، 5 ملاهق زيت زيتون و رشة ملح .
الطريقة / مزج الخضار بالكامل في وعاء و رش السماق عليه من ثم مزج مكونات الصلصة فوق الخضار من ثم إضافة الخبز المحمص و التقليب جيدًا من ثم التقديم ، هذه السلطة مناسبة لإفطار أو وجبة خفيفة بين الغداء و العشاء .
ثانيًا سندويش داجاج مع كلو سلو : يحتوى الدجاج على البروتين يمكن تناول هذه الوجبة على الغداء ، المقادير صدور دجاج فليلة ( 2وحدة ) مقطعة مكعبات صغيرة ، خبز باغيت متوسط الحجم (4 وحدات ) جزر مبشور ( 2 وحدة ) ملعقتين مايونيز لايت  ثلاث ملاعق زيت زيتون ، ملعقة كبيرة من عصير الليمون  فص ثوم و رشة ملح و للتتبيل اربع ملاعق ليمون ، ملعقة زيت زيتون و فص ثوم و أوريغانويابس .
الطريقة / مزج مكونات التتبيل جميعًا من ثم إضافة الدجاج و وضعه بالثلاجة لمدة ساعتين ، ثم وضع قطع الدجاج للقلي في المقلاه على نار معتدلة حتى تنضج جيدا ، لإعداد الكول سلو مزج الكرنب مع الجزر ثم المايونيز الدايت مع زيت الزيتون و عصير الليمون من ثم الثوم و الملح مع الخلط جيدًا ، ثم البدء بتوزيع الدجاج بين الباغيت (الخبز) و إضافة كمية من الكول سلو ، يمكنك تحميض الدجاج قليلًا و تقديمه ساخنًا .
ثالثًا رقاقات الجبن لايت : يمكن تناول هذه الوجبة في يوم تكسير الحمية المقادير 250 جرام من رقاق العجين مثلثة الشكل ، 250 جبن الفيتا المهروسة ، 200 جرام من جبن الموزاريلا مبشورة مع نصف كوب من البقدونس مع بيضة مخفوقة و ثلاث ملاعق دقيق مذابة في ملعقة ونصف ماء ، ملعقة زيت زيتون .
الطريقة / مزج الجبن مع البقدونس و البيض المخفوق ثم وضع ملعقة من الجبن الممزوج بالبقدونس و البيض على إحدى الرقاقات عند الانتهاء تدهن الصنية و تدخل الفرن يمكن دهنها بزيت الزيتون او أي زيت نباتي ، تقلب الرقائق حتى تحمر جيدا ( لا تتناولي هذه الوجبة إلا في يوم تكسير الرجيم فقط )
رابعًا فطيرة التفاح مع القرفة : تمتاز هذهالوجبة بأنها قليلة الدسم المقادير ثلاثة اكواب من التفاح المقشر و المقطع ، كوب و نصف من الدقيق ، نصف كوب جنبة خالية الدسم ، بنصف كوب زبدة نباتي ، بيضتين ، كوب سكر ، ملعقة صغير فانيليا ، ملعقة و نصف بايكينغ باودر ، ملعقة ملح ، ملعقة قرفة كبيرة .
الطريقة / خفق الجبن مع السكر و الفانيليا في الخلاط الكهربائي لمدة 5 دقائق ، من ثم إضافة البيض الواحده  تلو الأخرى ، نخلط الدقيق مع البايكنيج بودر و الملح في إناء اخر ثم النسكب الخليط فوق الجبن و نمزج المكونات ببطء ، من ثم خلط كوب السكر مع القرفة و نمزجهم مع التفاح ثم نضيفهم الى  الخليط حتي نحصل على عجينة سائلة ، ثم نسكب المكونات في صينية مقاس 20 سم مدهونة بالزيت ونضعها بالفرن المحمي من قبل على 170 فهرنهايت حتى تنفصل أطراف فطيرة التفاح عن الصينية .

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

وصفات صحية قليلة الكوليسترول وصفات صحية قليلة الكوليسترول



لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير

تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي

GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021
المغرب اليوم - الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021

GMT 10:40 2020 الإثنين ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حظك اليوم الإثنين 9 تشرين الثاني / نوفمير لبرج الثور

GMT 04:46 2020 الأحد ,28 حزيران / يونيو

مكياج يومي خفيف للعودة إلى العمل

GMT 06:24 2013 الإثنين ,07 تشرين الأول / أكتوبر

"برومسينت" لعلاج سرعة القذف عند الرجال

GMT 01:36 2017 الأربعاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر

"جنرال موتورز" تختبر سيارة ذاتية القيادة في شوارع مانهاتن

GMT 19:20 2019 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

لوفرين يؤكد مصلحة الفريق أهم من مشاركتي بانتظام

GMT 18:03 2019 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

جيبري سيلاسي مدافع بريمن الألماني يمدد عقده مع الفريق

GMT 20:43 2019 الإثنين ,22 تموز / يوليو

رجاء بلمير ترد على منتقديها

GMT 22:27 2019 الثلاثاء ,02 إبريل / نيسان

ماكتوميناي يضع بصمته الأولى مع مانشستر يونايتد

GMT 19:25 2019 الجمعة ,12 إبريل / نيسان

مكاسب معنوية ومادية خلال الشهر
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya