الأسماك واللبن الدافئ للحصول على قسط جيد من النوم
آخر تحديث GMT 06:12:26
المغرب اليوم -

الأسماك واللبن الدافئ للحصول على قسط جيد من النوم

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - الأسماك واللبن الدافئ للحصول على قسط جيد من النوم

الأسماك واللبن الدافئ للحصول على قسط جيد من النوم
القاهرة - المغرب اليوم

تؤثر عدة مشكلات صحية على النوم، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب ومشكلات أخرى، ما يسبب اضطرابات عديدة. وينصح الخبراء بالنوم في أوقات منتظمة إذ أن ذلك يجعل المعدة والعقل يبطلان العمل في وقت واحد كما يقول خبراء التغذية إن الخطوة الأولى نحو نوم أفضل هي تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة.

وقد وجدت إحدى الدراسات الأميركية أن الأسماك الغنية بأوميغا-3 تستطيع تنبيه المخ لافراز مادة الـ"ميلاتونين" المعروفة بأنها تعطي الجسم الاشارة إلى النوم وبالتالي ينصح خبراء التغذية بتناول الأسماك مرتين على الأقل أسبوعياً. وأشارت العديد من الدراسات إلى أن الكالسيوم والماغنيزيوم هي من المواد الطبيعية المساعدة على النوم لأنها تسهم في تنظيم دورات نوم الجسم الطبيعية كما أن الكالسيوم غالباً ما تكون نسبته أعلى في الجسم عند مستويات النوم الأعمق. لذا، فإن كوب اللبن الدافىء هو من المشروبات الشائعة.
وتشير الدراسات إلى أن تناول الكربوهيدرات في المساء يساعد في النوم سريعاً وبالتالي ينصح الخبراء بتناول الخبز الأسمر أو الأرز والمعكرونة، فهي أفضل من البروتينات في العشاء إذ أنهم يعتقدون أن الانسولين الناتج من الكاربوهايدرات يؤدي إلى إفراز مادة التريبتوفين في المخ بشكل أسرع.
وتنصح "مؤسسة النوم الأميركية المتخصصة في أبحاث اضطرابات النوم" بعدم الإفراط في تناول السكر والكافيين قبل النوم، إذ أن السكر يعطي الجسم طاقة مؤقتة كما أن عملية امتصاص الكافيين في الجسم تستغرق نحو 6 ساعات وبالتالي ينصح الخبراء بعدم تناول الكافيين في الساعات المتأخرة من الليل.

libyatoday
libyatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الأسماك واللبن الدافئ للحصول على قسط جيد من النوم الأسماك واللبن الدافئ للحصول على قسط جيد من النوم



لتستوحي منها ما يُلائم ذوقك واختياراتك في مناسباتك المُختلفة

تعرّفي على أجمل إطلالات نيللي كريم الفخمة خلال 2020

القاهرة - ليبيا اليوم

GMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير

تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
المغرب اليوم - عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي

GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021
المغرب اليوم - الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021

GMT 17:48 2021 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها

GMT 03:23 2016 الإثنين ,11 كانون الثاني / يناير

عمال النظافة يعثرون على رصاص حي في القمامة في تطوان

GMT 04:33 2017 الإثنين ,17 تموز / يوليو

السباحة تُنقذ قطة سمينة من زيادة وزنها

GMT 07:16 2016 الجمعة ,02 كانون الأول / ديسمبر

القبة "الجيوديسيَّة" تحمي السكان من مخاطر الطبيعة

GMT 13:08 2017 السبت ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

اختتام فعاليات "ملتقى الشبحة الشبابي الأول " في أملج
 
libyatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

libyatoday libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday libyatoday libyatoday
libyatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya